ريجيم

رجيم الكيتو ،فوائدو ،اضرارو ،كيفية العمل به

رجيم الكيتو ،فوائدو ،اضرارو ،كيفية العمل به

هو الحرق للدهون ويتبعه فقدان الوزن والقليل من الإرهاق المستمر ، ولهذا السبب يحظى بشعبية كبيرة في أجزاء كثيرة من العالم.

ما هو النظام الغذائي الكيتون؟

هناك العديد من الحميات التي سمعت عنها مؤخرًا ، ولكل نظام غذائي فوائده ، وسنذكر أحد أهم الأنظمة الغذائية وهو نظام الكيتو دايت ،

IMG 20201130 031757

حيث يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الدهون و تقليل الكربوهيدرات ،و يساعد تقليل تناول الكربوهيدرات واستبدال الدهون على الحرق الدهون،

و الفكرة في هذا النظام الغذائي هي تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير إلى ما لا يقل عن 50 جرامًا يوميًا ،

وبعد أيام قليلة من مراقبة هذا النظام ، لن يتمكن الجسم من العثور على الوقود والسكر اللازمين ،حيث تساعد الكربوهيدرات في إمداد الدم ،

لذلك يبدأ الجسم في استخدام الدهون والبروتينات المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة التي يحتاجها ،

وبالتالي حرق المزيد من الدهون المخزنة وبالتالي يفقد الجسم المزيد من الدهون ،ومع ذلك ،

لا يوصى باتباع هذا النظام الغذائي إلا بالإشراف الطبي لتجنب الآثار الصحية الضارة ،

نظام الكيتو دايت الاسبوعي

الدهون الصحية : هي اللحوم الحمراء والدواجن والبيض والأسماك ،و هناك عدة أنواع من الدهون والجبن في النظام الغذائي ، ولكن بكميات محدودة ،

وكذلك الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل الخضروات الورقية والسبانخ ،

يمكنك أيضًا تناول المكسرات والفواكه وإضافة زيت الزيتون أو جوز الهند إلى نظامك الغذائي ،

ولكن في المقابل ،ايقاف نظام الأرز والمعكرونة والقمح والذرة والبطاطس والمشروبات الحلوة

والكحولية والعصائر غير الطبيعية والفواكه المجففة والمعلبة والآيس كريم وما إلى ذلك ،لانه يعتمد على عدم تناول السكريات ،

كيف تتبع حمية الكيتو؟

لا يتم أخذ الكمية التي يتناولها الشخص في نظام كيتو الغذائي في الاعتبار ، وإذا كان جائعًا ، فإنه يأكل كل ما سبق ويتجنب الحظر ،

من الأفضل تقسيم الطعام إلى ثلاث وجبات ، بحيث تتغير كل وجبة وتشمل الأطعمة المسموح بها ،

و يمكنك شرب 8 أكواب من الماء يوما ،ومسموح شرب الشاي والقهوة ولكن بدون إضافة السكر.

اضرار حمية الكيتو

كما هو الحال مع أي طعام ، هناك العديد من الأضرار التي يمكن أن تسببها:

الشعور بالتعب: خاصة في فترة ما بعد النظام الغذائي الأولى ، يحاول الجسم التكيف مع مصدر طاقة بديل لأنه يعتمد على الدهون بدلاً من الكربوهيدرات ،

لذلك ينصح بشرب الكثير من الماء للتغلب على الشعور بالإرهاق،

و يمكن تناول الخضروات والفواكه لانه يؤدي تناولها إلى تخفيف الجوع والألم طويل الأمد ، ل

ذلك يوصى بتناول الخضار الورقية المسموح بها في النظام لقمع شهيتك لأطول فترة ممكنة ،

ويعتبر من بين الأطعمة المسموح بتناولها خلال النهار ، لتجنب عدم زيادة نسبة الدهون إلى البروتين إلى الأطعمة الأخرى خلال ثلاث وجبات.

يجب تناول الخضار مع كل وجبة ، وبشكل أساسي دون تقليل كمية الدهون.

رجيم الكيتو ،فوائدو ،اضرارو ،كيفية العمل به

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: