تنحيف وتخسيس

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

الموضوع الذي سنتحدث عنه في هذا المقال هو جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

  • رجيم السعرات الحرارية 1000
  • كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن
  • دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن وزارة الصحة
  • السعرات الحرارية لإنقاص كيلو
  • رجيم السعرات الحرارية 1200
  • جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة
  • كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن
جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

تعتبر معرفة مخطط السعرات الحرارية أمرًا مهمًا لفقدان الوزن ، وليس متابعته تمامًا ، ولكن معرفة ما يدخل جسمك بعد اتباع نظام غذائي معين.

لأنه لا يمكن إتباع نظام غذائي صارم يومياً ، والفقرات التالية تشرح المزيد عن مخطط السعرات الحرارية في أكثر الأطعمة اليومية شعبية التي نتناولها ،

وكيفية حساب السعرات الحرارية ، ونظام 1500 سعرة حرارية ، وكيفية إنقاص الوزن في شهر دون تعب ، و كم من الوقت يستغرق حرق كيلوغرامات في الأسبوع.

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

طريقه حساب السعرات الحرارية؟

يمكن حساب السعرات الحرارية اللازمة لكل شخص ، والتي تختلف من شخص لآخر ، باستخدام حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت ، والتي تتطلب معلومات مثل الطول والوزن والعمر والجنس ومستوى النشاط اليومي. ،

والقاعدة العامة تقول إن تقليل السعرات الحرارية اليومية إلى 500 سعرة حرارية ، مما يساعد الجسم على الحفاظ على وزنه الحالي ، حيث (0.45 كجم) يفقد الوزن أسبوعياً ، وكلما زادت كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها هي كمية السعرات الحرارية التي يدخل الجسم. ،يعني فقدان الوزن أكبر ، ولكن يجب إنقاص الوزن بحذر.

طريقه لإنقاص الوزن

كيف تخسر نصف كيلو في الأسبوع بدون مجهود كبير يجب أن تأكل المرأة النشيطة التي تتراوح أعمارها بين 26 و 50 عامًا 2000 سعر حراري يوميًا. للحفاظ على وزنها وفقدان 1500 سعرة حرارية (0.45 كجم) في الأسبوع ،

يجب على المرأة النشطة أن تمشي 4.83 كيلومترًا في اليوم وتستهلك أكثر من 1700 سعرة حرارية في اليوم لتفقد (0.45 كجم) في الأسبوع.

يحتاج الرجل المتوسط ​​النشاط نسبيًا الذي يتراوح عمره بين 26 و 45 عامًا إلى 2600 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنه و 2100 سعرة حرارية يوميًا ليخسر 0.45 كجم في الأسبوع.

للرجال النشطين الذين يمشون 4.83 كم في اليوم ، للحفاظ على وزنهم يصل إلى 2800-3000 سعرة حرارية في اليوم ولخسارة 2500-2500 سعرة حرارية في اليوم (0.45 كجم) في الأسبوع.

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن

يعد الرسم البياني للسعرات الحرارية مهمًا لأي شخص يحاول إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه وليس زيادة الوزن الذي يصعب استعادته ، وتوضح القائمة التالية أهم السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي:

السعرات الحرارية في الفاكهة

  • التفاح: 95
  • المشمش: 29
  • أفوكادو:
  • الموز: 95
  • التوت: 30.
  • جوز الهند: 351.
  • تمر: 107.
  • تين: 43
  • الجريب فروت: 48
  • العنب: 60
  • الكيوي: 29
  • الليمون: 6.
  • مانجا: 107.
  • الشمام: 26
  • برتقالي: 60.
  • الخوخ: 36
  • جوافة: 64.
  • شريحتان من الأناناس: 41.
  • زبيب 50 جم: 136.
  • 100 جرام من الفراولة: 27.
  • الطماطم: 22
  • البطيخ: 46

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

السعرات الحرارية في الخضروات

  • كوب الهليون: 36.
  • البنجر: 30.
  • كوب البروكلي: 40.
  • الجوز: 139.
  • الملفوف: 31
  • الجزر: 30.
  • القرنبيط: 28.
  • 3 سيقان كرفس صغيرة: 9.
  • كوب واحد من الذرة: 140.
  • الخيار: 30.
  • كوب الباذنجان: 38.
  • كوب واحد من الحمص: 367.
  • الثوم: 4.
  • 1 كوب فاصوليا خضراء: 31.
  • فلفل أخضر: 16.
  • فاصوليا بيضاء: 230.
  • العدس: 212.
  • الخس: 7
  • الفطر: 20.
  • بامية مقلية: 170.
  • 10 زيتون: 45
  • بصل بصل: 65.
  • كوب مخلل أو بازلاء: 115.
  • البطاطس: 130.
  • الأرز البني: 232.
  • الأرز الأبيض: 223.
  • فنجان السبانخ: 46.
  • سمك القرش: 22

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

السعرات الحرارية في اللحوم والدواجن والألبان

  • 100 جرام من لحم الضأن: 128.
  • 100 جرام أرنب: 121.
  • لحم مفروم: 164.
  • 100 جرام لحم ضأن: 178.
  • شريحة لحم البقر: 229.
  • 100 جرام دجاج مشوي: 99.
  • 100 جرام من صدور الدجاج: 75.
  • مائة جرام بطة: 192.
  • 100 جرام أوزة: 227.
  • 100 جرام ديك رومي: 122.
  • مائة جرام زبدة: 734.
  • 100 جرام جبن شيدر: 249.
  • حليب نصف دسم: 50.
  • حليب كامل الدسم: 67.
  • زبادي قليل الدسم: 97.

مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن في شهر

لا توجد خطة سحرية لإنقاص الوزن في فترة معينة وجداول السعرات الحرارية هي فقط لتذكيرك باتباع نظام غذائي خاص ومن الأفضل دائمًا اتباع نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن.

نظرًا لأنه يمكن لأي شخص الحفاظ على نمط الأكل الصحي دون خوف من ارتفاع السعرات الحرارية ، فهذا هو الشيء الوحيد الذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل دائم.

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

وفيما يلي بعض النصائح لفقدان الوزن بشكل صحي في شهر واحد:

قم بإجراء تعديلات طفيفة على الوجبات ، مثل تقليل الأطعمة المعبأة والمعالجة ، والتي عادة ما تكون غنية بالصوديوم وتؤدي إلى الانتفاخ وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ،

والتحول إلى الأطعمة الطازجة والعصائر. الابتعاد عن الدقيق المكرر .
تناول الفواكه الموسمية بدلاً من الفواكه المستوردة. لأنها ستكون مليئة بالمواد الحافظة.
القلي بقليل من الزيت بدل من الزيت الكثير أو الشواء فقط.
زيادة معدل الأيض الأساسي عن طريق تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم ، بحيث يتوقف الجسم عن تخزين السعرات الحرارية ، ويحرق الدهون بشكل أسرع ،

وتتكون الوجبة الصغيرة من المكسرات أو الفواكه المجففة أو الطازجة وليس البطاطس المقلية.

حافظ على ممارسة الرياضة البدنية لبناء العضلات ونحت الجسم ، وزيادة معدل الأيض الأساسي ، ويمكنك استخدام الأوزان الخفيفة ، والتمارين الرياضية أقل كثافة.

انقاص الوزن ب 1500 سعر حراري

يساعدك النظام الغذائي الذي يحتوي على 1500 سعر حراري على خسارة رطل واحد لكل أسبوع ، ويجب أن تحتوي جميع الوجبات على البروتين والألياف ، بالإضافة إلى الشوفان المطبوخ والموز والمكسرات اليومية والبيض المسلوق.

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

سعرات الحرارية لإنقاص الوزن

قائمة من متطلبات السعرات الحرارية اليومية الموصى بها ، قبل أسبوع واحد من البدء ؛ حاول الالتزام بالخطة قدر الإمكان.

عدد السعرات الحرارية لفقدان الوزن وفقدان بعض من الكيلو جرامات هي أن تستهلك ما يقرب من 7000 سعرة حرارية (29400 ) ، أو لتقليل السعرات الحرارية والاستهلاك أكثر من مخزون الجسم ،

والفرق بين معدل الأيض الأساسي (الطاقة التي يحرقها الجسم) واستهلاك الطاقة اليومي ( طعام) 7000 سعرة حرارية خلال الأسبوع.

نظرية أخرى هي أن الكيلوغرام يحتاج إلى حرق 7700 سعرة حرارية في اليوم. لخسارة كيلو واحد أسبوعياً أو تقليل السعرات الحرارية يومياً 7700 سعرة حرارية أسبوعياً أو 1100 سعرة حرارية في اليوم.

مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن هو لمحة كاملة عن الطاقة التي توفرها الأطعمة التي يأكلها الجميع يوميًا ، ويمكن اتباع نصائح فقدان الوزن بطريقة صحية للحفاظ على الوزن والصحة ،

وفقدان الوزن بسهوله بدلاً من اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية فالكثير من الناس قد لا يلتزمون به لفترة طويلة.

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

تابعو قناتنا على اليوتيوب

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

اظهر المزيد

Sehr Alshark

SEHR ALSHARK مدونة لموقع غربيات

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: