الرئيسية / تنحيف وتخسيس / اقوا التمارين الرياضية لبطن مسطح. The most powerful exercise for flat belly
اقوا التمارين الرياضية لبطن مسطح
اقوا التمارين الرياضية لبطن مسطح

اقوا التمارين الرياضية لبطن مسطح. The most powerful exercise for flat belly

اقوا التمارين الرياضية لبطن مسطح. The most powerful exercise for flat belly

اقوا التمارين الرياضية لبطن مسطح. The most powerful exercise for flat belly

للحصول عل بطن مسطح عليك بالالتزام بالتمارين الرياضية يوميا وهي كثير جدا يمكنك ممارسة بعض منها بانتظام عليها لمدة ربع ساعة يوميا لكي تستفيدي

 

التمرين الاول:

استلقي على الارض على ظهرك وقومي بالتمرين بفرد ركبتيكي وضمهما معا ورفع الجذع للامام والاعلى ولمس قدميك باليدين ثم نعود الى البداية ونكرر التمرين عدة مرات

التمرين الثاني:

استلقي على ظهرك واثني الركبتين ورفعي اثقال خفيفة باليدين و رفعي يديك اعلى رأسك ثم عودي الى الوضع الاول وعيد التمرين 10 مرات

 

التمرين الثالث

استلقي على ظهرك على الارض وأثني ركبتيكي ودفعيهما الى جهة الرأس واثني زراعيكي واسندي رأسك من الخلف وبقي على هذه الوضعية لمدة دقيقة  واحدة ثم اتركي رأسك الى الخلف واثني ركبتيكي كرري هذا التمرين 10 مرات

التمرين الرابع:

استلقي على ظهرك مع فرد ركبتيك وثني الجزع الى الاعلى و الى الامام واثني مفاصل الحوض والركبتيم وحضني الرجلين بيديكي ثم عودي الى الوضع الاول كرري هذا التمرين عدة مرات

اقوا التمارين الرياضية لبطن مسطح
اقوا التمارين الرياضية لبطن مسطح

 

مقالات مشابها

الزنجبيل لتنحيف البطن والخصر, waist Slimming

خل التفاح للتنحيف في اسبوع,Apple vinegar to slim in a week

تنحيف الورك والافخاد Slimming hip and thighs

فيديو رقص الزمبا للتنحيف

عن Sehr Alshark

شاهد أيضاً

رجيم السوائل

رجيم السوائل بالتفصيل

رجيم السوائل بالتفصيل افضل ريجيم للتنحيف السريع  الريجيم ممكن ينحف لحد 10 كيلو بالشهر الريجيم …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d مدونون معجبون بهذه: