الصحه والجمال

تمارين شد البطن في اسبوع /مع ماريا

تمارين شد البطن في اسبوع /مع ماريا

(1) تمرين الدفع والمقاومة :

يتم تنفيذ تمرين الدفع والمقاومة من خلال تنفيذ الخطوات التالية:

_ابقي ظهرك مستقيم مع ثني ركبتيك مع إبقاء قدميك على الأرض ،

_ اسحب الركبتين نحو السرة ، وأمسك الجسم حتى تتشكل الزاوية اليمنى ، وتكون الأرجل ثابتة على لأرض ،

_بوضع راحتي اليد على الركبتين على الفخذين والضغط على الفخذين ومقاومة هذا الضغط باستخدام الركبتين في نفس الوقت والمحافظة على التوازن بين الضغط من راحة اليد والفخذين للمحافظة على الزاوية الصحيحة.

IMG 20201225 205743
تمارين شد البطن في اسبوع /مع ماريا

تمارين شد البطن في اسبوع /مع ماريا

اقرأ أيضا :تمارين شد البطن للرجال في اسبوع


(2) تمرين الهليكوبتر

يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال تنفيذ الخطوات التالية:

_استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ،

_ وترك قدميك مستوية على الأرض ،

_أرسل يديك إلى الجانبين وأدر راحة يدك لأسفل ،

_خذ نفسًا عميقًا بينما تمتد ركبتيك إلى جانب صدرك ،

_ثم ازفر واضغط على أسفل ظهرك على الأرض مع رفع رجليك نحو السقف ، حتى يتم إنشاء زاوية 90 درجة بين الجزء العلوي من جسمك وقدميك ،

_ اثنِ أصابع قدميك لأسفل وابدأ بتدوير ساقيك في اتجاه عقارب الساعة ، مع الحفاظ على رجليك ممدودين والوركين على الأرض.

 (2) تمرين الهليكوبتر
(2) تمرين الهليكوبتر

تمارين شد البطن في اسبوع /مع ماريا

(3) تمرين إنعاش الجسم

هو تمرين لإحياء الجسم عن طريق اتخاذ الخطوات التالية:

_ دعم الجسم بالراحتين والركبتين مع إبقاء الرسغين أسفل الكتفين والركبتين قليلاً أمام الفخذين ،

_حافظ على العمود الفقري مستقيماً ،

_ارفع الركبتين 2.5 سم عن الأرض لمدة 10 ثوانٍ ثم أنزلهما لمدة ثانية أو ثانيتين ،

_كرر التمرين خمس مرات لمدة 60 ثانية.

IMG 20201225 210708
تمارين شد البطن في اسبوع /مع ماريا

تمارين شد البطن في اسبوع /مع ماريا

(4) التمرين الدراجة الهوائية

يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال تنفيذ الخطوات التالية:

_استلق على ظهرك مع ثني الركبتين ورفع القدمين عن الأرض والقدمين موازية للأرض.

_ضع يديك خلف الرأس ،

_ارفع الرأس والكتفين فوق الأرض وثني العمود الفقري.

_قم بمد الرجل اليمنى ، مع تدوير الجزء العلوي من الجسم ،حتى يصل الكتف الأيمن إلى الركبة اليسرى.

_ارجع إلى وضع البداية وارفع الفخذين قليلاً عن الأرض

_ كرر التمارين على الجانب الآخر ، كرر التمرين 8-12 مرة.

IMG 20201225 210920
تمارين شد البطن في اسبوع /مع ماريا

تمارين شد البطن في اسبوع /مع ماريا

(5) تمرين تبديل الاقدام :

يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق تنفيذ الخطوات التالية: _ استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ،

_ ارفع يديك مع الضغط على الكرة وشد عضلات بطنك ،

_ارفع الساق اليمنى ببطء واستمر في الانحناء الركبة حتى تصبح الساق عموديًا على الجسم ،

_ثم أنزل الساق اليمنى على الأرض مع رفع الرجل اليسرى في نفس الوقت.

IMG 20201225 211156
تمارين شد البطن في اسبوع /مع ماريا

تمارين شد البطن في اسبوع /مع ماريا

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: