تنحيف وتخسيس

تمارين لتنحيف الافخاد تنحيف الافخاد

تنحيف الارداف

افضل تمارين لتنحيف الافخاد تنحيف الافخاد وبسرعة وسهوله.

نقدم لكم اهم تمارين لفقدان الوزن من الفخذين و تمارين لفقدان الوزن من الساقين و كيفية تنحيف الافخاد.

تمارين لتنحيف الافخاد تنحيف الافخاد

تمارين لتنحيف الافخاد تنحيف الافخاد
تمارين لتنحيف الافخاد تنحيف الافخاد

ان التمارين الرياضية هي واحدة من أفضل الطرق للمحافظة على الصحة العامة ، لما لها من دور في تحسين الصحة العامة واللياقة البدنية وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة،

أنواع تمارين الرياضيه لتنحيف الافخاد

للتمارين الرياضيه أنواع عديدة ، ومن المهم اختيار نوع التمرين المناسب لك ، ومعظم الناس غالبًا ما يستفيدون من دمج التمارين الرياضية جميعًا ،

بغض النظر عن السبب. وضع التمرين في جدول الشخص اليومي صعب في البداية ، لكنه ممكن ، ويوصى بالبدء بتمارين بسيطة لفترات قصيرة ، فلا حرج في هذا التمرين لمدة عشر دقائق فقط في البداية.

أنواع التمارين الرياضية

هناك أنواع عديدة ، و ان الكثير من التمارين التي يحتاجها الشخص تعتمد على التمرين قويه او خفيفه وبحسب عمر الشخص وصحته ، فإن من أهم أنواع التمارين ما يلي:

التمارين الهوائية لتنحيف الافخاد

التمارين الهوائية: تُعرف أيضًا بتمارين التحمل والتمارين التي تزيد من معدل تنفس الشخص ومعدل ضربات القلب وتحافظ على صحة الدم والرئة في الجسم . وتشمل هذه التمارين المشي والسباحة وركوب الدراجات.

تمارين المقاومه لتنحيف الافخاد

تمارين المقاومة (ب الانجليزي: تمارين القوة): وهي تمارين تقوي العضلات مثل حمل الأثقال. تمارين التوازن: وهي تمارين تسهل المشي على الأسطح غير المستوية وتمنع السقوط مثل الوقوف على ساق واحدة.

تمارين المرونة لتنحيف الافخاد

تمارين المرونة: وهي تمارين تمد العضلات وتساعد الجسم على الحفاظ على مرونته منها تمارين اليوجا. يسبب فقدان الفخذين في منطقة الحوض والفخذين و لكثير من الناس وخاصة النساء ،

ومن المستحيل إنقاص الوزن في منطقة واحدة من الجسم دون الأخرى في حال عمل ريجيم غذائي . عندما يفقد الشخص وزنه من جميع أجزاء الجسم.

يمكن أن يؤدي تنحيف اجزاء محدده من الجسم خاصة تلك التي تستهدف الفخذين ، واتباع نظام غذائي سليم إلى فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الفخذين.

تمارين الفخذين ليست التمارين الهوائية مفيدة فقط لتعزيز صحة القلب والعقلية ، ولكنها تساعد أيضًا في تقوية الوركين والساقين. ومن بين هذه التمارين تمارين حمل الأثقال مثل الجري والركض والمشي السريع ،

وتجدر الإشارة إلى أن ركوب الدراجات قد يكون بديلاً مناسبًا في المواقف التي لا يستطيع فيها الشخص الجري أو المشي بسرعة. وفقًا لمجلس التمرين الأمريكي ،

تمارين لتنحيف الافخاد تنحيف الافخاد

يُنصح بممارسة التمارين الهوائية لمدة 20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.

تمارين المقومه لتنحيف الافخاد

تمارين المقاومة التي تخشى معظم النساء القيام بها، خوفًا من بروز عضلاتهم ، لكن هذا لن يحدث اذ لتزمت المرأة بنظام غذائي خفيف السعرات الحرارية جدًا ، بل ستعمل على شد الوركين والساقين وإعطائهم منظرًا جميلاً ، وأيضًا تقوية الجسم وتسهيل التمارين ،

وتمارين المقاومة تساهم في زيادة حرق الجسم. للسعرات الحرارية ، مما يسمح بإزالة الدهون ، وكذلك زيادة كتلة العضلات ، مما يزيد من السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمارين الهوائية ، وحتى أثناء النوم.

من أهم تمارين المقاومة التي تساعد على ترقيق الفخذين وإعطاء الفخذين المظهر المطلوب.

تمارين الرئه لتنحيف الافخاد

الارداف والافخاد
تنحيف الارداف والافخاد

تمرين الرئة: يعتبر تمرين الرئة من أهم وأفضل تمارين الفخذين ، لأنه يعمل على منطقه البطن والارداف.

ويمكن استخدام الأوزان لتنحيف الافخاد، و لأداء هذا التمرين أو استخدام نفس الوزن. الجسم ، ويتم القيام به وانت واقفا ، مع فرد الكتفين واليدين والساقين. ثم ضع إحدى رجليك أمام الرجل الأخرى ، واثني كلا الساقين نحو الأرض ، مما يسمح للساق الخلفية أن تلمس الأرض ،

ثم ادفع الرجل الأمامية لإعادة الجسم إلى وضع الوقوف ، ومن الأفضل تكرار ذلك هذا التمرين 10 مرات ، ثم قم بالتبديل إلى الساق الثانية واعاده التمرين 10 مرات أيضًا ، تتكرر هذه العملية مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

تمرين الرئة

تمرين الرئة: هذا التمرين هو نوع شائع من تمارين الرئة ، ويتم إجراؤه بنفس الطريقة ، ولكن بدلاً من العودة إلى وضعية الوقوف ، يتم إجراء خطوة للأمام وخطوه للخلف ، مع فتح الساقين في كل مرة يتم إجراء هذا التمرين.ويمكن أيضًا إجراؤه بمساعدة وزن في كل يد .

تمرين الرئه العكسي

images 1
تمارين الرئه لتنحيف الافخاد
1
تنحيف الارداف

تمارين لتنحيف الافخاد تنحيف الافخاد

تمرين الرئة العكسي: يبدأ هذا التمرين في وضع الوقوف الطبيعي ويؤدي نفس تمرين الرئة السابق ، ولكن بدلاً من التقدم خطوة إلى الأمام ، يتراجع الشخص خطوة إلى الوراء.

يساعد هذا التمرين في تقويه الفخذ الداخلي ، ويتم إجراؤه عن طريق التمدد إلى الجانب ، ودعم الرأس والجذع مع راحة اليد ، ووضع كرة بين الساقين ، ورفع الكرة لأعلى ، وإعادتها إلى وضع البداية ، و تكرار التمرين.

قم بهذا التمرين في وضعية الركوع ، وسيقان متباعدتان ، وثنيًا ، وأذرع ممتدة بزوايا قائمة على الجسم ، ثم قم بعدة قفزات صغيرة متتالية لمدة دقيقة واحدة.و ترتبط الأرجل ببعضها البعض قليلاً ،

وتنخفض كالمعتاد عند الجلوس على كرسي ، مع تمديد الذراعين أمام الجسم ، مع الحرص على إبقاء الساقين معًا ، والبقاء في هذا الوضع لبضع ثوان ،

ثم العودة إلى وضعية البداية ، وكرر التمرين 15 مرة.

تمرين الجسر

تمارين الجسر لتنحيف الافخاد تنحيف الافخاد
تمارين الجسر لتنحيف الافخاد تنحيف الافخاد

تمرين الجسر: يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على ظهرك ، مع ثني ركبتيك ، ومد الذراعين على جانبي جسمك ، ووضع وسادة صغيرة أو كرة بين ركبتيك ،

ثم ارفع وركيك حتى يستقيم الجسم ، مع الضغط على الوسادة أو الكرة. 15 أو 20 مرة ، ثم عد إلى وضع البداية ، مع التكرار

تمارين لتنحيف الافخاد

تمارين لتنحيف الافخاد تنحيف الافخاد

فيديو من قناتنا عاليوتيوب

تمارين لتنحيف الافخاد تنحيف الافخاد

اظهر المزيد

Sehr Alshark

SEHR ALSHARK مدونة لموقع غربيات

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: