ريجيم

رجيم سريع بطرق مضمونة

رجيم سريع بطرق مضمونة : طريقة اتباع نظام غذائي سريع لخسارة 15 رطلاً في 7 أيام.

إن فقدان الوزن ليس سهلاً كما يبدو، ويمكن للتمارين الرياضية والوجبات منخفضة السعرات الحرارية، وتغيير نمط الحياة أن تشعر بالملل بسرعة مثل كثير من الناس ،

IMG 20201201 023725

و قد يكون هذا التغيير المفاجئ صعبًا للغاية بحيث يمكنك استعادة برنامج الوجبات السريعة الذي سيساعدك على خسارة 7 أرطال فقط في 7 أيام.

وفقًا لـ “drprem” إن اتباع هذا النظام الغذائي لن يساعدك فقط على خسارة 7 كجم من الوزن أسبوعيًا ،

بل سيساعدك أيضًا على تطهير الجسم من جميع السموم.

برنامج النظام الغذائي التمهيدي، أهم شيء لفقدان الوزن بسرعة هو إنقاصه بشكل صحي ،

وهذا هو السبب في وجود عدد من الخطوات البسيطة التي يجب عليك اتباعها مع نظامك الغذائي من أجل إنقاص الوزن بأمان ،

1. قبل اتباع نظام غذائي ، قلل من كمية السكر والزيت الذي تتناوله.

2. أي شخص يختار هذا النظام الغذائي يحتاج بالتأكيد إلى دعم الأسرة والأصدقاء ،

لذلك نحن بحاجة إلى تشجيعهم على تغيير أسلوب حياتهم بهذه الطريقة.

3. فقدان الوزن في هذا الوقت القصير يمكن أن يضغط على الجسم فلا تكرر هذا النظام الغذائي إلا بعد أسبوعين على الأقل.

4. الأهم ، بعد خسارة الوزن في هذا النظام الغذائي السريع ، يجب الحفاظ على الوزن من خلال الحفاظ على نمط حياة صحي،

وممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.

رجيم سريع في اسبوع

اليوم الأول من الرجيم :

[1]يعتمد اليوم الأول من النظام الغذائي على تناول الفاكهة الطازجة فقط طوال اليوم ،

باستثناء الموز لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

[2] ابدأ اليوم بتفاحتين بدلًا من القهوة لأن ذلك سيجعلك تشعر بالاستيقاظ ، وقسم اليوم إلى 4-6 حصص من الفاكهة.

[3] لا تشرب الشاي الأسود أو القهوة أو أي سكر أو محلي غير طبيعي.

[4] لا تأكل الفاكهة على شكل عصير واشربي الكثير من الماء.

اليوم الثاني على الرجيم : اليوم الثاني من الرجيم يعتمد على الخضار الطازجة فقط بالكمية المرغوبة (الابتعاد عن جميع منتجات اللحوم).

إذا كنت ترغب في تناول الخضار المطبوخة ، فلا تضيف أكثر من ملعقة كبيرة من الزيت،

ويمكنك فقط إضافة الأعشاب والتوابل الطبيعية عند تحضير الخضار.

يمكنك أن تأكل سلطة الخضار ولا تنس شرب الكثير من الماء.

اليوم الثالث على الرجيم : اليوم الثالث من النظام الغذائي يقوم على تناول أي كمية من الفاكهة والخضروات خلال اليوم.

تذكر أنه لا ينبغي تناول عصير الفاكهة أو الشاي الأسود أو القهوة أو المشروبات الغازية خلال النظام الغذائي بأكمله.

يمكنك أيضًا تناول حساء الخضار كمكمل لأنه يوفر لك الملح والماء والبروتين والطاقة والعناصر الغذائية الأخرى.

مكونات شوربة الخضار: ماء ، وبصل كبير ، وفلفل ، وطماطم ، بالإضافة إلى الكرنب والكرفس والأعشاب ، والبهارات ،

يمكنك أيضًا إضافة خضروات أخرى مثل البازلاء والذرة والفاصوليا الخضراء واللفت والبروكلي ، ومع ذلك تجنب الفول لأنها غنية بالسعرات الحرارية.

اليوم الرابع من الرجيم : يعتمد اليوم الرابع من الرجيم على تناول الموز والحليب الخالي من الدسم على الفطور (بحد أقصى 8 موزات) ،

حيث يوفر مزيج الحليب والموز في وجبة الإفطار الكثير من الطاقة ويمكنك تناول حساء الخضار بطريقة مماثلة مع الطعام والعشاء مثل اليوم الثالث.

رجيم سريع وصحي

اليوم الخامس من الرجيم : في هذا اليوم يمكنك تناول اللحوم (لحم البقر الخالي من الدهون ،

بحد أقصى 300 جرام) والطماطم (بحد أقصى 2 طماطم في كل من الوجبات الثلاث)،

اماإذا كنت نباتيًا ، يمكنك استبدال اللحم بكوب من الأرز ، يجب شرب الكثير من الماء طوال اليوم.

اليوم السادس من الرجيم : هذا اليوم هو عن اللحم البقري مع ست حبات طماطم ،

يمكنك أيضًا إضافة الخضار الطازجة أو المطبوخة ، وبالنسبة للنباتيين ، استبدل طبق من الأرز بلحم البقر.

اليوم السابع من الرجيم : في اليوم السابع من الرجيم يجب تناول الأرز البني وعصير الفاكهة على الفطور،

و يمكن تناول أي خضروات بأي كمية على العشاء ،

ويمكن أيضًا تناول عصائر الفاكهة بالإضافة إلى الغداء والعشاء.

رجيم سريع بطرق مضمونة

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: