تنحيف وتخسيس

تمارين للتخلص من سيلوليت الافخاذ

مقالنا اليوم عن تمارين للتخلص من سيلوليت الافخاذ

  • كيف اتخلص من سيلوليت الفخذ
  • التخلص من سيلوليت الفخذين
  • فخوذي كلها سيلوليت
  • اسباب سيلوليت الفخذين

بغض النظر عن نوع الكريم الذي تستخدمينه ، فلا مفر من التمارين للتخلص من السيلوليت على الوركين والفخذين ، فكل امرأة في العالم لديها السيلوليت على فخذيها وساقيها لأن هذه الكتل الدهنية الصغيرة تظهر تحت سطح الجلد. . وهذه النتيجة لزيادة الوزن في الجيم أو احتباس سوائل الجسم أو تراكم السموم.

تمارين للتخلص من سيلوليت الافخاذ

تمارين للتخلص من سيلوليت الافخاذ
تمارين للتخلص من سيلوليت الافخاذ

اليوم ، اخترنا 5 تمارين أساسية موصى بها من قبل المدربين وخبراء اللياقة البدنية للمساعدة في محاربة السيلوليت على الوركين والساقين.

ما هو السيلوليت؟

يمكن أن يؤثر السيلوليت على كل من الرجال والنساء ، ولكنه أكثر شيوعًا عند النساء بسبب التوزيع المختلف للدهون والعضلات والأنسجة الضامة.وان ما بين ٨٠ و ٩٠ بالمائة من السيدات قد يعانين من السيلوليت في الجسم في مرحلة ما من حياتهن.

درجات السيلوليت

صنف مقياس شدة السيلوليت المنشور في عام 2009 ، هذه الحالة بثلاث درجات:

الدرجة 1 (خفيف): مظهر قشر البرتقال ، من 1 إلى 4 انخفاضات سطحية وترهل الجلد.

الدرجة الثانية (متوسط): من خمسة إلى تسعة هبوطات متوسطة العمق تظهر “جبنة كريمية” ويبدو الجلد مغلقًا بشكل معتدل.

الدرجة الثالثة (شديدة): يوجد 10 أو أكثر من المنخفضات العميقة والجلد مغلق بإحكام وقاسي.

تمارين للتخلص من سيلوليت الافخاذ

تمارين للتخلص من السيلوليت

عليك ان تمارس واتبع هذه التمارين للتخلص من السيلوليت والحفاظ على لياقتك.

التمرين 1: الركل للتخلص من السيلوليت

سيساعدك هذا التمرين على موازنة جسمك وتقليل علامات ترهل الجلد والسيلوليت.

للقيام بهذا التمرين:استلق على جانبك الأيمن على سريرك وافرد رجليك على الأخرى.
امسك رقبتك بيدك اليمنى وحافظ على توازنك بالحفاظ على نفسك على الأرض بيدك الأخرى.
ارفع قدمك اليسرى بأبطأ ما يمكن.
اخفض قدمك دون لمس الارض.
كرر هذا التمرين 20 مرة ، ثم استلق على جانبك الأيسر وقم بنفس الحركات.

تمرين2: اسحب رجلك للخلف وللأعلى للتخلص من السيلوليت

يقلل هذا التمرين من السيلوليت في الوركين والفخذين عن طريق تحسين الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم وإرخاء الظهر.

وإذا كنت ترغب في التنفيذ:ضع قدميك ويديك على بساط داعم ، وتأكد من أن مرفقيك تحت كتفيك وأسفل ظهرك مباشرة.
ارفع قدمًا واحدة نحو الأعلى واثنِ ركبتك قليلاً.
اخفض رجليك وارفعهما مرة أخرى.
قم بهذا التمرين 15 مرة لكل ساق.

تمارين للتخلص من سيلوليت الافخاذ

تمرين 3: جسر للتخلص من السيلوليت

الجسر هو تمرين قوي لتقوية عضلات الوركين والفخذين وتقليل السيلوليت.

وإذا كنت ترغب في التنفيذ:استلقي على السرير واثني ركبتيك.
ضع قدميك على الأرض واجعل يديك على جانبيك.
شد رجلك قدر الإمكان ، وشد بطنك وارفع حوضك نحو الاعلى.
ابقَ ساكنًا لمدة 3 ثوانٍ ، ثم أنزل جسدك مرة أخرى إلى الأرض.
قم بـ 15 حركة مماثلة.

التمرين 4: ادفع للأمام لمنع السيلوليت

يعتبر الدفع للأمام طريقة رائعة لتقوية العضلات في الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك الوركين والفخذين. يحسن توازنك ويقلل بشكل ملحوظ من ظهور السيلوليت.

خطوات استخدام هذا التمرين

قف بشكل مستقيم ، ثم ضع قدمًا واحدة للأمام والقدم الأخرى للخلف.
حافظ على وزنك على قدمك الخلفية ، ثم اثني قدمك أمامك لتشكيل زاوية 90 درجة مع الأرض.
يجب أن تكون قدمك الخلفية على الأرض.
حافظ على صدرك منتصبًا وانتظر 3 ثوانٍ حتى يعود إلى طبيعته.
افعل هذا 15 مرة على كل جانب.

التمرين رقم 5 للسيلوليت

لا تقوي القرفصاء العضلات فحسب ، بل تساعد أيضًا على حرق الدهون ، مما يقلل بشكل طبيعي من إنتاج السيلوليت.

خطوات القرفصاء:قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وثني ركبتيك قليلاً.
اسحب جسدك للأسفل وللخلف كما لو كنت جالسًا ، وتأكد من أن ركبتيك لا تتجاوز عرض الكتفين.
حاول إبقاء فخذيك موازيين للأرض واثبّت على هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ.
قم بعمل 15 تمرينًا من هذا القبيل.

نصائح لتقليل السيلوليت

تأكد من شرب ما يكفي من السوائل والمياه النقية لترطيب بشرتك وترطيب جسمك يوميًا.

تجنب فقدان الوزن السريع أو زيادته لأن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم يزيد من خطر الإصابة بالسيلوليت ، كما أن الخمول البدني يعني عضلات أقل ، وعلى الرغم من أنه لا يمكنك التخلص تمامًا من السيلوليت بالتمارين ، إلا أنه سيقلل من مظهره ويساعدك.

تجنب التدخين لأنه يؤثر على إنتاج الكولاجين ويزيد من السيلوليت لأنه يجعل الدهون تحت الجلد أكثر وضوحًا.

راقب مستويات هرمون الاستروجين لديك ، فهذا عامل يمكن أن يجعل السيلوليت أسوأ ، خاصة إذا كنت تتناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة ولا تمارس الرياضة. هذا هو السبب في أن العديد من النساء يعانين من السيلوليت بعد الحمل بسبب ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين.

هل تحاول التخلص من السيلوليت من الوركين والفخذين؟ إذا كنت تريد أن ترى نتائج واضحة في أقصر وقت ، جرب التمارين أعلاه!

تمارين للتخلص من سيلوليت الافخاذ

تمارين للتخلص من سيلوليت الافخاذ

تابعوا قناتنا على اليوتيوب

تمارين للتخلص من سيلوليت الافخاذ

تمارين للتخلص من سيلوليت الافخاذ

اظهر المزيد

Sehr Alshark

SEHR ALSHARK مدونة لموقع غربيات

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: