خلطات للبشرةالصحه والجمالتمارين رياضيةصحة و جمالمكياج

تخلص من السيلوليت باستخدام هذه التمارين

تخلص من السيلوليت باستخدام هذه التمارين مهما كان الكريم الذي تستخدمينه ،

المفر من القيام بتمارين للتخلص من السيلوليت في الأرداف والفخذين ، حيث أن كل امرأة حول العالم لديها السيلوليت في فخذيها ورجليها ، حيث تظهر هذه الكتل الدهنية الصغيرة تحت الجلد نتيجة لزيادة الوزن أو احتباس السوائل أو تراكم السموم.

Screenshot 20201223 231404
تخلص من السيلوليت باستخدام هذه التمارين

اخترنا اليوم أفضل 5 تمارين موصى بها من قبل المدربين الرياضيين والخبراء للمساعدة في محاربة السيلوليت في الأرداف والفخذين.

أفضل 5 تمارين للتخلص من السيلوليت، قم بتطبيق هذه التمارين والتزم بها للتخلص من السيلوليت وكذلك للحفاظ على شكل جسمك.

تخلص من السيلوليت باستخدام هذه التمارين

التمرين رقم 1:


تخلص من السيلوليت باستخدام هذه التمارين
تخلص من السيلوليت باستخدام هذه التمارين

الاستلاقاء على جانب مع رفع ساق

يساعدك هذا التمرين على موازنة جسمك وكذلك تقليل ظهور الجلد المترهل وعلامات السيلوليت.

لأداء هذا التمرين: استلق على بساط على جانبك الأيمن ، مع فرد رجليك على الأخرى.

ادعم رقبتك بيدك اليمنى واستخدم يدك الأخرى للحفاظ على التوازن من خلال تثبيت نفسك على الأرض.

ارفع رجلك اليسرى ببطء إلى أعلى مستوى ممكن اخفض ساقك لأسفل دون لمس ساق الدعم.

كرر التمرين 20 مرة ، ثم استلق على جانبك الأيسر وقم بنفس الحركات.

اركل رجلك للأعلى وللظهر للتخلص من السيلوليت.

تخلص من السيلوليت باستخدام هذه التمارين

التمرين رقم 2:

تخلص من السيلوليت باستخدام هذه التمارين
تخلص من السيلوليت باستخدام هذه التمارين

اركل قدميك للأمام والخلف للتخلص من السيلوليت

يقلل هذا التمرين من السيلوليت في الأرداف والفخذين عن طريق تحسين الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم ، بالإضافة إلى المساعدة على استرخاء أسفل الظهر.

وإذا كنت ترغب في تنفيذه: ضع ساقيك وذراعيك على حصيرة الصالة الرياضية وتأكد من أن مرفقيك تحت كتفيك مباشرة وأن ظهرك مستقيم.

ارفع ساق واحدة نحو السقف مع ثني الركبة قليلاً.

اخفض رجليك وارفعهما مرة أخرى كرري هذا التمرين 15 مرة لكل ساق.

تخلص من السيلوليت باستخدام هذه التمارين

التمرين رقم 3:

تخلص من السيلوليت باستخدام هذه التمارين
تخلص من السيلوليت باستخدام هذه التمارين

جسر للتخلص من السيلوليت الجسر

هو تمرين تقوية رائع لترطيب العضلات وكذلك لتقليل السيلوليت في الأرداف والفخذين.

وإذا كنت ترغب في تنفيذه:ضع ظهرك على حصيرة مع ثني ركبتيك ضع قدميك على الأرض وأبق يديك على الجانبين. ارفع الوجه قدر الإمكان ومنطقة البطن وارفع الحوض إلى الاعلى.

استمر لمدة 3 ثوان ثم أنزل جسمك مرة أخرى إلى الأرض.قم بـ 15 حركة مماثلة.

تخلص من السيلوليت باستخدام هذه التمارين

التمرين رقم 4:

lunges
تخلص من السيلوليت باستخدام هذه التمارين

ادفع للأمام

يعد الدفع إلى الأمام طريقة رائعة لتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك الأرداف والفخذين.

يحسن توازنك ويقلل بشكل كبير من ظهور السيلوليت.

خطوات تطبيق هذا التمرين انهض بشكل مستقيم ، ثم ضع قدم واحدة للخلف والأخرى للأمام.

ضع وزنك على رجلك الخلفية ، ثم اثني رجلك أمامك حتى تصل إلى زاوية 90 درجة مع الأرض يجب أن تكون ركبتك الخلفية على الأرض.

حافظ على صدرك مستقيماً وانتظر 3 ثوانٍ قبل العودة إلى وضع البداية.

كرري هذه الحركة 15 مرة على كل جانب.

تخلص من السيلوليت باستخدام هذه التمارين

التمرين رقم 5:

تخلص من السيلوليت باستخدام هذه التمارين
تخلص من السيلوليت باستخدام هذه التمارين

القرفصاء

لا تقوي القرفصاء العضلات فحسب ، بل تساعد أيضًا على حرق الدهون ، مما يقلل بشكل طبيعي من إنتاج السيلوليت.

الوقوف في وضع مستقيم مع عرض الكتفين مع ثني الركبتين قليلاً.

اخفض جذعك لأسفل وظهر كما لو كنت تريد الجلوس ، وتأكد من عدم تقاطع ركبتيك بأطراف أصابعك.

حاول إبقاء الوركين متوازيين مع الأرض واستمر في ذلك لمدة 3 ثوانٍ.

قم بـ 15 من هذه التمارين.

هل تحاول التخلص من السيلوليت بالرياضة بسرعة في الأرداف والفخذين؟ إذا كنت تريد نتائج واضحة في وقت قصير ، جرب التمارين المذكورة أعلاه!

تخلص من السيلوليت باستخدام هذه التمارين

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: