صحه

كيفية تنظيم الدورة الشهرية الغير منتظمة

كيفية تنظيم الدورة الشهرية الغير منتظمة

تعرفي على كيفية تنظيم الدورة الشهرية الغير منتظمة: يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية إلى حدوث آثار سلبية على الصحة المرأة الجنسية، مما يؤدي إلى تأخر فرص الحمل والولادة ، فكيف يمكن تنظيمها؟

يبلغ متوسط ​​الدورة الشهرية لدى معظم النساء 28 يومًا ، ولكن هذا يمكن أن يختلف من امرأة إلى أخرى ومن شهر لآخر.

١١٤٤١٤
كيفية تنظيم الدورة الشهرية الغير منتظمة

يمكن اعتبار الدورة الشهرية منتظمة إذا وصلت في نفس الوقت من كل شهر ، ولكن إذا تغير موعدها وصعوبة معرفة ذلك ، فهذا يعني أن هناك خللاً في الهرمونات يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية.

يعتمد العلاج على فهم أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية ، ولكن هناك علاجات يمكنك تجربتها في المنزل لإعادة دورتك إلى مسارها الصحيح.

فيما يلي 10 علاجات منزلية ستساعد في تنظيم دورتك الشهرية.

كيفية تنظيم الدورة الشهرية الغير منتظمة

1- يوغا الهرمونات

تعتبر اليوجا فعّالة في كيفية تنظيم الدورة الشهرية الغير منتظمة عن طريق تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الحيض والإباضة ، حيث تخفف الضغط الذي يؤثر على انتظامها.

تساعد اليوجا أيضًا في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية والأعراض المصاحبة لها.

لذلك يوصى بممارسة التأمل واليوجا يومياً للمساعدة على الاسترخاء وتخفيف التوتر الذي يؤثر على الهرمونات.

2- الحفاظ على وزن صحي

تغيرات الوزن لها تأثير في كيفية تنظيم الدورة الشهرية الغير منتظمة، لأن زيادة الوزن تؤدي إلى اضطرابات هرمونية وكذلك يؤدي فقدان الوزن الشديد إلى نفس النتيجة.

لا يقتصر الأمر على عدم انتظام الدورة الشهرية ، ولكن النساء البدينات يعانين من غزارة الدورة الشهرية وما يصاحبها من آلام ، بسبب تأثير الخلايا الدهنية على الهرمونات.

3- اتباع نظام غذائي صحي

كيفية تنظيم الدورة الشهرية الغير منتظمة

يعد نقص العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة للجسم أحد الأسباب الرئيسية لعدم انتظام الدورة الشهرية.

النظام الغذائي القاسي القائم على نقص التغذية يؤثر على الدورة الشهرية ويمنعها.

من الأفضل تناول أطعمة متنوعة من أجل الحصول على جميع العناصر المهمة ولكن بكميات كافية.

4 – فوائد الرياضة للدورة الشهرية

في أغلب الأوقات يوصف فيتامين ب للنساء اللواتي يحاولن الحمل ، لأنه في عملية الإباضة ويساعد على تنظيم الدورة الشهرية.

يقلل فيتامينات ب أيضًا من فرصة الإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

توجد فيتامينات ب في العديد من الأطعمة ، خاصة: الأسماك والبيض والدواجن واللحوم ومنتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء والفاصوليا والبازلاء والمكسرات.

10. خل التفاح لتنظيم الدورة الشهرية

يساعد الاستهلاك اليومي لخل التفاح المخفف على تنظيم الدورة الشهرية لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

يساعد خل التفاح أيضًا في إنقاص الوزن وخفض مستويات السكر في الدم.

يؤخذ خل التفاح عن طريق إضافة ملعقة كبيرة منه إلى كوب من الماء ، ويمكن إضافة ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.

يمكنك سيدتي متابعة كل مايخص المرأة في قناتنا على اليوتيوب.

https://youtu.be/z9kPQl0wOwM

كيفية تنظيم الدورة الشهرية الغير منتظمة

إقرأي المزيد:

للتمرين العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك الحفاظ على توازن الهرمونات في الجسم.

حيث تساعد التمارين في الحفاظ على وزن صحي والوقاية من الأمراض الناتجة عن زيادة الوزن مثل متلازمة تكيس المبايض التي تسبب عدم انتظام الدورة الشهرية.

تساهم التمارين الرياضية أيضًا في الوقاية من عسر الطمث وأعراض ما قبل الحيض المزعجة.

يوصى بأداء تمارين يومية منتظمة مثل المشي وتمارين الصباح الخفيفة.

5- الزنجبيل للدورة الشهرية المتأخرة

يستخدم الزنجبيل في كيفية تنظيم الدورة الشهرية الغير منتظمة ، كما أن استهلاكه يساعد في تقليل كمية الدم المفقودة أثناء الحيض.

من المفضل شرب منقوع الزنجبيل لمدة سبعة أيام قبل الحيض ، وذلك لتقليل الآثار السيئة على الحالة المرأة المزاجية والأعراض الجسدية لأعراض ما قبل الحيض.

6. شرب القرفة الدورة الشهرية

١١٤٢٥٥ 1

القرفة فعالة في علاج العديد من مشاكل الدورة الشهرية لأنها تساعد على تنظيمها والتقليل من غزارة الدم الخارج وبالتالي تقليل الألم المصاحب.

تعتبر القرفة أيضًا علاجًا طبيعيًا لمتلازمة تكيس المبايض. يمكنك شرب القرفة مع الحليب كل يوم قبل وأثناء الدورة الشهرية.

7- فوائد الأناناس للدورة الشهرية

يحتوي الأناناس على البروميلين ، وهو إنزيم يلين بطانة الرحم وينظم الدورة الشهرية.

يحتوي هذا الإنزيم أيضًا على خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات .

يُنصح بتضمين الأناناس في حصص الفاكهة اليومية لجني الفوائد العديدة وتنظيم الدورة الشهرية.

8- هل تناول حبوب فيتامين د يؤخر الدورة

يرتبط نقص مستوى فيتامين د أو انخفاضه بعدم انتظام الدورة الشهرية ، وفيتامين د علاج فعال في حالة تكيس المبايض.

للحصول على فيتامين د ، يُنصح بتعريض نفسك لشمس الصباح لمدة 15 دقيقة يوميًا ، وكذلك تناول بعض الأطعمة والمشروبات الغنية به مثل منتجات الألبان والحبوب الكاملة.

وإذا كنت تعاني من نقص فيتامين د في الجسم ، فيمكنك تناول مكمل فيتامين د بوصفة طبية.

9- هل يؤثر نقص فيتامين B12 على الدورة الشهرية

في أغلب الأوقات يوصف فيتامين ب للنساء اللواتي يحاولن الحمل ، لأنه في عملية الإباضة ويساعد على تنظيم الدورة الشهرية.

يقلل فيتامينات ب أيضًا من فرصة الإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

توجد فيتامينات ب في العديد من الأطعمة ، خاصة: الأسماك والبيض والدواجن واللحوم ومنتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء والفاصوليا والبازلاء والمكسرات.

10. خل التفاح لتنظيم الدورة الشهرية

يساعد الاستهلاك اليومي لخل التفاح المخفف على تنظيم الدورة الشهرية لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

يساعد خل التفاح أيضًا في إنقاص الوزن وخفض مستويات السكر في الدم.

يؤخذ خل التفاح عن طريق إضافة ملعقة كبيرة منه إلى كوب من الماء ، ويمكن إضافة ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.

يمكنك سيدتي متابعة كل مايخص المرأة في قناتنا على اليوتيوب.

https://youtu.be/z9kPQl0wOwM

كيفية تنظيم الدورة الشهرية الغير منتظمة

إقرأي المزيد:

Sehr Alshark

SEHR ALSHARK مدونة لموقع غربيات

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

ارجو ايقاف حجب الاعلانات من المتصفح