تنحيف وتخسيس

أنواع الرجيمات الصحية

أنواع الرجيمات الصحية

إذا قررت أن تبدأي رحلة نزول الوزن فإن أول ما تفعليه هو اتباع اسلوب صحي واستخدام رجيمات معتدلة لا تؤثر سلباً على الصحة،

وتجعلك تتمتعين بالنضارة والحيوية،

وهناك أعداد لا نهائية من الأنظمة الغذائية التي يختارها الفرد وفقاً للسن والحالة الصحية وعدد كبير من العوامل،

وتختلف تلك الأنظمة فيما بينها من حيث مقدار الأكل وكيفية تنظيمه،

وفي هذا المقال نتحدث عن أهم أنواع الأنظمة التي تساعدك على نزول وزنك بصحة وبدون آثار جانبية.

رجيم اللقيمات

سنة اللقيمات أو رجيم اللقيمات من الأنظمة الغذائية الناجحة التي ساعدت الكثيرين على تخطي مشكلة الوزن الزائد،

وهو ناجح مع الأوزان الكبيرة لأنه يضمن معدل نزول ثابت في كل أسبوع وهو كيلو جرام واحد في الأسبوع وهو متاح به تناول جميع أنواع الأطعمة بلا استثناء،

ولكن الفكرة هنا في تقنين الكميات، حيث لا يزيد حجم الوجبة عن نصف كف من الطعام الصلب،

ولا يزيد عدد الوجبات في اليوم عن خمس وجبات مع وجبة واحدة أكبر قليلاً تسمى وجبة اللامحالة.

علامات نجاح الرجيم
علامات نجاح الرجيم

رجيم الهرم الغذائي

وهو رجيم ناجح ومتوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية مرتبة في هرم حسب سعراتها الحرارية وحسب أهميتها للجسم،

أيضاً حيث تأتي الخضروات في قاعدة الهرم أو الكمية الأكبر من الطعام،

ثم يليها الفواكه ثم البروتينات ثم الكربوهيدرات وأخيراً الدهون، من الأهم إلى الأقل أهمية بالترتيب،

وفيه يتم تقليل نسب الكربوهيدرات والدهون على مدار اليوم  مع إتاحة تناول كل الطعام الصحي.

رجيم التمر واللبن

يعتمد هذا النوع من الرجيمات على تناول التمر والحليب فقط طوال اليوم بدون تناول أي نوع آخر من المواد الغذائية،

وهذا النظام له فوائد عديدة للجسم إلى جانب أنه قليل السعرات الحرارية مما يساعد على معدل نزول أسرع للوزن،

في هذا النظام يتناول الشخص عدد 21 تمرة مقسمة إلى ثلاثة وجبات مع كوب حليب خالي من الدسم مع كل وجبة.

رجيم الكيتو

وهو نظام مخصص يحتوي على أنواع معينة من الطعام دون غيرها، في هذا النظام يتم حذف مجموعة الكربوهيدرات تماماً بما فيها من نشويات وسكريات ودهون، وتناول اي نوع من الأطعمة مثل البروتين أو الخضروات بكميات كبيرة إلى حد الشبع،

ولكن ظهرت بعض العيوب في هذا النظام وهو نظام لا يصلح مع الحوامل أو المرضعات.

رجيم الصيام المتقطع

يحتوي بداخله على أكثر من نوع من أنواع الصيام فهناك من يصوم من 14 إلى 18 ساعة يومياً مسموح فيها فقط بشرب الماء والمشروبات العشبية بدون سكر،

ثم تناول الطعام بشكل طبيعي باقي اليوم والحرص على تناول الطعام الصحي  وتقسيم الوجبات اليومية إلى وجبتين في اليوم، كما يوجد أنواع أخرى من الصيام مثل الصيام الإسلامي يومين بالأسبوع أو صيام 24 ساعة مرة بالأسبوع.

أنواع الرجيمات الصحية

الوسوم
اظهر المزيد

Sehr Alshark

SEHR ALSHARK مدونة لموقع غربيات

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: