خسارة الوزن بدون رياضة
خسارة الوزن بدون رياضة
يلجأ الكثيرون إلى الرياضات لإنقاص الوزن والحفاظ على جسم رشيق ،
لكن هذا لا يعني أن من لا يحب الرياضة (( رغم أهميتها ))يجب أن يعاني من أرطال زائدة.
خسران الوزن بدون تمرين شاق ليس مستحيلاً باتباع النصائح التالي
1- الخضار والفاكهة رفيقك اليومي:
يجب على من يريد إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة اتباع طريقة صحية لتناول الطعام،
يوصي الخبراء بتناول خمس حصص من الخضار والفواكه يوميًا ، وفقًا لموقع الصحة الألماني Gesundheit،
من الأفضل تقطيع التفاح والخيار والجزر إلى شرائح ووضعها في الأماكن التي تمر بها كل يوم سواء في المنزل أو في العمل ،
و ستجد ما يرضيك عندما تشعر بالجوع دون زيادة السعرات الحرارية
2- زيادة معدل البروتين:
من المهم زيادة معدل البروتين الذي تتناوله يوميًا إلى حوالي 1.5 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم لأن الأطعمة الغنية بالبروتين تعطي إحساسًا بالشبع بمرور الوقت ،
وتحفز الجسم على إنتاج المزيد من هرمونات الشبع ، لذا تناول الكثير من السمك والبيض بدون دهون وحليب ودواجن.
3- الإفراط في السوائل:
إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة يتطلب سوائل كافية ، حيث يفضل ألا تقل كمية الماء التي تشربها لمدة يومين عن ثلاثة لترات ، حيث تساعدك السوائل على الشعور بالشبع.
4- تجنب الإجهاد:
يسبب الإجهاد نوبات الجوع المفرطة ويحفز الكثير من الناس على تناول أطعمة غير صحية دون تفكير ، لذا فإن التخلص من التوتر من أهم طرق إنقاص الوزن.
خسارة الوزن بدون رياضة
5- ابتعد عن المصعد واستخدم ساقيك:
الحركة في الحياة اليومية تساعد على حرق السعرات الحرارية بسرعة ، ويمكن القيام بذلك بطريقة بسيطة ، إذا كنت معتادًا على الصعود إلى المنزل أو المكتب بالمصعد ،
يمكنك التعود عليه باستخدام الدرج وعدم الاعتماد على السيارة إذا كنت تريد الذهاب إلى مكتب البريد ،أو شراء شيء من المتاجر القريبة من المنزل.
6- الأطعمة التي تحفز عملية حرق الدهون:
يساعد الكابسيسين وهو المركب الفعال في الفلفل الحار على تسريع عملية حرق الدهون ،
وهي نفس المكونات التي تتكون منها الزيوت الأساسية الموجودة في القرفة والزنجبيل على سبيل المثال.
7- تنظيف المنزل:
تنظيف الزجاج والكي ومسح أرضيات المنزل من الرياضات التي يمكن ممارستها بسهولة في المنزل ، على سبيل المثال ،
يؤدي تنظيف النافذة لمدة نصف ساعة إلى حرق حوالي 80 سعرة حرارية ، وفقًا لتقرير Gasundheit.
8- يحافظ الضحك على ثباته:
يقترح الخبراء أن من يضحك لمدة عشر دقائق في اليوم يفقد حوالي 40 سعرة حرارية ، أي ما يعادل نصف لوح شوكولاتة ،
تحرق القبلات أيضًا السعرات الحرارية ، لذا فإن كل دقيقة من التقبيل تحرق حوالي 20 سعرًا حراريًا.
9- الابتعاد عن الحلويات والكحول:
إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة يتطلب الإقلاع عن جميع المواد الغنية بالدهون مثل الكحول والشوكولاتة والحلويات ،
لكن يجب عدم التوقف عن هذه الأشياء دفعة واحدة حتى لا يتكرر ذلك ، لذلك يفضل التقليل منهم تدريجيا.
10. تمتع بالنوم:
خلصت الدراسات إلى أن أولئك الذين ينامون بانتظام في الليل لمدة سبع إلى ثماني ساعات لا يعانون في كثير من الأحيان من مشاكل زيادة الوزن ،
من الأفضل الانتباه إلى ما تأكله قبل النوم ، حيث يوصي الخبراء بعدم تأخير العشاء ومحاولة جعله خاليًا من الكربوهيدرات.