ريجيممكياج

اذابة شحوم البطن والخواصر في اسبوع

اذابة شحوم البطن والخواصر في اسبوع تحدث دهون البطن نتيجة تراكم الدهون ، وخاصة الدهون الحشوية في منطقة البطن ،

والتي يمكن أن تطلق رواسب الدهون في مجرى الدم ، وتراكم الدهون في الدم هو المسؤول عن معظم المشاكل الصحية المرتبطة بها

شحوم البطن والخواصر في اسبوع
اذابة شحوم البطن والخواصر في اسبوع

مثل السمنة مثل مرض السكري مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل صحية أخرى.

سمنة البطن

ووفقًا لمعايير منظمة الصحة العالمية ، تُعرَّف السمنة المركزية أو دهون البطن بأنها زيادة في محيط الخصر

بمقدار 94 سم للرجال و 80 سم للنساء ، أو زيادة نسبة الخصر إلى الورك 0.90 للرجال و 0.85 للنساء.

قد يؤثر هذا النوع من السمنة أيضًا على الأشخاص المصابين بمؤشر كتلة الجسم الطبيعي.

هل هناك طريقة لحرق دهون البطن في أسبوع؟ لا يوجد نظام غذائي محدد أو منتج يمكنه حرق دهون البطن في فترة زمنية قصيرة،

والتخلص من هذه الدهون قد يتطلب جهدًا ووقتًا ، خاصةً إذا كان الجسم يخزن بشكل طبيعي الدهون في منطقة البطن ، والتخلص من هذه الدهون فمن الضروري أن تأخذه بعين الاعتبار،

حيث أن اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات مع ممارسة الرياضة يساعد في التخلص من الوزن الزائد والوزن الإجمالي.

نصائح لحرق دهون البطن

نصائح لحرق دهون البطن توضح النقاط التالية :

الحد من تناول المشروبات السكرية: مثل ؛ الشاي المحلى والقهوة المحلاة والمشروبات الغازية ،

حيث يرتبط استهلاك هذه المشروبات بزيادة الدهون في الأمعاء ، ويوصى بتقليل كمية السكر المضاف إلى القهوة أو الشاي ، وتجنب المشروبات الغازية.

أشارت دراسة رصدية نُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك في عام 2016 إلى أن زيادة استهلاك المشروبات

المحلاة بالسكر كان مرتبطًا بمستويات أعلى من دهون البطن وهرمون الكورتيزول بين المراهقين الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن.

الكيربوهدرات لازابه شحوم

تقليل استهلاك الكربوهيدرات المكررة: يتم أخذ الكربوهيدرات البسيطة أو المكررة في الاعتبار،

وهي من الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة والغنية بالسعرات الحرارية ، لذا فإن تناولها يرتبط بتراكم دهون البطن ، ومن الأمثلة على هذه الكربوهيدرات ؛

الخبز الأبيض والحبوب المكررة والأطعمة الحلوة، يوصى بتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والخضروات والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.

تناول المزيد من الخضار والفواكه: فهي تتميز بمحتواها من الألياف، الذي يساعد ذلك في تنظيم مستويات السكر في الدم ،

حيث أن دهون البطن تزيد من خطر التعرض لمقاومة الأنسولين وتطور الإصابة بمرض السكري ،

وتعد الفواكه والخضروات بديلاً صحيًا للكربوهيدرات البسيطة.

تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة: يتم إنتاج الدهون المتحولة

عن طريق إضافة الهيدروجين إلى الدهون غير المشبعة مثل زيت فول الصويا وهذه الدهون في بعض الأطعمة المصنعة ،

والسمن الصناعي ، وغيرها ، ولكن العديد من مصنعي المواد الغذائية توقفوا عن استخدامها

وتجدر الإشارة إلى أن تناول هذه الدهون يرتبط بزيادة دهون البطن ،

تناول البروتين الكافي: يساعد البروتين في تقليل الجوع وفقدان الوزن ،

ويرتبط استهلاكه بمحيط الخصر المنخفض ، وفقًا لدراسة رصدية نُشرت في المجلة الأمريكية. من التغذية السريرية في عام 2006 ،

من المهم اختيار أنواع الأطعمة البروتينية التي تحتوي على نسبة عالية من المغذيات ومنخفضة الدهون المشبعة والسعرات الحرارية ،

مثل المأكولات البحرية وفول الصويا واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

اذابه شحوم البطن والخواصر في اسبوع

التوتر و الإجهاد يتسبب في إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤثر على الشهية ،

ويسبب تناول المزيد من الطعام ، ويمكن تقليل التوتر بأداء عدة طرق ، مثل :

مارس اليوجا والتأمل واليقظة.

بالإضافة إلى الحاجة إلى الحصول على ساعات نوم كافية تتراوح بين 7-8 ساعات ،

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ودراسة نشرت تم إجراء فحص في الطب الباطني 2010 على البالغين الذين يعانون من

زيادة الوزن والذين يخضعون لنظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية لتقليل الوزن ،

لأن قلة النوم مرتبطة بانخفاض معدل فقدان الدهون في الجسم ،

بينما الحصول على ساعات كافية من النوم يحافظ على كتلة العضلات

توقف عن التدخين لازالة الشحوم

التدخين: يساعد الإقلاع عن التدخين على فقدان دهون البطن ، وتحسين أداء التمارين الرياضية ، وله العديد من الفوائد الصحية،

من المستحسن أن تحاول الإقلاع عن التدخين كخطوة أولى قبل البدء في اتباع نظام غذائي للسعرات الحرارية،

فهو يساعد الطبيب في وضع خطة مناسبة لذلك،

لأن التدخين يزيد من دهون البطن والدهون الحشوية ، وهناك علاقة مباشرة بينهما ،

لذا فهو ليس جيدًا للتحكم في الوزن ، وفقًا لدراسة قائمة على الملاحظة. تم نشره في مذكرة في مجلة Plos One في عام 2012.

نصائح روتينية لإذابة دهون البطن

مثل شرب الكثير من الماء ، وإضافة المشي إلى روتينك اليومي ، وممارسة الأكل ببطء لمنع الإفراط في تناول الطعام.

تمارين لحرق دهون البطن والخواصر

كما ذكرنا فإن زيادة النشاط البدني عامل مهم في حرق الدهون، ولتقليل دهون البطن ، يمكن القيام بالعديد من التمارين.

مثل؛ تعتبر التمارين الهوائية مهمة لتعزيز الصحة وحرق السعرات الحرارية ،

وقد أشارت العديد من الدراسات إلى دورها في إنقاص الدهون ، مثل دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2009 ،

والتي اقترحت أن التمارين الهوائية يمكن أن تقلل من السمنة، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تمارين القوة مفيدة أيضًا في تقليل دهون البطن وفقدان الوزن بشكل عام ،

ينصح البالغين بأداء تمارين معتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع مثل ركوب الدراجات بسرعة أقل من 16 كم في الساعة ،

والمشي السريع بسرعة حوالي 5 كيلومترات في الساعة ،

والرياضات المائية الهوائية ،

ويوصى بممارسة تمارين عالية الشدة بمعدل 75 دقيقة في الأسبوع ، مثل :

ركوب الدراجات بسرعة 16 ميلاً في الساعة أو أكثر والركض والسباحة.

اذابه شحوم البطن والخواصر في اسبوع

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى