تمارين رياضية

تمارين نحت الخواصر/اقوى تمارين للخصر

تمارين نحت الخواصر/اقوى تمارين للخصر

تمرين لف الجزع

يمكن ممارسة تمارين لف الجذع لنحت الخصر ، من خلال الوقوف منتصباً على سطح مستوٍ مع محاذاة القدمين عبر الكتفين ،

ثم تحريك الجذع إلى الجانب الأيسر ببطء ودون مبالغة مع ثبات الفخذين قدر الإمكان ،

IMG 20201204 010515

ثم لف الجانب الأيمن مع إبقاء الظهر مستقيماً وعدم ثنيه ، يجب تكرار التمرين 15 مرة على كل جانب.

تمرين حركة الدراجة لنحت الخصر

تمرين حركة الدراجة يمكن ممارسة تمرين حركة الدراجة لنحت الخصر ،

من خلال الاستلقاء على ظهرك بشكل مستقيم ، ووضع يديك خلف أذنيك ،

ورفع ساقيك وسحبهما نحو صدرك بحركة الدراجة ، وشد بطنك وارفع كتفيك قليلاً عن الأرض ،

ثم أدر القدم اليمنى بزاوية 45 درجة وقم بتدوير الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار مع تدوير الكوع الأيمن مع ركبة القدم اليسرى ، ثم ضعه على الجانب الآخر وكرر المفتاح

IMG 20201204 005051

تمرين رفع الورك العامودي

هو تمرين رفع الورك العمودي بحيث يمكن لأي شخص نحت خصره باستخدام شد الفخذ الرأسي ،

حيث يحتاج إلى مرونة عالية في عضلات الفخذين والركبة ،

ويتم وضعه مستلقياً على ظهرك ، ارفع ساقيك بحيث تكون ساقيك متوازية مع فخذيك ،

ثم ارفع فخذيك عن الأرض نحو السقف قدر الإمكان دون ثني ساقيك ،عن طريق الإنزال على الأرض وتثبيت الجسم بيد واحدة حتى الكوع ،

وجعل الصدر والفخذين مستقيمين قدر الإمكان وبعيدًا عن الأرض في وضع جانبي ، ثم إنزال الوركين لأسفل ، مع مراعاة وجود مساحة بين الرأس والكتفين ، ثم رفعهما وتكرار 15 مرة على كل جانب.

IMG 20201204 005936

تمارين نحت الخواصر/اقوى تمارين للخصر

Sehr Alshark

SEHR ALSHARK مدونة لموقع غربيات

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

ارجو ايقاف حجب الاعلانات من المتصفح