تنحيف وتخسيس

ريجيم النقاط سر رشاقتي

ريجيم النقاط

ان ريجيم النقاط سر رشاقتي ويساعد في اكتساب الوزن المثالي من خلال الالتزام بحمية أمر رائع ، لكن المشكلة صعوبة تنفيذه ،

ريجيم النقاط سر رشاقتي

ريجيم النقاط سر رشاقتي
ريجيم النقاط سر رشاقتي

سنبين لكم في هذا المقال عن الذي تم انتشاره و تطبيقه في الوطن العربي وهو النظام ريجيم النقاط .

تعرف عليها ، فعاليتها ، مزاياه ريجيم النقاط وعيوبه.

ما هو نظام ريجيم النقاط ؟

ما هوه ريجيم النقاط! ان ريجيم النقاط وهو نظام غذائي أتى من فرنسا ويعتمد على تناول العناصر الغذائية التي تحتوي على الألياف والتي لا تحتوي في نفس الوقت على الكثير من السعرات الحرارية.

الإعلان عن فوائد ريجيم النقاط النظام الغذائي لكل نظام غذائي إيجابيات وسلبيات. يمكنك الاستفادة من النظام الغذائي وتجنب الإضرار به بسهولة ،

هل تريد معرفه إيجابيات وسلبيات رجيم النقاط الغذائي ، نعم طبعا تريد معرفة ذلك! وهي: ريجيم النقاط يقسم العناصر الغذائية وفقًا للسعرات الحرارية ، ويعطي النقاط الغذائية وفقًا لذلك.

سوف يقدم لك طبيبك عددًا ثابتًا من نقاط للمتابعة اليومية.و يمكن استبدالها كل يوم الذي تقرر فيه تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية، عندما تريد حضور احدا الحفلات لأنه من السهل استبدال هذه النقاط ليوم آخر.

ريجيم النقاط

ان تضمين التمرين الرياضية في إطار ريجيم النقاط ،و أيضا في نظام ريجيم النقاط امر جيد جدا ، فيمكنك حساب دقائق المشي والجري ووضعها في جدول النقاط.

نقاط النظام الغذائي تخلصك من مشاكل المعدة وتساعدك على اكتساب الوزن المثالي.

هناك نقاط يصفها لك الطبيب بشكل يومي حتى لا يتم تحفيز الدهون في جسمك.

هل يقوم الطبيب بتقديم بعض من الوصفات اليوميه لتناول جميع العناصر الغذائية! نعم ولكن بطرق صحيه ومتزنه.

تساعد الألياف الموجودة في نظام النقطة الغذائي على تحسين عملية الهضم وتخفيف الإمساك.

ريجيم النقاط وفوائده

ريجيم النقاط: أنواعه وفوائده ودوره في إنقاص الوزن، علك تقيسّم السعرات الحرارية على 50 نقطه وأقل (قسمة الألياف على جرامات إلى 5) يساوي حساب درجاتك.

نقاط جدول النظام الغذائي التي لا تأخذ صفرًا لا تعني تناول أي كمية:

رجيم النقاط مشروبات

  • 100 مل كابتشينو = 1
  • ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو من غير السكر = 0
  • 2 ملاعق كبيرة = 1 نقطة شاي من جميع الأنواع بأي كمية = 0 ،
  • علبة شاي بارد 330 مل = 2.5 نقطة

ريجم النقاط بالتفصيل

  • من بذور الكتان ، الخشخاش ، القرع ، السمسم ، عباد الشمس 10 جم = 1.5 نقطة
  • من البردقوش = صفر
  • تفاحة (صغير) = نقطة
  • خردل = صفر
  • بهارات مختلفة = صفر
  • كمون = صفر
  • قرفة = صفر
  • كمية غير محدودة من الزعتر المجفف = صفر
  • عصير الليمون للسلطات والاكل = صفر

مشتقات االحليب في رجيم النقاط

  • الزبدة 150 مل = نقطتان
  • جبن الموزاريلا الخفيف 30 جم = نقطة
  • وجبن مع قشدة طازجة 30 جم = 4 نقاط
  • جبن خالي من الدسم 200 جم = 1.5 نقطة
  • مايونيز 1 ملعقة صغيرة (5 جم) = نقطة واحدة
  • المايونيز الخفيف في الدايت ملعقتان صغيرتان (10 جم) = نقطة واحده

البقوليات ريجيم النقاط

  • الأرز المطبوخ من جميع الأنواع 100 جم = نقطتان
  • الأرز وجميع أنواع النيئة = نقطتان
  • الذرة المطبوخة 100 جم = 1.5 نقطة
  • فشار 20 جم = نقطة واحدة

حبوب رجيم النقاط

  • خبز القمح 100 جم = 4 نقاط
  • خبز أبيض 100 جم = 4 نقاط
  • حبوب الشعير 40 جم = 2.5 نقطة
  • كوز الذرة (حوالي 250 جم) قطعة وحدة = 2.5 نقطة
  • قمح والحبوب المطبوخة 100 جم = نقطتين
  • القمح وحبوب الخام 30 جم = نقطتان
  • المعكرونة 20 جم = نقطتان
  • النشا 1 ملعقة كبيرة = 1 نقطة

ريجيم النقاط الغذائي

  • 1 ملعقة صغيرة من القمح = 1نقطة
  • الكسكس المطبوخ 100 1 جم = نقطتان
  • 1 توست أبيض = نقطتان
  • 1 توست بني = نقطة واحدة.
  • فطيرة الفاكهة 100 جم = 5.5 نقطة
  • بيتيفور 15 جم = 1.5نقطة
  • ازلاء مطبوخة 100 جم = نقطتان
  • بقلاوة 30 جم = 3 نقاط

الفواكه ووريجم النقاط

  • كرز 100 جم = نقطتين
  • التمر المجفف 20 جم 3 حبوب = نقطة واحدة
  • التمر الطازج 40 جم 3 حبات = نقطة واحدة
  • عصير البرتقال الخالي من السكر 200 مل = نقطة واحدة
  • وعصير العنب الخالي من السكر 200 مل = نقطة واحدة
  • عصير الفاكهة الخالي من السكر 200 مل = نقطة
  • و عصير الأناناس 200 مل بدون سكر = 1 نقطة
  • عصير الجزر 1 كوب 250 مل = 1 نقطة
  • الدايت عصير طماطم 1 كوب 250 مل = 0.5 نقطة
  • صلصة الطماطم الاصطناعية 15 جم = 0.5 نقطة

افضل رريجيم غذائي ريجيم النقاط

  • فجل = صفر
  • لفت = صفر
  • فلفل حلو من جميع الألوان وفي أي لون الكمية = صفر
  • فلفل حار بأي كمية = صفر
  • بامية أي كمية = صفر
  • جزر طازج = صفر
  • بقدونس بأي كمية = صفر
  • نعناع بأي كمية = صفر
  • فول طازج بأي كمية = صفر
  • سبانخ طازجة ومعلبة = صفر
  • ملفوف = صفر
  • جزر طازج = صفر
  • كرفس = صفر
  • خيار = صفر

ريجيم النقاط الغذائي

  • باذنجان = صفر
  • شبت = صفر
  • ثوم = صفر
  • زيتون أسود 2 حبة = 0.5
  • قطرات زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 نقطة
  • مخلل الملفوف = 0
  • فطر طازج = 0
  • بسكويت 10 جم = 1 نقطة
  • دقيق الشوفان 30 جم = نقطتان ة
  • قطعة دونات 57 جم = 5.5
  • لكرواسون مع لوز 50 جم = 5
  • وكرواسون شوكولاتة 60 جم ​​= 5.5 نقطة
  • كرواسون قطعة واحدة 47 جم = 4 نقاط
  • بندق 7 قطع (7 جم) = 7 نقاط
  • جوز الهند 15 جرام = 2.5
  • كعكة شوكولاتة محشوة بقطعة صغيرة 35 جرام = 3.5 نقاط
  • 1 مكعب مرق دجاج = 0.5 نقطة
  • 4 ملاعق كبيرة من الملفوف أرز = نقطتان
  • ملعقة كبيرة من اللحم المفروم = 2 نقطة ،
  • كوب فشار = 3 نقاط في نظام النقاط الغذائي ،
  • قطعه واحد من مرتديلا = نقطتين
  • بيبسي العادي = 3 نقاط
  • نودلز كيس واحد = 6 نقاط
  • 3 تمرات = نقطة واحدة
  • البسكويت جميع الأنواع 10 جرام = نقطة
  • 1 كيس صغير من البودرة = نقطتان
  • 2 كوكيز دايجستيف = 3 نقاط
  • هوت دوج = نقطتين
  • رقائق صغيرة = 3 نقاط
  • 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا = نقطة واحدة
  • ربع علبه حبوب البنية = نقطتان
  • شريحة واحدة من الخبز المحمص البني = نقطة واحدة

نقاط ريجيم النقاط سر رشاقتي

  • ربع نخالة مربعة = نقطة واحدة
  • قطعة البسكويت المملحة 10 جم = 1 نقطه
  • البازلاء المطبوخة / المجمدة 150 جم = نقطتين
  • الشوكولاتة 15 جم = نقطتين
  • 10 جم توفي = نقطه واحدة
  • شوربة الخضار باللحم 250 مل = نقطتان
  • وشوربة الخضار 250 مل = 0.5 نقطة
  • شوربة الطماطم مع الزلابية وريميشيلي 250 مل = 2.5 نقطة
  • وشوربة الطماطم باللحم 250 مل = نقطتان
  • شوربة البازلاء مع السجق 250 مل = 5 نقاط
  • وشوربة البازلاء 250 مل = نقطتان
  • حساء البصل في أي الكمية = صفر
  • حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر
  • بازلاء وجزر معلب / مجمّد 150 جم = نقطة
  • كعكة واحدة 50 جم = 5.5 نقطة

اسماك رجيم النقاط

  • سمك السلمون المدخن 50 جم = 2 نقطه
  • سردين معلب في صلصة الطماطم 100 جم = 4 نقاط
  • معلبة السردين في 100 جرام من الزيت = 4.5 نقطة
  • سردين الطازج 120 جرام = 4 نقاط
  • الروبيان المقشر 120 جرام = 2 نقطة
  • سمك السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة
  • السلمون الطازج 120 جرام = 3.5 نقطة
  • سمك النهر 120 جرام = 1.5 نقطة
  • سلطة بطاطس بالمايونيز 100 جم = 2.5 نقطة
  • تونة محفوظة بالملح. 100 جرام = نقطتان
  • التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط
  • شرائح الدجاج 100 جرام = 2 نقطة
  • صدر الدجاج مع الفخد= 5.5 نقطه واحده
  • ربع صدر الدجاج مع الجلد= 4 نقاط
  • لدجاج المفروم 100 جرام = 4 نقاط
  • الكبد وجميع الأنواع 100 جرام = 3 نقاط
  • اللحم البقري واللحوم المدخنة 50 جرام =نقطتين
  • قطعة وسط الدجاج 250 مل = نقطتين
  • لحم وسط 250 مل = 3 نقاط

ريجيم النقاط للبقوليات

  • حمص 100 جرام = نقطتان
  • العدس 30 جم = نقطتان
  • العدس المطبوخ 120 جم = نقطتان
  • الفاصوليا الجافة ، النيئة 30 جم = 1.5 نقطة
  • الفاصوليا البيضاء (مطبوخة) 120 جم = نقطتان

ريجيم النقاط المقالي

  • البطاطس المقلية 100 جم = 8.5 نقطة
  • فلافل 100 جم = 7.5 نقط
  • زيت الزيتون البكر الممتاز 4 مل = نقطه واحدة
  • فول الصويا وعباد الشمس 4 مل = نقطه
  • جبن قليل الدسم = 1 نقطه
  • كوب من حليب قليل الدسم = نقطه واحدة
  • ملعقتان كبيرتان من الطحينة السائلة = نقطتان
  • الفطر المعلب = نقطتان
  • الذرة المعلبة (كبيرة) = 3 نقاط

بعض من ريجيم النقاط الغذائي

  • قطعة من البصق للمنزل = 4 نقاط
  • صغيرة في السمك المشوي = 4 نقاط
  • اللوز7 قطع أ (10 جرام) = 1.5 نقطة
  • 10 جرام مكسرات = 1.5 نقطة
  • قطعه صغيرة جبن كرافت أزرق = 4 نقاط
  • قطعه صغيرة كوب دقيق أبيض = 5 نقاط
  • 3 ملاعق كبيرة من صلصة الطماطم = نقطة واحدة
  • 4 ملاعق طعام كوشير = نقطتان
  • الفاصوليا الحمراء علبة كبيرة = 3 نقطة
  • قطعة لازانيا باللحم البقري = 6 نقاط
  • لفراولة 12 قطعة = نقطة واحدة
  • خبز هامبورجر أبيض = 4 نقاط
  • ربع كوب هريس = نقطتان
  • كوب إصبع لحم = 3 نقاط
  • حجم المتوسط من الحم ​​= 5 نقاط
  • كعكة الجبن المثلث = 8 نقاط
  • شريحة جبن قليل الدسم = نقطة واحدة
  • قطع بيف برجر = 5 نقاط

لنقاط النظام الغذائي

  • برجر لحم بقري1 = 3 نقط
  • قطعه سمك = 3 نقاط للقطعة الصغيرة 1 وحدة = 2 نقطة
  • خبز الأبيض العادي وحدة = 3 نقاط
  • زبدة الفول السوداني 2 ملاعق صغيرة 10 جم = 1.5 نقطة
  • دجاجة كاملة مشوية = 20 نقطة قطعه كباب واحده = 3 نقاط
  • 1 ملعقة كبيرة من الجبن المسلوق السائل = 3 نقاط
  • قطعة مكرونة بشميل = 7 نقاط
  • 3 ملاعق طعام طرية = 1 نقطة
  • 1/4 كوب كاتشب = 1 نقطة
  • زبيب 10 جم = 0.5 نقطة
  • الفستق المحمص والمالح 12 قطعة 10 جرام = 1.5 نقطة

فوائد ريجيم النقاط

ان نظام النقط يسمى نظام مراقبة الوزن يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف منخفضة السعرات الحرارية التي تساعد على تحسين الهضم وتقليل الإمساك وهي فعالة في إنقاص الوزن.

عيوب نظام النقط

ان لريجيم النقط عده مشاكل وعيوب يستحق التعرف عليه ،

لذا حاول تجنبها قدر الإمكان وان هذا النوع من النظام الغذائي صعب عليك ممارسته بنفسك.

من الصعب عليك تنظيم النقاط وحسابها بنفسك لذلك يجب أن يساعدك الطبيب.لا يمكنك التحكم في النتيجة بشكل جيد للغاية.لن تنجح إذا لم تلتزم بها.

لا تعمل حمية ريجيم النقاط على طريقة تقسيم الوجبات إلى مراحل مثل جميع الأنظمة الغذائية.

موانع استخدام رجيم النقاط

هناك أشخاص لا ينبغي أن يستخدموا نظام النقطة الغذائي وهم: أولئك الذين يعانون من الأمراض التالية

  • وهي أمراض القلب وتصلب الشرايين
  • أو لديك تاريخ مرض طبي في عائلتك لذا ابتعد عن هذا النظام الغذائي
  • الأشخاص المصابون بأمراض الجهاز المناعي
  • الذين لديهم جهاز مناعي ضعيف.
  • كبار السن.
  • لا يمكن للأطفال اتباع هذا النوع من النظام الغذائي
  • الحامل ، لأن المرأة الحامل غير قادرة على تنفيذ رجيم النقاط بمفردها بطريقة متطورة

ويجب على المرئه الحامل اتباع النظام الغذائي تحت إشراف الطبيب ، وخلال هذه الفترة من حياة الأم لا تستطيع التحكم في حجم الوجبات وتحويلها إلى نقاط نتيجة استمرار إفراز هرمون الحمل.

إنه هرمون البروجسترون الذي يزيد الشهية.

نصائح لفقدان الوزن كبديل لريجيم النقاط.

حدد وقت وجبتك.
يجب أن تأكل بوتيرة بطيئة لمدة 20 دقيقة فقط لكل وجبة.
من أفضل العادات للمساعدة في إنقاص الوزن ، ومحاولة تذوق كل قضمة من الطعام.


الخضار: تناول كوبًا من عصير الليمون قبل العشاء
وتناول طبقًا يحتوي على ثلاثة أنواع من الخضار. يمكنك أيضًا تناول الفاكهة قبل العشاء.

نصائح لنجاح ريجيم النقاط

تناول شوربة: ينصح قبل وأثناء الغداء بتناول حساء الخضار قليل الملح ، حيث أنه يقلل من سرعة الأكل بالإضافة إلى فقدان الشهية سريعا.

احذر من المشروبات السكرية

من النصائح لفقدان الوزن كبديل لنظام النقط الغذائي استبدال المشروبات السكرية مثل الصودا بالماء أو عصير الفاكهة الطبيعي ،وسيوفر 10 وحدات من السكر ،
وهناك بحث يؤكد توفير أكثر من 450 سعرة حرارية من هذه الخطوة وحدها.

مشروبات تساعد في نظام النقط

شرب الشاي الأخضر تؤكد العديد من الدراسات زيادة حرق السعرات الحرارية بعد تناول الشاي الأخضر ،أو على الأقل مشروب جيد يحتوي على سعرات حرارية أقل.

بديل نظام النقاط الغذائي

تناول الطعام في المنزل هو أيضًا نصيحة لإنقاص الوزن إذا كان ريجيم النقاط غير مناسب لك ،
فإن تناول الطعام في المنزل خمسة أيام في الأسبوع على الأقل يساعد في تقليل كمية الطعام مقارنة بالوجبات السريعة المستخدمة اليوم.

توقف أثناء الأكل يتوقف معظم الناس عن الأكل لحوالي دقيقتين. لا تحاول التدخل في هذه الظاهرة ، بل استمتع بها واستمتع بالتحدث مع الأشخاص الذين تتناول الطعام معهم.

العلكة مضغ العلكة خالي من السكر وله نكهة قوية للتغلب على تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية.

لا تشاهد التلفاز أثناء العشاء. حاول عدم تناول العشاء أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت.

تصغير حجم الطبق إن تصغير حجم الطبق يجعلك بالتأكيد تأكل أقل إذا كان حجم الطبق صغير ،

عادات صحيه لريجم

أن واحدة من أكبر العادات الصحية التي تساعد في تنظيم الوزن هي عدم تناول الطعام حتى التخمه ، بل حتى الشعور بالرضا بنسبة تصل إلى 80٪ فقط ،وهي طريقة يمكنك من خلالها تقليل تناول الطعام.الحجم وتوقيت الوجبة امر مهم جدا ، وكذلك تناول الكثير من الفواكه والخضروات.

ريجيم النقاط سر رشاقتي

أخيرًا نود أن نعلمك أن كل نظام غذائي له إيجابيات وسلبيات ، ويجب عليك استشارة طبيبك قبل اتباع نظام النقاط أو أي شيء آخر ،

لأنه يضر بالفئات مثل النساء الحوامل والمرضعات والأطفال وكبار السن،

و إذا لم تكن من هذه المجموعات السابقة ولا تفقد وزنك أثناء اتباع رجيم نقاط النظام الغذائي ،يمكنك استشارة طبيبك.

ريجيم النقاط سر رشاقتي

ريجيم النقاط سر رشاقتي

الوسوم
اظهر المزيد

Sehr Alshark

SEHR ALSHARK مدونة لموقع غربيات

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: