صحه

حملي الأول ؛ كيف اعتني بنفسي؟

39B8F88E E2DF 4271 8A4B C415FE089B72
حملي الأول ؛ كيف اعتني بنفسي؟

حملي الأول ؛ كيف اعتني بنفسي؟

بداية الحمل الاول تعتبر الأشهر الأولى من الحمل من أخطر مراحل الحمل وحساسيتها ، حيث أن استقرار الجنين ضعيف واحتمال الإجهاض مرتفع للغاية مما يستدعي اتخاذ كافة الإجراءات اللازمة لتقوية المرأة الجسدية والنفسية. الصحة. جسديًا وفسيولوجيًا ،ولاعتني بنفسي يحب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يجعل هذه المرحلة تجربة نظيفة من الخوف ومشاعر التعب والضعف.

نصائح في بداية الحمل:

من بين النصائح التي ينصح بها للمحافظة على الحمل في البداية:

الحرص على نظام غذائي صحي ومتوازن على المرأة الحامل الالتزام بنظام غذائي صحي في بداية الحمل باتباع النصائح التالية:

  • تناول الفاكهة والخضروات يوميًا ، وخاصة العصائر الطازجة والمعلبة والمجمدة والمجففة وحتى.
  • تناول الأطعمة النشوية التي تحتوي على الكربوهيدرات ، مثل الخبز والأرز والمعكرونة ،
  • تناول المزيد من الألياف عن طريق تناول الحبوب الكاملة.
  • تناول حصة يومية من البروتين ، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان. تناول حصتين من الأسماك أسبوعياً ، لأن الأسماك غنية بفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعتبر مهمة لنمو الجهاز العصبي للجنين.
  • شرب الكثير من السوائل مثل الماء وشاي الفواكه والحليب قليل الدسم وعصير الفاكهة الطازجة ، حيث يجب زيادة كمية الماء في الجسم من أجل الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.

زيارة الطبيب :

تعتبر رعاية ما قبل الولادة أسلوب حياة صحي أثناء الحمل ، وتتلخص في اختيارات صحية من خلال استشارة الطبيب والزيارات المنتظمة ، حيث لا بد من تحديد موعد مع الطبيب فور الحمل ، للتحقق من التاريخ الطبي ومعرفة ذلك. متابعة الحالة الصحية أثناء الحمل. من خلال التسجيل المنتظم للضغط والوزن ، بالإضافة إلى أخذ عينات الدم والبول لفحص البكتيريا وارتفاع مستويات السكر والبروتين ، والتأكد من وجود خلايا الدم وفصيلة الدم وغيرها.

حملي الأول ؛ كيف اعتني بنفسي؟

زيادة الوزن :

زبادة الوزن متوقعة للأم يجب أن تلبي الاحتياجات الغذائية للجسم والجنين أثناء الحمل ،

بدءًا من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية يوميًا ،

وتجنب القلق بشأن زيادة الوزن أثناء الحمل ، على سبيل المثال ، إذا متوسط ​​وزن الأم قبل الحمل طبيعياً ، يوصى بزيادة حوالي 11.3 – 15.8 كجم.

يجب أن تكون المرأة مصحوبة بنمط حياة صحي. تراقب المرأة الحامل أسلوب الحياة الصحي أثناء الحمل للحفاظ على الجنين ، من خلال تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام ، بالإضافة إلى تناول فيتامينات جيدة للحمل ، مثل فيتامين ب الذي يقوي الخلايا. يساعد الدم الأحمر على منع العيوب الخلقية وحمض الفوليك.

علامات الحمل الأولى :

أولى علامات الحمل:

تبدأ المرأة في الشعور بعلامات الحمل منذ الأيام الأولى للحمل ، وقد تختلف هذه العلامات من امرأة إلى أخرى ، لذلك تشعر بها بعض النساء أكثر من غيرها ،

ومن أهم هذه العلامات :

  • ضيق التنفس: قد تشعر المرأة الحامل بالتعب وضيق النفس. والأكثر من ذلك أن أي عمل بدني بسيط كما هو ، مثل صعود السلالم ، يسبب لها سرعة التنفس والخفقان ،
  • ألم الصدر: عادة ما تشعر المرأة الحامل بألم في الصدر ، وقد ينمو ويصبح ثقيلًا ، وقد تتحول الحلمتان إلى اللون الأسود .
  • التعب والإجهاد: تشعر المرأة الحامل بالتعب والإرهاق خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل نتيجة التغيرات الهرمونية الناتجة عن الحمل .
  • الغثيان: تبدأ بعض النساء بالشعور بالغثيان في الأيام الأولى من الحمل ،
  • كثرة التبول: بسبب زيادة إفراز السوائل في الجسم ، مما يحفز المثانة على العمل بشكل أسرع.
  • الصداع: هذا بسبب التغيرات الهرمونية في أجسادهن.
  • آلام الظهر: خاصة في أسفل الظهر ، وقد تستمر هذه الآلام طوال فترة الحمل.
  • الانقباضات:تشبه تقلصات الدورة الشهرية ، ويرجع ذلك إلى توسع الرحم واستعداده لقبول الجنين.
  • الوحام : وهي رغبة غير مسبوقة في تناول أنواع معينة من الأطعمة أو الشعور بالكراهية لبعض الأطعمة والروائح .
  • تقلبات مزاجية: حيث يرتفع توترها ومشاعر الحزن والإحباط من أمور قد لا تتطلب هذه المشاعر السلبية ، لأن أجسامها تحصل على هرمونات جديدة.
  • الشعور بالدوار: إذا كانت المرأة تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض نسبة السكر في الدم في جسدها .
  • حاسة شم قوية
  • تأخر الحيض: إذا كانت الدورة الشهرية للحامل منتظمة وفي نفس التاريخ من كل شهر ، فقد يكون تأخرها بداية الحمل في جسدها ، خاصة إذا كان التأخير أكثر من عشرة أيام.

حملي الأول ؛ كيف اعتني بنفسي؟

غذاء الحامل :

أهم غذاء للمرأة الحامل في بداية الحمل ينصح بتناول هذه الأطعمة وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل:

  • الحليب ومشتقاته ، بما في ذلك الزبدة والجبن والقشدة وخاصة جبن كوريش. هذه المنتجات منخفضة الدهون.
  • بطاطس ، أرز ، مكرونة ، كعك وخبز محمص.
  • الخضار الورقية ، بما في ذلك السبانخ ، والجرجير ، والبقدونس. والبروكلي
  • ثمار الحمضيات واهمها بالليمون والبرتقال والجريب فروت.
  • المكسرات مثل اللوز والجوز.
  • اللحوم وخاصة اللحوم الحمراء
  • المأكولات البحرية والأسماك مثل السلمون.
  • البقوليات مثل العدس والحمص والفول والفول. زيت الزيتون.
  • مشروبات أعشاب طبيعية كالشاي الأخضر والنعناع واليانسون والبابونج.
  • الماء حيث ينصح بشرب ثمانية أكواب على الأقل في اليوم.
  • العسل بديل طبيعي للسكر والحلويات

حملي الأول ؛ كيف اعتني بنفسي؟

حملي الأول ؛ كيف اعتني بنفسي؟

حملي الأول ؛ كيف اعتني بنفسي؟

Sehr Alshark

SEHR ALSHARK مدونة لموقع غربيات

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

ارجو ايقاف حجب الاعلانات من المتصفح