الرئيسية / تنحيف وتخسيس / جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن بسرعة
جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن
جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن بسرعة

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

تتميز حياتنا بالوقت والسرعة والتنوع والعمل الجاد ، مع الكثير من التضحية والتفاني في النجاح.و كان لدينا القليل من الوقت للحصول على هذه الشروط ، قد لا نحصل على نظام غذائي صحي مع الوقت القصير في ذلك الوقت ، ونحن الان امام تحد كبير ، لأنه ليس لدينا الوقت الذي نستطيع به ان نحضر الوجبات الصحية في المنزل. وهذا يعني أن معظم الأطعمة التي نتناولها في المطاعم أو الفنادق أو الوجبات السريعة.

بالنسبة لمعظمنا ، تناول السندويشات أمر لا مفر منه. ومع ذلك ، يعمل التفكير في فقدان الوزن في عقل جميعنا ، ونحن لسنا متأكدين تماما كيف نفعل ذلك. ربما سمعت  أن الطريقة التي يتم بها حساب السعرات الحرارية هي الطريقة الأكثر فاعلية لإنقاص الوزن. إذا كنت تتساءل دائمًا لماذا لا تفقد الوزن بعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، فإن الجواب هو أن المفتاح هو في حساب السعرات الحرارية. هل تريد معرفة المزيد عن هذا؟

عدد السعرات الحرارية لانقاص الوزن:

معادلة فقدان الوزن بهذه الطريقة ليست صعبة ، ولكنها بسيطة للغاية.عليك لإنقاص الوزن اختيار كمية محددة من السعرات الحرارية ، وفقًا لعدد السعرات الحرارية التي ترغبي في حرقها ، لذلك يجب عليك معرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها فؤ جسمك لإنقاص الوزن ، ولكل شخص ومتوسط ​​احتياجات السعرات الحرارية في اليوم يمكن أن تتراوح بين 1500الى1800 سعرة حرارية في اليوم عندما تستهلك يوميا هذه السعرات الحرارية تعط الجسم الطاقة لمواصلة الحياة اليومية وعمل الأنشطة اليومية بفعالية. ومع ذلك فإن معادلة فقدان الوزن مختلفة بعض الشيء. إذا كانت تستهلك السعرات الحرارية المحددة لكل شخص حوالي 2300 من السعرات الحرارية ، يجب على الشخص ان يخفف من استهلاك  السعرات الحرارية الى2000 سعرة حرارية ، وان هذه هي الطريقة الوحيدة والافضل لإنقاص الوزن بشكل فعال جدا.

هذاجدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة pdf,  يمكنك بسهولة الوصول إلى أنواع مختلفة من التطبيقات واللرامج لحساب السعرات الحرارية التي علبك حرقها بهذه الطريقة و يمكنك حساب السعرات الحرارية وتحديد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها في الجسم لتحقيق أهدافك في تخفيض الوزن. هذا لا يعني أن عد السعرات الحرارية هي صيغة سحرية ستنخفض من نسبة السمنة في الجسم فؤ يوم أو يومين. عليك اخذ وقتك وجهدك مثل اتباع خطة نظام غذائي قوي و عليك ممارسة الكثير من التمارين الرياضية من المتوسطة الى القوية بانتظام ، وما إلى ذلك.

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن
جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

التوازن المكافئ للسعرات الحرارية:

كما تُعرَّف السعرات الحرارية بأنها وحدة من الطاقة التي يوفرها لك الطعام ، بغض من النظر عن أصلها. إذا كنت من ضمن الكربوهيدرات التي تدخل الجسم أو الدهون أو السكريات أو البروتينات ، فكل من هذه الانواع تحتوي على عدد من  السعرات الحرارية المتفاوتة.
-عليك الان التوازن في استخدام السعرات الحرارية هو الأمثل للتنحيف وبعدها للحفاظ على الوزن في الجسم ، ويجب عليك موازنة استهلاك السعرات الحرارية في الاطعمة مع حرق السعرات الحرارية من الجسم عن طريق النظام الغذائي ، والأنشطة اليومية ،و ممارسة الرياضة)

يجب عليك حساب السعرات الحرارية الزائدة في الأكل والشرب وحرقها من الجسم بالرياضة والجهد
وإذا كنت ترغبين في الحفاظ على وزنك الحالي ، يجب زيادة أو إنقاص السعرات الحرارية الخاصة بك بالمعدل الثابت للجسم 2300 بدون زيادة او نقصان وقتها يمكنك الحفاظ على جسمك.
و إذا لزم الأمر و على سبيل المثال لتخفيض الوزن ، إذا كنت بحاجة إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم ، فإن فقدان الوزن يكون ما بين 1-2 كجم في الأسبوع ،عند تقليل السعرات الحرارية الداخلة على الجسم من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم على حسب الاستطاعة وكل تخفيف اكثر في السعرات يساهم في حرق الدهون في الجسم اكثر.

و لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تقومب بتناولها ،

تابعي هذا الموضوع

جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة pdf,

و الان يمكنك البدء في كتابة عدد السعرات الحراربة للاطعمة التي تتناولها والمشروبات التي تشربها يوميًا و تكتب ما تأكله وتشربه كل يوم مع كل الأشياء المألوفة التي توضع في فمك وتبدأ ايضا بكتابة النشاط البدني والرياضة التي تقوم بها كل يوم وفي أي وقت.

اخترنا لكم هذا الفيدو المميز من قناتنا اذا اعجبك الفيديو ارجو الاشتراك في القناة

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

أهم الدراسات عن السعرات الحرارية:

وفقا لدراسات أمريكية فإن لكل جسم شخص سعرات حرارية يحتاجها باليوم عن غيره فان الحياة الصحية تتطلب التوازن في تناول الأطعمة والمشروبات و ممارسة الأنشطة اليومية ، وكمية النشاط البدني والسعرات الحرارية الذي تستهلكه يومياً يجب أن تفقد السعرات الحرارية أقل من إجمالي السعرات الحرارية اليومية و ينبغي أن يكون الحد الأدنى من السعرات الحرارية 1200 للنساء و 1500 للرجال وليس اقل من هذا

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

عن Sehr Alshark

شاهد أيضاً

رجيم السوائل

رجيم السوائل بالتفصيل

رجيم السوائل بالتفصيل افضل ريجيم للتنحيف السريع  الريجيم ممكن ينحف لحد 10 كيلو بالشهر الريجيم …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

%d مدونون معجبون بهذه: