تمارين رياضية

تمارين نحت الخواصر/اقوى تمارين للخصر

تمارين نحت الخواصر/اقوى تمارين للخصر

تمرين لف الجزع

يمكن ممارسة تمارين لف الجذع لنحت الخصر ، من خلال الوقوف منتصباً على سطح مستوٍ مع محاذاة القدمين عبر الكتفين ،

ثم تحريك الجذع إلى الجانب الأيسر ببطء ودون مبالغة مع ثبات الفخذين قدر الإمكان ،

IMG 20201204 010515

ثم لف الجانب الأيمن مع إبقاء الظهر مستقيماً وعدم ثنيه ، يجب تكرار التمرين 15 مرة على كل جانب.

تمرين حركة الدراجة لنحت الخصر

تمرين حركة الدراجة يمكن ممارسة تمرين حركة الدراجة لنحت الخصر ،

من خلال الاستلقاء على ظهرك بشكل مستقيم ، ووضع يديك خلف أذنيك ،

ورفع ساقيك وسحبهما نحو صدرك بحركة الدراجة ، وشد بطنك وارفع كتفيك قليلاً عن الأرض ،

ثم أدر القدم اليمنى بزاوية 45 درجة وقم بتدوير الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار مع تدوير الكوع الأيمن مع ركبة القدم اليسرى ، ثم ضعه على الجانب الآخر وكرر المفتاح

IMG 20201204 005051

تمرين رفع الورك العامودي

هو تمرين رفع الورك العمودي بحيث يمكن لأي شخص نحت خصره باستخدام شد الفخذ الرأسي ،

حيث يحتاج إلى مرونة عالية في عضلات الفخذين والركبة ،

ويتم وضعه مستلقياً على ظهرك ، ارفع ساقيك بحيث تكون ساقيك متوازية مع فخذيك ،

ثم ارفع فخذيك عن الأرض نحو السقف قدر الإمكان دون ثني ساقيك ،عن طريق الإنزال على الأرض وتثبيت الجسم بيد واحدة حتى الكوع ،

وجعل الصدر والفخذين مستقيمين قدر الإمكان وبعيدًا عن الأرض في وضع جانبي ، ثم إنزال الوركين لأسفل ، مع مراعاة وجود مساحة بين الرأس والكتفين ، ثم رفعهما وتكرار 15 مرة على كل جانب.

IMG 20201204 005936

تمارين نحت الخواصر/اقوى تمارين للخصر

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: