مكياج

برنامج تمارين تكبير المؤخرة والارداف /احياء العضلة النائمة

هل ترغبين بمؤخرة كبيرة ومدورة يمكنك بسهولة اتباع برنامج تمارين تكبير المؤخرة والارداف في المنزل والحصول على نتائج إيجابية لأنها تضمن المؤخرة الكبيرة.

ترغب جميع النساء في الحصول على شكل جسم الساعة الرملية ، حيث أنه رمز قوي لجمال الأنثى بالإضافة إلى تمثيل صحي للجنيات الجيدة.

٢١٣٤١٨
برنامج تمارين تكبير المؤخرة والارداف

قد تجد في كثير من الأحيان أن معظم النساء يحققن مظهرًا جنسيًا أكثر على المؤخرة من خلال وجود أرداف أكبر وأوسع لنحت شكل جسم الساعة الرملية.  بالتأكيد يستحق كل هذا الجهد.

جميعهم يولدون بهيكل جسم مختلف ، بعضهم يولد بمؤخرة كبيرة ، والبعض الآخر يولد بمؤخرة صغيرة ، والبعض يولد بمؤخرة مستديرة.

عندما تشاهدي مؤخرتك متعرجة بشكل طبيعي ، فهذا يعني أن لديك عضلات موروثة.

هذه الطريقة ، ولكن ماذا لو أن مؤخرتك كانت صغيرة ، فستحتاجين إلى اتباع مجموعة من التمارين التي ستساعدك في الحصول على مؤخرة كبيرة.

تركز هذه التمارين بشكل خاص على زيادة حجم الأرداف ، لذلك عند ممارسة هذه التمارين بانتظام ، فإنها ستساعدك على تحقيق النتائج المرجوة:

تمارين تكبير المؤخرة

1- تمرين القرفصاء (السكوات):

القرفصاء من أشهر التمارين لتكبير المؤخرة ، ويمكنك القيام بذلك لزيادة حجم الأرداف.

٢٢١٣٣٥

على الرغم من وجود مجموعة متنوعة من القرفصاء ، يوصي الخبراء باختيار أوضاع القرفصاء التي تحقق نمو العضلات في المنطقة المحيطية وتهدف إلى زيادة حجم العضلات.

بالإضافة إلى زيادة حجم العضلات ، فإنه يزيد من حجم الأرداف.

للقيام بوضعية القرفصاء المناسبة لزيادة حجم الأرداف هو ثني الركبتين ببطء دون تغيير محاذاة العمود الفقري وبعد الانحناء عند الركبتين ، يمكنك الوقوف مرة أخرى.

توفر لك اليوجا فوائد صحية أخرى ، بما في ذلك الاسترخاء وتخفيف التوتر.

على سبيل المثال ، يركز وضع الغراب في اليوجا على عضلات المؤخرة.

يمكنك القيام بتمارين يوجا الغراب بالوقوف بشكل مستقيم ، ثم خفض الوركين للخلف ، ورفع ذراعيك لأعلى ، ثم ثني ركبتك اليمنى فوق ركبتك اليسرى ورفع ذراعيك لأعلى ، ثم محاولة النزول حتى تلمس ذراعيك الأرض. 

يمكنك تكرار نفس الخطوات باستبدال الركبة اليمنى بالركبة اليسرى.

7. الصعود على البنش:

هذا التمرين هو بديل لصعود السلالم بدلاً من السلالم باستخدام البنش.

٢٢٤٣٣٠

تسمح لك فترات الصعود والهبوط المتكررة بتنمية عضلات المؤخرة.

وللحصول على تأثير أقوى ، يمكنك حمل الأثقال بكلتا يديك أثناء الصعود ، ويتم شد العضلات ثم تكرارها مرة أخرى.

يمكنك سيدتي متابعة كل مايهم المرأة في قناتنا على اليوتيوب.

https://youtu.be/kUBM92gnvIg

برنامج تمارين تكبير المؤخرة والارداف /احياء العضلة النائمة

يمكنك أن تكرري هذا التمرين خمس مرات في ثلاث مجموعات.

سوف يمنحك بالتأكيد المزيد من الحجم في المؤخرة

يُطلق على وضع القرفصاء هذا اسم ثني السامبو ، ومن المرجح أن يستهدف عضلات الفخذ الداخلية والخارجية.  ويقوم رتعزيز نمو العضلات في هذه المنطقة

إذا اتبعتي روتين القرفصاء ، فتأكدي من أنه يدفع الوركين للخلف.

2. تمرين الطعنات:

يعتبر تمرين الطعنات الجانبية خيارًا رائعًا لأفضل تمارين المؤخرة لزيادة الحجم.

٢٢٤٤٣٣

يعمل هذا التمرين جنبًا إلى جنب مع تمرين القرفصاء السامبو لتحقيق النتائج المرجوة.

إنها أيضًا طريقة رائعة للإحماء والتركيز على عضلات الفخذين.

يستخدم تمرين الطعنات الجانبية عضلات الفخذ بشكل فعال.

قفي منتصبتًا وضعي يديك على جانب الوركين ، وتأكدي من أن تخطي على الجانب الأيمن ثم خطوة أخرى إلى الجانب الأيسر للحفاظ على التوازن.

يمكنك رفع أصابع قدمك قليلاً وأنت تتحركينلى جوانب مختلفة.

برنامج تمارين تكبير المؤخرة والارداف واحياء العضلة النائمة

3- تمرين الرفعة المميتة:

الرفعة المميتة هي أيضًا تمرين يهدف إلى زيادة حجم عضلات الأرداف.

٢٢١٤٤٠

قفي مع ثني الركبتين في وضع الركوع مع وضع الحديدة في كلتا يديك حتى تتباعد مسافة عرض صدرك.

ثم اعملي على دفع الوركين والعودة مباشرة للأعلى والوقوف مع رفع الذراعين لأعلى حتى يقترب الحديد من الجسم وتقفين في هذا الوضع لمدة 5 ثوان ثم تعودين ببطء إلى وضع البداية ، ويمكنك القيام بذلك حوالي 10-12 مرة

يُنصح بإتباع هذه الخطوات بشكل مستمر لتحفيز نمو عضلات الأرداف وزيادتها لإظهار المنحنيات.

قد يعتقد الكثير من الناس أن التمرين غير فعال ، ولكن من خلال القيام بهذه التمارين بالطريقة الصحيحة ، ستتمكن من تحقيق فوائد عظيمة في المستقبل.

4- تمرين الإستلقاء مع رفع احد الساقين :

يمكنك القيام بهذا التمرين لزيادة حجم عضلات المؤخرة.

٢٢٤٤٠٣

يمكنك القيام بذلك عن طريق الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة مع وضع يديك بجوارك في وضع مستقيم والعمل على الضغط على الأرض لرفع عضلات الفخذين ورفعها تدريجياً عن الأرض ، ثم تصويب رجلك اليسرى في خط مستقيم ، ورفعها نحو السقف.

5. تمرين تمدد أسفل الظهر :

شد أسفل الظهر موجه للفخذين والساقين.

٢٢٠٩١٢ 1

لأداء هذا التمرين ، كل ما عليك فعله هو إبقاء ساقيك منتصبتين ومن أجل أداء هذا التمرين ، تحتاج إلى استخدام مقعد لتحقيق أفضل النتائج.

من أجل تحقيق تأثير أفضل ، يمكنك استخدام أوزان إضافية حتى تشعر بالتوتر الذي ينشأ في العضلات.

هذا التوتر في الواقع يحفز نمو عضلات المؤخرة.

اليوجا لتكبير المؤخرة والارداف:

تعد تمارين اليوجا المختلفة من أفضل الطرق لتحقيق مؤخرة أكبر.

توفر لك اليوجا فوائد صحية أخرى ، بما في ذلك الاسترخاء وتخفيف التوتر.

على سبيل المثال ، يركز وضع الغراب في اليوجا على عضلات المؤخرة.

يمكنك القيام بتمارين يوجا الغراب بالوقوف بشكل مستقيم ، ثم خفض الوركين للخلف ، ورفع ذراعيك لأعلى ، ثم ثني ركبتك اليمنى فوق ركبتك اليسرى ورفع ذراعيك لأعلى ، ثم محاولة النزول حتى تلمس ذراعيك الأرض. 

يمكنك تكرار نفس الخطوات باستبدال الركبة اليمنى بالركبة اليسرى.

7. الصعود على البنش:

هذا التمرين هو بديل لصعود السلالم بدلاً من السلالم باستخدام البنش.

٢٢٤٣٣٠

تسمح لك فترات الصعود والهبوط المتكررة بتنمية عضلات المؤخرة.

وللحصول على تأثير أقوى ، يمكنك حمل الأثقال بكلتا يديك أثناء الصعود ، ويتم شد العضلات ثم تكرارها مرة أخرى.

يمكنك سيدتي متابعة كل مايهم المرأة في قناتنا على اليوتيوب.

https://youtu.be/kUBM92gnvIg

برنامج تمارين تكبير المؤخرة والارداف /احياء العضلة النائمة

اظهر المزيد

Sehr Alshark

SEHR ALSHARK مدونة لموقع غربيات

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى