تنحيف وتخسيس

حساب السعرات الحرارية في الطعام

  • طريقه حساب السعرات الحرارية في الطعام
  • احسب السعرات الحرارية في الطعام
المحتويات إخفاء

السعرات الحرارية و كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام كل هذا سوف نتعلمه في هذا المقال

يعد القيام بحساب السعرات الحرارية يوميًا أحد أهم العوامل التي تؤثر على وزن الجسم ، سواء كنت تريد ان تفقد الوزن أو تريد ان تكتسب الوزن ،

حساب السعرات الحرارية في الطعام
حساب السعرات الحرارية في الطعام

الأطباء وخبراء التغذية ينصحون بحساب عدد السعرات الحرارية للوصول إلى الوزن المثالي بسرعة ،

وفي هذه المقالة سوف نوضح لكم كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام بأبسط طريقة واسهلها،

السعرات الحرارية للجسم

لذا تعلمي ما هي السعرات الحرارية؟ السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة في الطعام والشراب الذي نتناوله خلال النهار ،

لأن السعرات الحرارية في هذا الطعام توفر الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء الوظائف الحيوية للجسم،

سنتعلم طريقه حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن و كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام .

يعتبر العديد من خبراء التغذية حساب السعرات الحرارية في الوجبات من أفضل الطرق لتحقيق وزن مثالي ، وقد تبدو هذه العملية سهلة في البداية. ،

ولكن هناك طريقة يجب اتباعها لتجنب بعض الأخطاء التي يرتكبها كثير من الناس دون علمهم مما يؤثر على النتيجة النهائية.

حساب السعرات الحرارية في الطعام

عند حساب السعرات الحرارية ، لا تعتمد على المواقع والتطبيقات فقط لمعرفة السعرات الحرارية الموجودة في أنواع الطعام المختلفة التي تتناولها ،

لأن هناك العديد من المواقع والتطبيقات للهواتف الذكية التي تعمل بسهولة مع حساب السعرات الحرارية ، مما يساعدك كثيرًا ويشجعك.

لكن من المهم أيضًا قياس الوجبات بشكل مركز، فمن المهم قياس جزء من الطعام بدقة وعدم تناول كميات عشوائية ، خاصة الأطعمة الدسمه أو اللذيذة ، التي يتناولها الشخص كثيرا دون أن يشعر بانها سبب زيادة الوزن او خلل طريقه حساب السعرات الحرارية ،

وبالتالي فإن الكمية يجب أن يتم حسابه جيدًا وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتناول بأطباق أصغر ، وإذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فتناول بأطباق أكبر أيضًا

يجب عد جميع الوجبات و حساب السعرات الحرارية ، من المهم حساب كل شيء ، بما في ذلك الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة ،

ويوصي الخبراء بجعل كتابة الوجبة في دفتر الملاحظات عادة يومية لأنها تساعد على معرفة السعرات الحرارية الدقيقة وحساب ايضا التمرين الرياضية التي يقوم بها الشخص او المجهود البدني من اعمال،

لأن الخبراء يوصون بممارسة الرياضة ما لا يقل عن ٧ مرة في الأسبوع لمساعدة في فقدان الوزن أو زيادة الوزن.

الموضوع يحدد أسباب السمنة في عاداتنا الغذائية وحياتنا اليومية.
إن معرفة عدد السعرات الحرارية في الأطعمة والمشروبات والخضروات والفواكه والحلويات ستكون بلا شك مفيدة في إعداد وجبات الطعام المناسبه لحالتنا.

بحساب دقيق ، سيزيد ذلك من لياقتك الدائمة ويساعدك أيضًا على تقليل استهلاكك للحلويات والدهون تدريجيًا،بعد معرفة السعرات الحرارية العالية لكل قطعة.

حساب السعرات الحرارية

ما معنى حساب السعرات الحرارية أو السعرات الحرارية؟

يحتاج جسم الإنسان إلى سعرة حرارية واحد فقط لكل كيلوغرام من وزن الجسم ليعمل احتراق داخلي الدهون في الجسم ،

مما يعني أن الجسم يحتاج بجميع أعضائه وأنظمته السعرات الحرارية لتعمل بشكل جيد ، مثل الجهاز التنفسي وضخ الدم والتفكير.

الشخص الذي يزن 77 كجم يحتاج إلى 1848 في 24 ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاجه الجسم لأداء المهمة دون أي جهد إضافي ،

ولحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص ، هناك ثلاثة مستويات تختلف حسب الجهد الذي يبذله الشخص.

إذا كان الشخص قليل الجهد (مثل العمل في مكتب) ، فإن متوسط ​​حاجته هو 1.3 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، وتُحسب احتياجاته على النحو التالي:

77 كجم * 24 ساعة * 1.3 = 2402 سعرة حرارية.
إذا بذل مجهودًا معتدلًا ، فستزداد حاجته إلى 1.4 كجم من الوزن. لتكفي احتياجاته.

حساب السعرات الحرارية في الطعام

السعرات الحرارية للجسم

كما يلي:
وزن 77 كجم *في 24 ساعة * 1.4 = 2587 سعرة حرارية.
وإذا عمل جهدا بدنيًا ، فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزن الجسم. يتم حساب احتياجاته على النحو التالي:
.77 كجم * 24 ساعة * 1.5 = 2772 سعرة حرارية.

ومع متطلبات الجسم من السعرات الحرارية كما هو موضح أعلاه ، يمكنك تعديل البرنامج حسب رغبتك ويكون أقل بقليل من عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك اذا كنا نريد تخفيض الوزن.

وعندما تنخرط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتجد أنك تريد تناول المزيد من الطعام وتقوم بتناول أطعمة الغير صحية والرديئة التي تحتوي على الدهون والسكريات

ومن خلال تجربتي الشخصية أؤكد أن اي شخصًا ما قادر على الحرق دهون الجسم بسهوله ولكن عليه الالتزام والجدية بالعمل.

حرق الجسم للسعرات الحرارية

يحرق الجسم 4 سعرات حرارية في الدقيقة عند المشي
ويحرق 5 سعرات حرارية في الدقيقة في الهرولة
وايضا يحرق 6 سعرات حرارية في الدقيقة في الركض السريع
عند القيام بتمارين ثقيلة يحرق الجسم 8 سعرات حرارية في الدقيقة

وهذا يعني أن التمرين الرياضيه هي مفتاح علاج السمنة وسبب حصول الشخص على الرشاقه والصحه المطلوبه.

حساب السعرات الحرارية في الطعام

سعرات حراريه للجسم

  • يحتاج الرجل النحيف إلى 2000 سعرة حرارية
  • الذكر البالغ الذي يعاني من زيادة الوزن عند 2500 سعرة حرارية
  • الرجل البدين لديه 3000 سعرة حرارية أو أكثر
  • المرأة البالغة النحيفة لديها 1600 سعرة حرارية
  • امرأة صغيرة سمينة لديها 2001 سعرة حرارية
  • امرأة بالغة بدينة 2600 أو أكثر
  • للمراهقين من سن 12 إلى 21 عامًا 2000 سعرة حرارية
  • الرجل العادي لديه 3000 سعرة حرارية
  • المرأة العادية لديها 2000 سعرة حرارية.

حيث ان مقابل كل 500 سعرة حرارية تخففها من نظامك الغذائي لمدة أسبوع ، تفقد رطلًا واحدًا من الوزن

جدول السعرات الحرارية في الطعام

جدول سعرات الحرارية في الحبوب

  • خبز رقاق 100 جم 17 سعرة حرارية
  • خبز لبناني 100 جرام 70 سعرة حرارية
  • ربع رغيف خبز ، 70 سعرة حرارية
  • خبز مخبوز 34 جم 79 سعرة حرارية
  • خبز بني 50 جم 130 سعرة حرارية
  • خبز بالزعتر 75 جم 208 سعرة حرارية
  • كوب من ذرة 25 جرام 95 سعرة حرارية
  • خبز فرنسي ربع 115 جرام 333 سعرة حرارية
  • بسكويت عادي 4 قطع 55 جرام 178 سعرة حرارية
  • أرز أبيض مطبوخ (نصف كوب طويل الحبة 131 سعرة حرارية
  • توست بني شريحة واحدة 61 سعرة حرارية
  • توست أبيض شريحة واحدة 64 سعرة حرارية
  • معكرونة اسباجيتي مطبوخة مع نصف كوب من اللحم على حرارة 110 سعرة حرارية
  • طماطم مفرومة و لازانيا مع نصف كوب صوص لحم 154 سعرة حرارية
  • كوب شعير 672 سعرة حرارية
  • رز من الحبه المتوسطة 1 كوب 675
  • دقيق الشوفان (دقيق الشوفان المطحون) 1 كوب 613 سعرة حرارية
  • كوب واحد من القمح متوسط ​​الحبة 485 سعرة حرارية
  • 1/2 كوب كورن فليكس 60-80 سعرة حرارية
  • 4 ملاعق كبيرة سلطة حمص 337
  • سلطة طحينة السمسم 4 ملاعق كبيرة 180 سعرة حرارية
  • 100 جرام شوربة الفول 500 سعرة حرارية
  • 1/2 كوب بذور اليقطين 222 سعرة حرارية
  • 1/2 كوب فستق بدون قشرة 149 سعرة حرارية
  • 1/2كوب فستق مع القشرة 296 سعرة حرارية
  • نصف كوب من الجوز 306 سعرة حرارية
  • 3-5 بذور جوز البقان 45 سعرة حرارية
  • 7-10 لوز 45 سعرة حرارية

كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الخضار؟

  • جزر بمتوسط ​​60 جرام عند 31 سعرة حرارية
  • جزر مطبوخ نصف كوب 35 سعرة حرارية
  • قرنبيط مطبوخ نصف كوب 15 سعرة حرارية
  • قرنبيط غير مطبوخ نصف كوب 12 سعرة حرارية
  • خيار المقطع نصف كوب 7 سعرة حرارية
  • باذنجان مقلي نصف كوب 100 سعرة حرارية
  • باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 سعرة حرارية
  • فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كب 20 سعرة حرارية
  • الفاصوليا الخضراء المعلبة 25 سعرة حرارية
  • ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 سعرة حرارية
  • ملفوف غير مطبوخ نص كوب 8 سعرة حرارية
  • كرفس نصف كب 10 سعرة حرارية
  • حبوب ذرة متوسطه 77 سعرة حرارية
  • فطر طازج نصف كب 9 سعرة حرارية
  • الفطر المعلب نصف كب 19 سعرة حرارية
  • خس نصف كب 4 سعرة حرارية
  • خضروات مشكلة (مجموعة مطبوخة)نصف كوب 54 سعرة حرارية
  • بامية مطبوخة ومفرومة نصف كب 25 سعرة حرارية
  • بصل مفروم طازج نصف كب 27 سعرة حرارية
  • بصل أخضر مقطع نصف كب 16 سعرة حرارية
  • بازلاء خضراء مطبوخة نصف كب 67سعرة حرارية
  • فلفل رومي مقطع نصف كب 12 سعرة حرارية
  • فلفل حار واحد 30 جم 18 سعرة حرارية
  • البطاطس المخبوزة بالقشر متوسطة ​​195 جرام 220 سعرة حرارية
  • بطاطس مسلوقة بدون قشر متوسط ​​195 جرام 162 سعرة حرارية
  • بطاطة اصابع مقلية 10 أصابع 42 جم 158 سعرة حرارية
  • جرجير ½ كوب 2 سعرة حرارية
  • قرع نصف كب 41 سعرة حرارية
  • الفجل الاحمر 10 قطع 40 سعرة حرارية
  • كوب سبانخ مقطع 6سعرة حرارية
  • كوسة مفرومة ومطبوخة نصف كب 18 سعرة حرارية
  • بطاطا مهروسة حلوة نصف كب 111 سعرة حرارية
  • طماطم حمراء متوسط ​​26 سعرة حرارية
  • فول خضراء 1 كوب 73 سعرة حرارية
  • شوندر 1 كوب 46 سعرة حرارية
  • كرنب 1 كوب 73 سعرة حرارية
  • كزبره 1 رزمة 97 سعرة حرارية
  • ثوم 5 قطع ثوم مقشر متوسط ​​الحجم 7 سعرة حرارية
  • أوراق العنب1 كوب 146 سعرة حرارية
  • نعناع متوسط ​ 84 سعرة حرارية
  • زيتون اسود 10 بذور متوسط ​​95سعرة حرارية
  • زيتون أخضر 10 بذور متوسطة 66 سعرة حرارية
  • بقدونس 1 كوب مفروم 34 سعرة حرارية
  • بقدونس متوسط ​​الحزمة 25 سعرة حرارية
  • الفجل الأبيض متوسط ​​الحزمة 58 سعرة حرارية
  • سبانخ كوب سبانخ مفرومة 14 سعرة حرارية
  • كوسة 1 كوب مفروم 31 سعرة حرارية
  • فاصوليا 2/3 كوب سعرات حرارية 75 سعرة حرارية
  • عدس 2/3 كوب 75سعرة حرارية

حساب السعرات الحرارية في الطعام

كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الفاكهة؟

  • تفاحة 140 جم 81 سعرة حرارية
  • مشمش 30 جرام 17 سعرة حرارية
  • الموزمتوسط ​​100 جرام و 105 سعرة حرارية
  • تين40 جم 37 سعرة حرارية
  • جريب فروت متوسط ​​ 110 جرام 38 سعرة حرارية
  • الكرز 10 قطع 49 سعرة حرارية
  • أفوكادو نصف حبة متوسط ​​162 سعرة حرارية
  • عنب نصف كوب 53 سعرة حرارية
  • جوافة بمعدل 85 جرام 45 سعرة حرارية
  • كيوي بمتوسط ​​76 جرام 46 سعرة حرارية
  • مانجو نصف قرص 85 جم 68سعرة حرارية
  • البرتقالي واحدة 110 جم 62 سعرة حرارية
  • بابايا متوسطة 117 سعرة حرارية
  • خوخ متوسط ​​85 جرام 37 سعرة حرارية
  • كمثرى متوسط ​​170 جرام 98 سعرة حرارية
  • أناناس قطع 82 جم 42 سعرة حرارية
  • نجاص متوسط ​​60 جرام 36 سعرة حرارية
  • رمان متوسط ​​150 جم عند 110 سعرة حرارية
  • نكتارين متوسط ​​142 جرام 67 سعرة حرارية
  • بطيخ قطعة 100 جرام 26 سعرة حرارية
  • شمام قطعة 100 جرام 33 سعرة حرارية
  • الفراولة نصف كوب 23 سعرة حرارية
  • يوسفي متوسط ​​85 جرام عند 37 سعرة حرارية
  • توت كوب واحد 122 سعرة حرارية
  • تمر (رطبة) 10 قطع 150 سعرة حرارية
  • اكدنيا 100 جرام 49 سعرة حرارية
  • برقوق 100 جرام 52 سعرة حرارية
  • ليمون واحد 60 جم ​​17 سعرة حرارية
  • بلاك بيري كوب واحد 117 سعرة حرارية
  • كناري 30 فاكهة 9 سعرة حرارية
  • سفرجل فاكهة متوسطة 60سعرة حرارية
  • صبار نصف كوب 82 سعرة حرارية

السعرات الحرارية في الفواكه المعلبة

  • مشمش معلب مع ماء وسكر نصف كوب 111 سعرة حرارية
  • سلطة فواكه (مع شراب السكر المركز)
  • نصف كوب 94 سعرة حرارية
  • الكرز المعلب (مع شراب السكر المركز) نصف كوب عند 107 سعرة حرارية
  • خوخ معلب بالماء والسكر نصف كوب 95 سعرة حرارية
  • كمثرى معلبة بالماء والسكر نصف كوب 94 سعرة حرارية
  • أناناس معلب مع ماء وسكر نصف كوب 100 سعرة حرارية

حساب السعرات الحرارية في الطعام

السعرات الحرارية في الفواكه المجففة

  • تمرة واحدة 26سعرة حرارية
  • تين جاف 100 جرام 288 سعرة حرارية
  • زبيب نصف كوب 109 سعرة حرارية
  • نجاص جاف نصف كوب 113سعرة حرارية
  • مشمش جاف نصف كوب 169 سعرة حرارية

جدول السعرات الحرارية للزيوت والدهون

  • سمن 1 ملعقة كبيرة 105 سعرة حرارية
  • زيت الزيتون1 ملعقة كبيرة 120 سعرة حرارية
  • زيت عباد الشمس 1 ملعقة كبيرة 120 سعرة حرارية
  • دهن الأغنام 1 ملعقة طعام 114سعرة حرارية
  • زيت نباتي 1 ملعقة كبيرة 126 سعرة حرارية
  • دهن البقر 1 ملعقة كبيرة 125 سعرة حرارية
  • سمنة ملعقة صغيرة 36 سعرة حرارية
  • زيت الذرة1 ملعقة كبيرة 120 سعرة حرارية

جدول السعرات الحرارية للمشروبات والعصائر

  • عصير تفاح معلب نصف كوب 60 سعرة حرارية
  • عصير مشمش معلب نصف كوب 72 سعرة حرارية
  • عصير العنب المعلب نصف كوب 78سعرة حرارية
  • عصير برتقال طازج نصف كوب 59سعرة حرارية
  • عصير برتقال معلب نصف كوب 52 سعرة حرارية
  • عصير جريب فروت محلي معلب
  • نصف كوب 58 سعرة حرارية
  • عصير جريب فروت معلب غير محلى
  • نصف كوب 47 سعرة حرارية
  • عصير خوخ معلب
  • نصف كوب 67 سعرة حرارية
  • عصير أناناس معلب
  • نصف كوب 70 سعرة حرارية
  • عصير طماطم معلب
  • نصف كوب 21 سعرة حرارية
  • عصير جزر معلب
  • نصف كوب 49 سعرة حرارية
  • عصير الجوافة 1 كوب 175 سعرة سعرة حرارية
  • عصير مانكا كوب واحد 110 سعرة حرارية
  • فينتو شراب
  • 1 كوب 165 سعرة حرارية
  • قهوة نسكافيه بدون سكر ملاعق صغيرة 5سعرة حرارية
  • قهوة سريعة التحضير منزوعة الكافيين
  • ملاعق صغيرة 5 سعرة حرارية

حساب السعرات الحرارية في الطعام

السعرات الحرارية في المشروبات الغازية

  • بيبسي 1 كوب (240 مل 100 سعرة حرارية)
  • سفن1 كوب (240 مل 90 سعرة حرارية)
  • سبرايت1 كوب (240 مل 96 سعرة حرارية)
  • فانتا1 كوب (240 مل 119 سعرة حرارية)
  • كوكا كولا1 كوب (240 مل 97 سعرة حرارية)
  • مياه غازية بنكهة العنب1 كوب (240 مل) 107 سعرة حرارية)

جدول السعرات الحرارية بالحليب ومشتقاته

  • حليب كامل الدسم
  • 1 كوب 150 سعرة حرارية
  • حليب قليل الدسم 1٪
  • 1 كوب 102سعرة حرارية
  • حليب قليل الدسم 2٪
  • 1 كوب 121سعرة حرارية
  • كريمة الحليب
  • 1 كوب 86سعرة حرارية
  • حليب بقرة
  • 1 كوب 157سعرة حرارية
  • حليب غنم 264 سعرة حرارية
  • حليب الماعز
  • 1 كوب 168سعرة حرارية
  • حليب مكثف حلو (معلب)
  • 28 جرام 123 سعرة حرارية
  • حليب مبخر (قرنفل) كامل الدسم
  • نصف كوب 169 سعرة حرارية
  • حليب مبخر قليل الدسم (قرنفل)
  • نصف كوب 110سعرة حرارية
  • لبن خالي من الدسم (قرنفل)
  • نصف كوب 99سعرة حرارية
  • حليب خالي الدسم وحليب خالي الدسم
  • 1 كوب 86سعرة حرارية
  • مسحوق حليب كامل الدسم
  • نصف كوب 635سعرة حرارية
  • مسحوق الحليب الخالي من الدسم
  • نصف كوب 435سعرة حرارية
  • حليب الشوكولاتة عالي الدسم
  • 1 كوب 208سعرة حرارية
  • حليب شوكولاتة قليل الدسم 1٪
  • 1 كوب 158سعرة حرارية
  • حليب شوكولاتة قليل الدسم 2٪
  • سعرة حرارية 179
  • حليب الفراولة
  • 1 كوب 244سعرة حرارية
  • شرائح جبنة شيدر
  • قطع 28 جرام 114سعرة حرارية
  • جبنة شيدر مبشورة
  • تناول ملعقتين كبيرتين 57سعرة حرارية
  • الجبن الرائب مع الكريمة المضافة
  • نصف كوب 117سعرة حرارية
  • جبن كريمي قليل الدسم 1
  • نصف كوب 86سعرة حرارية
  • جبن كريمي قليل الدسم 2
  • نصف كوب 101سعرة حرارية
  • جبنة فيتا
  • 28 جرام 75سعرة حرارية
  • جبنة فونيتا
  • 28 جرام 110سعرة حرارية
  • جبنة جودة
  • 28 جرام 101سعرة حرارية
  • جبنة موتزاريلا
  • 28 جرام 80سعرة حرارية
  • جبنة رومانو
  • 28 جرام 110سعرة حرارية
  • جبن كرافت جبن
  • 28 جرام 80سعرة حرارية
  • إيدام، جبن
  • 28 جرام 98سعرة حرارية
  • جبنة زرقاء
  • 28 جرام 104سعرة حرارية
  • جبنة هافارتي
  • 28 جرام 116سعرة حرارية
  • جبنة باسكاربوني
  • 28 جرام 128سعرة حرارية
  • جبنة ريكوتا كاملة
  • نصف كوب 216سعرة حرارية
  • جبنة الريكوتا من حليب نصف لامع
  • نصف كوب 171سعرة حرارية
  • جبنة البارميزان
  • 28 جرام 130سعرة حرارية
  • جبن كومبير
  • 28 جرام 86سعرة حرارية
  • جبنة قريش
  • 100 جرام 99سعرة حرارية
  • جبنة أكاسيا
  • 100 جرام 289سعرة حرارية
  • تشيز كيك
  • 100 جرام 404سعرة حرارية
  • جبنة بيضاء بلغارية
  • 100 جرام 321سعرة حرارية
  • جبنة هولومي
  • 100 جرام 363سعرة حرارية
  • كريم مركز
  • 1 ملعقة كبيرة 52سعرة حرارية
  • كريم متوسط
  • 1 ملعقة كبيرة 37سعرة حرارية
  • كريم قليل الدسم
  • 1 ملعقة كبيرة 29سعرة حرارية
  • زبادي
  • 1 ملعقة كبيرة 44سعرة حرارية
  • الزبادي (كامل الدسم)
  • 1 كوب 141سعرة حرارية
  • الزبادي (خالي الدسم)
  • 114 كوبسعرة حرارية
  • لبنه
  • 105 جرامسعرة حرارية
  • زبادي
  • 1 كوب 99سعرة حرارية
  • 2 ملاعق كبيرة جبن أبيض 1/2
  • 30 سعرة حرارية
  • ملعقتان كبيرتان من منتجات الألبان 5٪ – 60 سعرة حرارية
  • شريحة جبنة صفراء 60 سعرة حرارية
  • سعرات جبنة مثلثات 50 سعرة حرارية
  • ملعقتان لبنه سعرات حرارية 310
  • الجبن المالح 9. السعرات الحرارية 50 جرام

السعرات الحرارية في آيس كريم

  • ايس كريم فانيلا كرة واحدة
  • سعرة حرارية
  • آيس كريم فانيليا 10٪ دهون
  • نصف كوب 135 سعرة حرارية
  • ايس كريم كاكا 280 سعرة حرارية
  • ايس كريم الفراولة 220 سعرة حرارية

حساب السعرات الحرارية في الطعام

السعرات الحرارية في اللحوم والدجاج

  • أفخاذ دجاج مشوية بدون جلد
  • 85 جم 167 سعرة حرارية
  • أفخاذ الدجاج المشوية مع الجلد
  • 85 جم 223 سعرة حرارية
  • صدر دجاج مشوي بدون جلد
  • نصف صدر 142 سعرة حرارية
  • صدر دجاج مشوي مع جلد
  • نصفي الصدر 193سعرة حرارية
  • صدر دجاج مقلي منزوع الجلد
  • نصف صدر 161 سعرة حرارية
  • كتف خروف مطبوخ بالدهن
  • 63 جم 220 سعرة حرارية
  • فخد لحم الضأن الخالي من الدهون بدون دهن
  • 48 جم 135 سعرة حرارية
  • أفخاذ الضأن بالدهن مشوي
  • 85 جم 205 سعرة حرارية
  • أفخاذ لحم الضأن المشوية الخالية من الدهون
  • 73 جم 140 سعرة حرارية
  • لحم الضأن المشوي قليل الدهن
  • 85 جم 200 سعرة حرارية
  • قطع اللحم المشوي بالدهن
  • 85 جرام 307سعرة حرارية
  • لحم بقري مطبوخ – صدر
  • 85 جرام 189سعرة حرارية
  • مشط لحم بقري بدون دهن
  • 85 جرام 183سعرة حرارية
  • لحم بقري مفروم مطبوخ
  • 85 جم 245 سعرة حرارية
  • شاورما (لحم نقي)
  • 85 جم 317 سعرة حرارية
  • شريحة لحم البقر الخالية من الدهون
  • 85 جرام 174سعرة حرارية
  • الكباب
  • 85 جرام 281 سعرة حرارية
  • كبة محشية لحمه
  • 85 جرام 182سعرة حرارية
  • 2 نقانق 125سعرة حرارية
  • كبدة مشوية 102 سعرة حرارية
  • ستيك مقلي 3 قطع 397 سعرة حرارية

السعرات الحرارية في السمك

  • السمك المشوي
  • 85 جرام 136سعرة حرارية
  • أصابع السمك بالبقسماط
  • 3 أصابع (85 جم) 228 سعرة حرارية
  • جمبري مقلي بالخبز
  • 85 جم 206 سعرة حرارية
  • جمبري مسلوق
  • 100 جم 113 سعرة حرارية
  • اصابع السمك (مجمدة)
  • 100 جرام 170سعرة حرارية
  • زبيدي
  • 100 جرام 130سعرة حرارية
  • هامور
  • 100 جم 107 سعرة حرارية

السعرات الحرارية للحوم والسجق والنقانق

  • لحم بقري
  • 42 جرام 142سعرة حرارية
  • بسطرمة – تركيا
  • 28 جرام 40سعرة حرارية
  • سلامي – تركيا
  • 28 جرام 56سعرة حرارية
  • سلامي – لحم بقر
  • 28 جرام 72سعرة حرارية
  • مرتديلا – لحم بقر
  • 28 جرام 47سعرة حرارية
  • سجق ديك رومي
  • 28 جرام 57سعرة حرارية
  • سجق لحم
  • 28 جرام 88سعرة حرارية
  • لحم تركي
  • 42 جم 102 سعرة حرارية
  • مرتديلا دجاج
  • 42 جرام 116سعرة حرارية
  • بيض مسلوق كامل
  • 1 كبير 79سعرة حرارية
  • البيض المقلي كبيرة
  • 91سعرة حرارية
  • عجة البيض
  • 1 كبير 92سعرة حرارية
  • اومليت بالجبن و الخضار
  • 113 جرام 252 سعرة حرارية

حساب السعرات الحرارية في الطعام

عدد السعرات الحرارية في الحلويات

  • فطيرة تفاح
  • 158 جرام لكل قطعة 405 سعرة حرارية
  • شوكولاتة كيت كات
  • إصبعان (32 جم) 162 سعرة حرارية
  • شوكولا مارس
  • واحد 48 جم 230 سعرة حرارية
  • حليب الشوكولاتة
  • 28 جم 151 سعرة حرارية
  • شوكولاتة ملك ون
  • 60 جم ​​260 سعرة حرارية
  • شوكولاتة سنيكرز
  • واحد 57 جرام 270سعرة حرارية
  • نستله كرانش شوكولاتة
  • إصبع واحد 42 جرامًا 230 سعرة حرارية
  • شوكولا تويكس
  • 49 جم 120 سعرة حرارية
  • شوكولاتة باونتي
  • قطعة 100 جرام 473 سعرة حرارية

السعرات الحرارية في المربيات

  • المربى (أنواع)
  • تناول ملعقة 52 سعرة حرارية
  • العلكة الاكسترا
  • قطعة واحدة 8 سعرة حرارية
  • العلكه العادية
  • قطعة واحدة 6 سعرة حرارية
  • سكر بني
  • ملعقة صغيرة 11 سعرة حرارية
  • سكر أبيض ملعقه صغيره
  • 20 سعرة حرارية
  • كنافة بالجبن
  • قطعة واحدة 75 جم 269 سعرة حرارية
  • نستله كرانش شوكولاتة
  • 1 إصبع (42 جم) 230 سعرة حرارية
  • كونفا مع الكريمة
  • قطعة واحدة 75 جم 259 سعرة حرارية
  • بقلاوة بالفستق
  • 1 × 35 جم 178 سعرة حرارية
  • كعك بالتمر
  • قطعة واحدة 35 جم 137 سعرة حرارية

السعرات الحرارية في بعض الأطعمة المتنوعة

  • مايونيز ملعقة الأكل 99 سعرة حرارية
  • حلويات الطحين
  • 100 جرام 516 سعرة حرارية
  • حلاوة طحينيةملعقة طعام
  • 104سعرة حرارية
  • حلاوة طحينية
  • 100 جرام 516 سعرة حرارية
  • الكريمة الحامضة
  • 100 جرام 283 سعرة حرارية
  • خل
  • 100 جم 4 سعرة حرارية
  • دبس السكر
  • 100 جرام 293 سعرة حرارية
  • كاتشب
  • أكل الملعقة سعرة حرارية
  • خردل
  • 100 جرام 139 سعرة حرارية
  • صلصة الباربكيو
  • 100 جم 75 سعرة حرارية
  • صلصة الكاري
  • 100 جرام 78 سعرة حرارية
  • صلصةالصويا
  • 100 جم 64 سعرة حرارية
  • معجون الطماطم
  • نصف كوب عند 110 سعرة حرارية
  • فلافل
  • قرص واحد (15 جم) 30 سعرة حرارية
  • سلطة بطاطس
  • نصف كوب 179 سعرة حرارية
  • سلطة التونة
  • نصف كوب 192 سعرة حرارية
  • فتوش
  • 100 جرام 125 سعرة حرارية
  • تبولة
  • 100 جم 108 سعرة حرارية
  • خيار باللبن
  • 100 جم 37 سعرة حرارية
  • سلطة أوراق خضراء متنوعة
  • 100 جم لمدة 20 سعرة حرارية
  • بابا غانوش
  • 100 جم 106 سعرة حرارية
  • زيتون أخضر
  • 1 قرص كبير 5سعرة حرارية

حساب السعرات الحرارية في الطعام

كم عدد السعرات الحرارية في الحساء؟

  • كوب شوربة كريمة الدجاج المعلب 117 سعرة حرارية
  • كريمة شوربة الفطر المعلب كوب 132 سعرة حرارية
  • شوربة دجاج مع أرز معلب 60 سعرة حرارية
  • شوربة دجاج بالخضار كوب 75 سعرة حرارية
  • شوربة الفطر 49سعرة حرارية

الوجبات السريعة السعرات الحرارية

  • جبن البيتزا
  • 223 سعرة حرارية
  • بيتزا لحم
  • سعرة حرارية 231
  • بيتزا بالبيبروني
  • سعرة حرارية 230
  • بيتزا ممتازة
  • سعرة حرارية262
  • بيتزا سوبر سوبريم
  • 253 سعرة حرارية

سعرات حراريه لشريحة بيتزا متوسطه

  • جبن البيتزا
  • سعرة حرارية 279
  • بيتزا لحم
  • سعرة حرارية288
  • بيتزا بالبيبروني
  • سعرة حرارية 280
  • بيتزا ممتازة
  • 315 سعرة حرارية
  • بيتزا سوبر سوبريم
  • سعرة حرارية 302

السعرات الحرارية في الطعام الجاهز

  • كنج برجر
  • 236- سعرة حرارية
  • قطعة دجاج
  • قطعة السمك 267سعرة حرارية
  • همبرغر حجم كبير 628سعرة حرارية
  • برجر حجم صغير 322 سعرة حرارية
  • هامبرغر عادي 275 سعرة حرارية
  • بطاطس مقلية عادية الحجم 227سعرة حرارية
  • بصل مقلي 274سعرة حرارية

هارديز

  • وابر هامبرجر حجم كبير 500 سعرة حرارية
  • هامبورجر بالجبن 320 سعرة حرارية
  • همبرغر دجاج 370 سعرة حرارية
  • برجر سمك 500 سعرة حرارية
  • بطاطس مقلية بحجم عادي 230 سعرة حرارية
  • ماكدونالدز
  • هامبرجر ماك 560 سعرة حرارية
  • هامبورجر بالجبن 310 سعرة حرارية
  • جوانح دجاج 290 سعرة حرارية
  • همبرغر دجاج 490 سعرة حرارية
  • همبرغر سمك 440 سعرة حرارية
  • البطاطس المقلية 320 سعرة حرارية

حساب السعرات الحرارية في الطعام

دجاج كنتاكي محمر

  • كنتاكي صدور دجاج مقلي 283 سعرة حرارية
  • كنتاكي دجاج فخذ 294 سعرة حرارية
  • كنتاكي وينجز قطعة واحدة 178 سعرة حرارية
  • سلطة ملفوف بالمايونيز 119 سعرة حرارية
  • جمبري مسلوق
  • 100 جم 113 سعرة حرارية

السعرات الحرارية الكحول

والكحول بشكل عام يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يحتوي كل كوب (125 مل) من مجموعة متنوعة من المشروبات على السعرات الحرارية التالية:

  • كوب كبير من النبيذ (250 مل) يحتوي على 170 سعرة حرارية.
  • النبيذ الأبيض 85 سعرة حرارية
  • كيو جينس أند تونكس 140 سعرة حرارية
  • روما وكوكا: 145 سعرة حراريه
  • البيرة: 190 سعرة حرارية
  • إس باكاردي: 144 سعرة حرارية
  • البراندي: 253 سعرة حرارية
  • مارغريتا: 185 سعرة حرارية
  • مارتيني: 210 سعرة حرارية
  • تاكيلا : 219 سعرة حرارية
  • ويسكي: 126 سعرة حرارية
  • الماء أو الصودا 0 سعرة حرارية
  • كوب بيرة بيضاء 72 سعرة حرارية
  • كأس ​​البراندي235 سعرة حرارية
  • كأس من النبيذ 100 سعرة حرارية
  • كأس نبيذ 77 سعرة حرارية
  • فنجان قهوة 62 سعرة حرارية
  • كوب عصير فواكه طبيعي 108 سعرة حرارية
  • كوب صودا 64 سعرة حرارية
  • كوب كولا 80 سعرة حرارية
  • شرب الصودا 86 سعرة حرارية

حساب السعرات الحرارية في الطعام

حساب السعرات الحرارية في الطعام

حساب السعرات الحرارية في الطعام

اظهر المزيد

Sehr Alshark

SEHR ALSHARK مدونة لموقع غربيات

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: