تمارين نحت الخواصر/اقوى تمارين للخصر
تمارين نحت الخواصر/اقوى تمارين للخصر
تمرين لف الجزع
يمكن ممارسة تمارين لف الجذع لنحت الخصر ، من خلال الوقوف منتصباً على سطح مستوٍ مع محاذاة القدمين عبر الكتفين ،
ثم تحريك الجذع إلى الجانب الأيسر ببطء ودون مبالغة مع ثبات الفخذين قدر الإمكان ،
ثم لف الجانب الأيمن مع إبقاء الظهر مستقيماً وعدم ثنيه ، يجب تكرار التمرين 15 مرة على كل جانب.
تمرين حركة الدراجة لنحت الخصر
تمرين حركة الدراجة يمكن ممارسة تمرين حركة الدراجة لنحت الخصر ،
من خلال الاستلقاء على ظهرك بشكل مستقيم ، ووضع يديك خلف أذنيك ،
ورفع ساقيك وسحبهما نحو صدرك بحركة الدراجة ، وشد بطنك وارفع كتفيك قليلاً عن الأرض ،
ثم أدر القدم اليمنى بزاوية 45 درجة وقم بتدوير الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار مع تدوير الكوع الأيمن مع ركبة القدم اليسرى ، ثم ضعه على الجانب الآخر وكرر المفتاح
تمرين رفع الورك العامودي
هو تمرين رفع الورك العمودي بحيث يمكن لأي شخص نحت خصره باستخدام شد الفخذ الرأسي ،
حيث يحتاج إلى مرونة عالية في عضلات الفخذين والركبة ،
ويتم وضعه مستلقياً على ظهرك ، ارفع ساقيك بحيث تكون ساقيك متوازية مع فخذيك ،
ثم ارفع فخذيك عن الأرض نحو السقف قدر الإمكان دون ثني ساقيك ،عن طريق الإنزال على الأرض وتثبيت الجسم بيد واحدة حتى الكوع ،
وجعل الصدر والفخذين مستقيمين قدر الإمكان وبعيدًا عن الأرض في وضع جانبي ، ثم إنزال الوركين لأسفل ، مع مراعاة وجود مساحة بين الرأس والكتفين ، ثم رفعهما وتكرار 15 مرة على كل جانب.
تمارين نحت الخواصر/اقوى تمارين للخصر
- مراكز زراعة الشعر في اسطنبول
- خطوات سوف تجعلك تختاري فساتين سهرة مذهل
- تجاربكم مع عيادات ادمة للشعر او البشره
- شفط الدهون وشد البطن
- تجربتي مع البروتين للشعر
