ريجيم

رجيم الكيتو دايت بالتفصيل وجدوله اليومي

رجيم الكيتو دايت بالتفصيل وجدوله اليومي : نقدم لك حمية الكيتو بالتفصيل ، وما هي أفضل الأطعمة لأنظمة الكيتو منخفضة السعرات وعالية البروتين لفقدان الوزن أسبوعياً؟

هذا هو ما يسمى “حمية كيتو” التي يعتمد الجسم على الدهون كمصدر للطاقة ، وليس الكربوهيدرات ،

تحدث هذه الحالة عندما ينخفض ​​مستوى الأنسولين في الدم ، ويعتمد الكبد عليه كمصدر للطاقة ويبدأ في حرق الدهون في الجسم،

IMG 20201130 070710

يستغرق الأمر بعض الوقت للتكيف مع نظام كيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات الذي يساعد جسم الإنسان على حرق الدهون والحفاظ على بعض العناصر الغذائية دون فقدانها ،

عندما لا يستهلك نظام كيتو الغذائي أكثر من 5٪ من السكر والكربوهيدرات يوميًا ، فيمكنه تناول ألذ البروتينات والدهون.

اقرأ هذه المقالة بعناية لمعرفة المزيد عن نظام كيتو كارب الغذائي الذي تم إنشاؤه لمساعدتك على إنقاص الوزن وفقدان الوزن.

رجيم الكيتو دايت في اسبوع وفوائده

فوائد النظام الغذائي الكيتوني منخفض السعرات الحرارية وعالي البروتين لفقدان الوزن:

[1] إنه جيد جدًا لمرض السكري لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم ،

[2] إنه مفيد لمرضى الزهايمر لأن الكيتونات تقوي الذاكرة

[3] مفيد لمرضى القلب.

[4] مفيد لبعض أنواع الصداع المزمن.

[5] فعال في تدمير الخلايا السرطانية التي تتغذى على الجلوكوز.

[6] في النساء ، تحدث أكياس المبيض فهو فعال في القضاء عليها.

[7] فعال في حالات مرض باركنسون والصرع.

اضرار حمية الكيتو:

من أعراضه الجانبيه : يمكن أن يؤدي إلى حصوات الكلى ، ونقص المعادن والفيتامينات ، والإمساك ، والتعب المستمر ، والجفاف ، والصداع ، والغثيان.

أظهرت الأبحاث الحديثة المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية الكيتونية أن تناول كميات أقل من الكربوهيدرات يزيد من مخاطر عدم انتظام ضربات القلب.

كيفية التغلب على الآثار الضارة لحمية الكيتو

عند بدء نظام كيتو الغذائي ، يعاني الناس من بعض الآثار الضارة لانخفاض نسبة السكر في الدم ، ويزداد نشاط الكيتونات ، وتسمى هذه الحالة حمية الكيتو ، ويتم تقليل الضرر بمساعدة النصائح التاليه:

(1)اشرب كمية كافية من الماء كل يوم ، على الأقل 3 لترات.

(2) أضف الكمية المناسبة من ملح الطعام لتناول أكثر من المعتاد.

(3) ابدأ نظام كيتو الغذائي بالصيام لمدة ثلاثة أيام على الأقل ،و الإفطار مع كمية قليلة من الكربوهيدرات.

اختبارات قبل البدء في نظام الكيتو

هناك بعض الاختبارات التي يجب على أي شخص يتبع حمية كيتو او يتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ونظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين أن يخضع لبعض العمليات المهمة قبل بدء النظام الغذائي:

خلايا الدم الحمراء ، خلايا الدم البيضاء ، الهيموجلوبين ، وظائف الكلى ، قياس سكر الدم ، ضغط الدم ، وظائف الكبد ، جميع مستويات الجسم ، “كولسترول ، HDL ، LDL”

منع الأطباء النساء الحوامل ومرضى السكر ومرضى ارتفاع ضغط الدم من اتباع نظام غذائي الكيتون لأنه يمكن أن يكون له تأثير ضار على صحتهم.

كما أنه يؤثر على الصحة العامة حيث أنه يقلل من كمية الفيتامينات والمعادن من الجسم ، والتي يحصل عليها خلال الـ 14 يومًا الأولى من خلال تناول بعض الفواكه والخضروات التي تعتبر غير قانونية.

اكلات نظام الكيتو دايت

الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي الكيتون (طعام الكيتو)

الأطعمة المسموح بها والممنوعة في نظام كيتو الغذائي كم 100 جرام كربوهيدرات تحتوي :اللحم 0 ، جرام جبن 1 ، 1جرام بيضة ، 0جرام زيوت طبيعية ، 0جرام زيت زيتون ، 0جرام شاي ،0 جرام قهوة ، يجب أن تحتوي الأطعمة الكيتونية على 75٪ جوز هند أو زيت زيتون ، 20٪ بروتين و 5٪ فقط كربوهيدرات.

فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي يمكن استخدامها لبدء نظام كيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات والغني بالبروتين.

IMG 20201130 070636
الأطعمة المسموح بها لنظام الكيتو

يتم تحديث الوصفات والوجبات الغذائية بانتظام ،و يمكن تناول الأطعمة الصغيرة والدهنية كوجبة إفطار أو غداء أو عشاء حسب نظامك الغذائي ، والذي يسمح لك على وجه الخصوص بفقدان الوزن بسرعة.

أفوكادو مع بيض وسبانخ وزبيب مع فريتانا وكاكاو كيتو وقهوة دايت وسلطة تخزين كيتو وبيتزا كيتو وسلطة كيتو دايت وكيك دايت وكسرولة كريمة وفلفل مقلي وكيتو لازانيا وكيتو هامبورجر وكيتو سبيشل ، ملفوف .

جدول نظام الكيتو

افضل “وصفات” رجيم الكيتو الرمضاني لنسف الكربوهيدرات الزائدة وانخفاض الكربوهيدرات في الاسبوع الاول

أولاً: الإفطار: سلطة خضار + قطع دجاج محلية أو مستوردة ، لحم محلي ، بلطي مشوي أو مطبوخ أو أي نوع تونه مصفا من الزيوت.

ثانياً: وجبة السحور: الخضار المطبوخة مع قطع قليلة من اللحم على النار ، او كريمة سكر خفيف جدا + بيض مسلوق + طماطم + خيار

أطعمة الكيتو الكيتونية لعلاج السمنة خلال شهر رمضان (الأسبوع الثاني)

أولاً: الإفطار: طبق فاصوليا خضراء + عدة شرائح أو قطع لحم أحمر + 3-5 زيتون أسود أو أخضر.

ثانيًا: السحور: كوب كامل من اللبن الزبادي + قطعة جبن + 3 شرائح بطيخ

مأكولات رمضان (أسبوع الثلاثاء)

أولاً: الإفطار: يمكنك تكرار أي وجبة سابقة بتغييرها أو استبدالها.

ثانيا: وجبة السحور: تناول الخبز والحمص واليقطين والمكسرات والفستق + كوب من الحليب أو الجبن عالي الدسم.

شهر رمضان (الأسبوع الرابع)

أولاً: الإفطار: باتركاب ، فلفل أخضر ، سبانخ ، بقدونس ، أو طماطم + كوب شاي أو قهوة + فاكهة أو بيضة وبطيخ.

يجب زيادة شرب الماء حتى 4 أكواب ،لانك تحتاج إلى زيادة كمية الماء النظيف الذي تشربه حتى تشعر بالشبع.

ثانياً: السحور: تناول طبق خفيف من السلطة الخضراء + السبانخ أو الفاصوليا الخضراء + شريحة من الحلوى

يُعد النظام الغذائي الكيتوني ، أو حمية أتكينز ، أحد آخر الأنظمة التي عملت مؤخرًا على إنقاص الوزن وتأثيراته الفعالة.

الجانب السلبي هو أنه لا توجد “وصفات غذائية” يمكن للرجال أو النساء تناولها ، ولكنها غالبًا ما تكون نظامًا علاجيًا لعلاج بعض الأمراض مثل فقدان الوزن والسكري لأن نظامهم الغذائي منخفض السعرات الحرارية ويعالج الصرع.

تعتبر حمية الكيتو أو الكيتو دايت نظامًا جيدًا جدًا ومن أهم الحميات التي تتناول مجموعة متنوعة من اللحوم والخضراوات ، لذلك يمكن أن لا تؤثر على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى.

نظام الكيتو دايت تجارب

يقوم نظام دايت كيتو الغذائي بفحص “مقدار فقدان الوزن في أسبوع إلى شهر”

هناك الكثير من الأسئلة المتعلقة بتعليقات المقالة حول ما مررت به بعد أن قمت بتطبيق النظام الغذائي “الكيتون” ، فهل يؤدي استخدام هذا النظام الغذائي حقًا إلى إنقاص وزني؟

الإجابة بعد شهرين متتاليين في الاستخدام هذا النظام، نزلت في النهاية إلى حوالي 7 كيلو.

لكن هناك اختلافات خاصة بين كل امرأة والأخرى ، أو بين رجل وآخر ، وكذلك الحفاظ على النظام الغذائي السليم ، لذلك لا يوجد عدد محدد من الأرطال التي تخسرها المرأة في أسبوع أو شهر.

يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي ، وخاصة لمن يعانون من بعض الأمراض المزمنة.

رجيم الكيتو دايت بالتفصيل وجدوله اليومي

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: