الصحه والجمال

تمارين شد البطن للرجال في اسبوع

تمارين شد البطن للرجال في اسبوع : بالطبع ، شد العضلات هو هاجس في أذهان جميع الرجال ، حتى لو كانت عضلات البطن ليست عضلات كبيرة مقارنة مع عضلات الجزء العلوي من الجسم ، فإن ترهل عضلات البطن يكفي لإفساد حياة الرجل سواء من الناحية الصحية أو من ناحية الأناقة ،

تمارين شد البطن للرجال في اسبوع

إقرأ أيضا :تخلص من السيلوليت باستخدام هذه التمارين

وذلك بتحديد اختياراته فيما يرتديه من ناحية الملابس وأسلوب الأناقة الذكورية التي قد لا تناسبه ،أما بالنسبة للحالة الصحية ، فهناك العديد من الدراسات الطبية الصادرة من الولايات المتحدة الأمريكية والعديد من الدول الأخرى التي تشير إلى وجود مخاطر عالية للإصابة ببعض الأمراض القلب وزيادة نسبة تراكم الدهون حول البطن مما يسبب ترهل في عضلات البطن.

تمارين شد البطن للرجال في اسبوع
تمارين شد البطن للرجال في اسبوع

تمارين شد البطن للرجال المبتدئين

بالرغم من أن جراحة شد البطن للرجال من الأمور التي تستغرق وقتاً طويلاً واتباع نظام غذائي صحي 100٪ بالإضافة إلى نمط حياة صحي ، إلا أن شد عضلات البطن من الأمور التي يمكن تحقيقها والاستمتاع بنتائجها الأولية الإيجابية في غضون 14 يومًا ولكن الأمر يتطلب فقط معرفة كيفية التعامل مع الدهون المتراكمة حول الخصر والاختيار الصحيح للتمارين لشد عضلات البطن لدى الرجال.

تمارين أسفل البطن للرجال

لذلك إذا كنت ترغب في شد عضلات البطن فإن التقرير التالي يسلط الضوء على أفضل التمارين لشد عضلات البطن للرجال ونصائح مهمة للتخلص من دهون البطن وترهلها مما يمهد الطريق لاكتساب عضلات بطن قوية.

تمارين شد البطن للرجال في اسبوع

إقرأ أيضا : تمارين شد البطن للنساء

1_ما أهم النصائح قبل أداء تمارين شد عضلات البطن؟

[1] إن تحقيق أفضل النتائج في ممارسة تمارين شد عضلات البطن للرجال ليس عشوائياً ويجب أن يتم ذلك وفق ضوابط معينة وتجدر الإشارة إلى أن الوجبة قبل التدريب على تمارين شد البطن للرجال لها أهمية قصوى لإعطاء الجسم طاقة كافية لممارسة الرياضة وتقصير الوقت اللازم لظهور نتائج إيجابية ،لذا تناول وجبة تحتوي على كربوهيدرات صحية وما يعادل 50 إلى 100 جرام من البرو

[2] تجنب تماما شرب المشروبات الغازية بدون أو منخفضة السعرات الحرارية سواء قبل التمرين لشد عضلات البطن أو بشكل عام ، لأن هذه المشروبات تزيد من تراكم الدهون حول الخصر مرتين. –

[3] من الأفضل القيام بتمارين شد عضلات البطن بعد التمارين الأساسية لأنها تفقد بعض الطاقة في الجسم مما يؤثر على القدرة على أداء التمارين الأخرى.

[4] بعد اكتساب اللياقة البدنية والتمارين والقوة اللازمة ، يجب محاولة ممارسة تمارين البطن للرجال بإضافة أوزان حديدية ، وفي النهاية تظل عضلات البطن كأي عضلة تحتاج إلى أوزان حديدية لتنمو وتقوي.

[5] معرفة كيفية التنفس أثناء ممارسة تمارين شد عضلات البطن للرجال له أهمية كبيرة ، مثل أخذ شهيق في بداية حركة التدريب والزفير في نهاية حركة التمرين ، والتحكم السليم في عملية التنفس يساعد على شد عضلات البطن أكثر.

[6] شرب كميات كبيرة من الماء مهم جدا لأنه يسرع من عملية حرق الدهون الخارجية ويزود عضلات البطن بالرطوبة اللازمة التي تحميها من الإصابة ، ولكن يجب تجنب شرب أي سوائل قبل ممارسة الرياضة لشد عضلات البطن حتى تتمكن من ممارسة التمارين دون ان تسبب الاقياء.

تمارين شد البطن للرجال في اسبوع

2- أهم التمارين لشد عضلات البطن للرجال

(1) تمرين الطحن العكسي كروس كرانش ، الذي يمارس بالاستلقاء ورفع النصف العلوي من الجزء العلوي من الجسم مع التحرك في الاتجاهين الأيسر والأيمن ، يكتسب قوة لعضلات البطن بشكل عام ، وخاصة الأجزاء الوسطى والعلوية من عضلات الصدر ،ويعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين البطن للرجال وربما أهم شيء يجب الانتباه إليه عند القيام بهذا التمرين ، لأنك تحسب نفس عدد التكرارات على جانبي الجسم في البداية ، ومن الأفضل القيام بهذا التمرين في شكل 3 مجموعات ، كل مجموعة تحتوي على 20 تكرار ، مع 10 تكرارات لكل جانب من الجسم في مجموعة واحدة ، ثم زيادة عدد المجموعات والتكرارات.

تمارين شد البطن للرجال في اسبوع

IMG 20201224 012404
تمارين شد البطن للرجال في اسبوع

(2) تمرين الطحن : على الرغم من أن اسم تمرين الطحن مشابه للتمرين السابق ، إلا أن تمرين الطحن أقوى وأكثر شمولاً من حيث عدد أجزاء عضلات البطن المستهدفة ، يعد تمرين الطحن من أفضل تمارين البطن للرجال لأنه يستهدف الأجزاء العلوية والمتوسطة والعضلات العليا،حيث يقع القفص الصدري بالقرب من الأجزاء الجانبية لعضلات البطن مما يمنح الرجل كفاءة كبيرة في حرق نسبة أكبر من دهون البطن ويؤدي إلى تقوية عضلات البطن ،ومثل التمرين السابق ، يجب أن تكون مرحلة البدايات حذرة دائمًا حتى لا يتعرض الرجل لإصابة إذا لم يكن رياضيًا ،لذلك ، 3 مجموعات و 10 تكرارات هي الطريقة المثلى لأداء تمرين الطحن .

تمارين شد البطن للرجال في اسبوع

IMG 20201224 012732
تمارين شد البطن للرجال في اسبوع

(3) تمرين زحف الرجل العنكبوت : فيما يتعلق بشد عضلات البطن عند الرجال ، لا ينبغي إغفال ذكر تمرين سبايدر مان الزاحف ، فهو يعمل بشكل فعال للغاية على تقوية جميع أجزاء عضلات البطن ويعمل على محاربة تقلصها والقضاء على الدهون المتراكمة حولها ، خاصة في الأماكن الصعبة مثل أسفل البطن والجانب ،

نظرًا لأن تمرين سبايدر مان الزاحف الذي يعد من أفضل التمارين لشد عضلات البطن للرجال ولكنه ليس بالسهل ، فحاول القيام بـ 10 خطوات من هذا التمرين من خلال تركيز الجسم على الأصابع واليدين بدرجة كافية لتحقيق نتائج إيجابية.

تمارين شد البطن للرجال في اسبوع

IMG 20201224 012541
تمارين شد البطن للرجال في اسبوع

(4) تمارين عضلات أسفل البطن :سوف نقدم تمرين واحد يتكون من جزئين يعملان بشكل كامل لشد البطن للرجال من خلال استهداف اصعب اجزاء عضلات البطن وهي الأجزاء السفلية التي يصعب شدها والتخلص من الترهل والدهون و الاستجابة عند ممارسة الرياضة والعمل فيها 3 مجموعات من 30 تكرار كل منها 10 تكرارات هي أفضل طريقة لبدء هذا التمرين الرائع.

تمارين شد البطن للرجال في اسبوع

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: