ريجيم

خسارة الوزن بدون رياضة

خسارة الوزن بدون رياضة

يلجأ الكثيرون إلى الرياضات لإنقاص الوزن والحفاظ على جسم رشيق ،

لكن هذا لا يعني أن من لا يحب الرياضة (( رغم أهميتها ))يجب أن يعاني من أرطال زائدة.

خسران الوزن بدون تمرين شاق ليس مستحيلاً باتباع النصائح التالي

IMG 20201130 000852

1- الخضار والفاكهة رفيقك اليومي:

يجب على من يريد إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة اتباع طريقة صحية لتناول الطعام،

يوصي الخبراء بتناول خمس حصص من الخضار والفواكه يوميًا ، وفقًا لموقع الصحة الألماني Gesundheit،

من الأفضل تقطيع التفاح والخيار والجزر إلى شرائح ووضعها في الأماكن التي تمر بها كل يوم سواء في المنزل أو في العمل ،

و ستجد ما يرضيك عندما تشعر بالجوع دون زيادة السعرات الحرارية

2- زيادة معدل البروتين:

من المهم زيادة معدل البروتين الذي تتناوله يوميًا إلى حوالي 1.5 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم لأن الأطعمة الغنية بالبروتين تعطي إحساسًا بالشبع بمرور الوقت ،

وتحفز الجسم على إنتاج المزيد من هرمونات الشبع ، لذا تناول الكثير من السمك والبيض بدون دهون وحليب ودواجن.

3- الإفراط في السوائل:

إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة يتطلب سوائل كافية ، حيث يفضل ألا تقل كمية الماء التي تشربها لمدة يومين عن ثلاثة لترات ، حيث تساعدك السوائل على الشعور بالشبع.

4- تجنب الإجهاد:

يسبب الإجهاد نوبات الجوع المفرطة ويحفز الكثير من الناس على تناول أطعمة غير صحية دون تفكير ، لذا فإن التخلص من التوتر من أهم طرق إنقاص الوزن.

خسارة الوزن بدون رياضة

5- ابتعد عن المصعد واستخدم ساقيك:

الحركة في الحياة اليومية تساعد على حرق السعرات الحرارية بسرعة ، ويمكن القيام بذلك بطريقة بسيطة ، إذا كنت معتادًا على الصعود إلى المنزل أو المكتب بالمصعد ،

يمكنك التعود عليه باستخدام الدرج وعدم الاعتماد على السيارة إذا كنت تريد الذهاب إلى مكتب البريد ،أو شراء شيء من المتاجر القريبة من المنزل.

6- الأطعمة التي تحفز عملية حرق الدهون:

يساعد الكابسيسين وهو المركب الفعال في الفلفل الحار على تسريع عملية حرق الدهون ،

وهي نفس المكونات التي تتكون منها الزيوت الأساسية الموجودة في القرفة والزنجبيل على سبيل المثال.

7- تنظيف المنزل:

تنظيف الزجاج والكي ومسح أرضيات المنزل من الرياضات التي يمكن ممارستها بسهولة في المنزل ، على سبيل المثال ،

يؤدي تنظيف النافذة لمدة نصف ساعة إلى حرق حوالي 80 سعرة حرارية ، وفقًا لتقرير Gasundheit.

8- يحافظ الضحك على ثباته:

يقترح الخبراء أن من يضحك لمدة عشر دقائق في اليوم يفقد حوالي 40 سعرة حرارية ، أي ما يعادل نصف لوح شوكولاتة ،

تحرق القبلات أيضًا السعرات الحرارية ، لذا فإن كل دقيقة من التقبيل تحرق حوالي 20 سعرًا حراريًا.

9- الابتعاد عن الحلويات والكحول:

إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة يتطلب الإقلاع عن جميع المواد الغنية بالدهون مثل الكحول والشوكولاتة والحلويات ،

لكن يجب عدم التوقف عن هذه الأشياء دفعة واحدة حتى لا يتكرر ذلك ، لذلك يفضل التقليل منهم تدريجيا.

10. تمتع بالنوم:

خلصت الدراسات إلى أن أولئك الذين ينامون بانتظام في الليل لمدة سبع إلى ثماني ساعات لا يعانون في كثير من الأحيان من مشاكل زيادة الوزن ،

من الأفضل الانتباه إلى ما تأكله قبل النوم ، حيث يوصي الخبراء بعدم تأخير العشاء ومحاولة جعله خاليًا من الكربوهيدرات.

خلطات طبيعية لعلاج حب الشباب

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى