مكياج

تمارين شد البطن للنساء

تمارين شد البطن للنساء/غربيات:ولدينا4 تمارين للنساء للحصول على “معدة مسطحة”

فجميع النساء تسعى دا’ئما للحصول على المظهر الجمالي لاجسادهن ، وتهتم العديد من النساء بأداء تمارين تقوي عضلات البطن لتعطيها المظهر الجميل الذي تريده، وخاصة بعد الظهور المكثف للممثلات والعارضات بأجسامهن الرشيق والنحيل ، مما يدفع معظم النساء إلى البحث بكل الوسائل لمعرفة طرق نحت الجسم .

وترغب الكثير من النساء في أن تكون أجسادهن نحيفة ورياضية ، والأهم من ذلك التركيز على عضلات البطن ، خاصة بعد الولادة التي تغير شكل البطن بشكل عام.

تمارين شد البطن للنساء/غربيات

تمارين شد البطن للنساء/غربيات

وبالطبع ، فإن عضلات المعدة لا تتكون إلا في النظام الغذائي الصحي ، مما يعني أنك لن تتمكن من رؤية عضلات معدتك بإحكام ما لم يكن اتباع نظام غذائي صحي جزءًا من برنامجك.

لكن المدربون يؤكدون أنه بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، هناك تمارين تقلل من آلام أسفل الظهر وتحسن الصحة ، وفقًا لما ذكرته American Good House Keeping.

تمارين شد البطن للنساء/غربيات

في حين أن العديد من النساء قد يحاولن تسريع النشاط البدني لعضلات البطن ، فإن الأبطأ يكون دائمًا أفضل عندما يتعلق الأمر بالتمارين الأساسية ، حيث تتباطأ الحركة والتحكم والتنفس أثناء كل حركة.

ويوصي المدربون بإن إجراء بعض التمارين للحصول على معدة مسطحة ، يجب إجراء كل تمرين لمدة 30 ثانية ، مع توقف مؤقت لمدة 15 ثانية ، ثم 4 تكرارات لكل حركة لإكمال مجموعة واحدة كاملة ، ويجب أخذ استراحة لمدة دقيقة واحدة بين المجموعات قبل الانتقال إلى الحركة التالية. .

تمارين شد البطن للنساء/غربيات

1- تمرين لعبة الطاولة

استلقِ على ظهرك أسفل طاولة ، أو استخدم أجهزة مساعدة مثل وسادة مرنة كوزن مقاوم (مثل الدمبلز) ، وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة فوقك ، واكتسب وزنًا خفيفًا بكلتا يديك ، ثم قم بزيادة الوزن و تمرين الركبتين والكاحلين.

عند العودة من الوقوف تحت الطاولة ، افرد ذراعيك في نفس الوقت فوق رأسك وافرد رجليك بعيدًا عنك بزاوية ، ثم عد إلى وضع البداية عن طريق إرجاع رجليك إلى 90 درجة في نفس الوقت.

تمارين شد البطن للنساء/غربيات

2- لمسات مقلوبة على كعب القدم

استلق على ظهرك ، ضع يديك خلف رأسك ، اثن ركبتيك وارفعهما بزاوية 90 درجة ، ثم ارفع جسمك مرة أخرى ، وحاول أن تلمس الكعبين على الأرض مع الحفاظ على وضعية 90 درجة مع ساقيك والاستمرار في حركة ثابتة.

أثناء هذا التمرين ، لا تثني ظهرك ، فقط أنزِل ساقيك قدر الإمكان ، ثم ارفع رجليك لوضعها على الطاولة أثناء الزفير ، وفكر في إضافة أوزان على الكاحل لجعل هذه الحركة أكثر صعوبة.

تمارين شد البطن للنساء/غربيات

3- تمرين الطحن

هذا التمرين ضروري لشد البطن ، ويوصي به جميع خبراء اللياقة البدنية ، ويسمى تمرين كرانش ، ويتم إجراؤه بالاستلقاء على الأرض وجعل الظهر للاعلى .

حافظ على ظهرك مع مد ذراعيك فوق رأسك واثني ركبتيك بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض ، واستخدم ذراعيك كرافعة لرفع رأسك والحفاظ على رقبتك قوية ، مع رفع كتفك عن الأرض ، وفي الجزء العلوي من جسمك ، قم بالوصول إلى ذراعيك بين ركبتيك.

تمارين شد البطن للنساء/غربيات

4- وضع الدراجة

استلق على الأرض مع وضع ساقيك أمامك واضغط على أسفل ظهرك على الأرض ،ضع يديك خلف رأسك وتأكد من أن رقبتك ليست مشدودة ، ضع في اعتبارك إبقاء رقبتك مشدودة ومرتفعة طوال الحركة ، كما لو كنت تمسك تفاحة تحت ذقنك.

ارفع كتفك عن الأرض ، واسحب الركبة اليمنى إلى صدرك مع رفع الكوع الأيسر إلى الركبة اليمنى ، ثم بدّل الجانبين ، وقم بإجراء نفس الحركة على الجانب الآخر مع لمس الكوع الأيمن للركبة اليسرى ، وأثناء الحركة ، يجب أن تحوم الرجل المستقيمة على ارتفاع بضع بوصات فوق الأرض.

تمارين شد البطن للنساء/غربيات

Sehr Alshark

SEHR ALSHARK مدونة لموقع غربيات

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

ارجو ايقاف حجب الاعلانات من المتصفح