الرئيسية / تنحيف وتخسيس / جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة pdf,
السعرات الحرارية لجميع الاطعمة
السعرات الحرارية لجميع الاطعمة

جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة pdf,

سنتعرف قي درسنا اليوم على كمية الوحدات الحراية في كل من الاغذية والاطعمة الاساسية وجدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة pdf

جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة pdf

سعرات حراريه

  • الحليب: لكل 1كوب حليب كامل الدسم 150 سعرة حرارية
  • حليب قليل الدسم 1 كوب 102 سعرة حرارية
  • حليب بقر 1 كوب 157 سعرة حرارية
  • حليب الماعز 1 كوب 264 سعرة حرارية
  • الحليب المحلى المكثف 28 جم 123سعرة حرارية
  • كامل مسحوق الحليب كريم نصف كوب635سعرة حرارية
  • حليب مجفف نصف كوب 435سعرة حرارية
  • الحليب مع الشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208سعرة حرارية
  • حليب الفراولة1 كوب 244سعرة حرارية

جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة pdf

السعرات الحرارية لجميع الاطعمة
السعرات الحرارية لجميع الاطعمة

# منتجات الألبان:

 

  • جبنة قريش 100 غرام 99 سعرة حرارية
  • جبنة الشيدر 28 جم 114سعرة حرارية
  • جبنة فيتا 28 جم 75سعرة حرارية
  • جبن فونيتا 25 غراما 110سعرة حرارية
  • جبن كرافت 28 جم 80سعرة حرارية
  • جبنة موتزاريلا 28 جم 80سعرة حرارية
  • جبنة جودا 28 جم 101 سعرة حرارية
  • جبنة باسكاربون 28 جم 128سعرة حرارية
  • جبن هارباتي 28 جم 116سعرة حرارية
  • جبنة زرقاء 28 جم 104سعرة حرارية
  • جبنة إدام 28 جم 98سعرة حرارية
  • جبنة البارميزان 28 جم 130سعرة حرارية
  • جبن كاممبرت 28 جم 86سعرة حرارية
  • الجبن العكاوي 100 غرام 289سعرة حرارية
  • جبنة ريكوتا (كريم كامل) نصف كوب 216سعرة حرارية
  • جبنة ريكوتا (غير مكتملة) نصف كوب 171سعرة حرارية
  • # بيض: البيض المسلوق 1 بيضة كبيرة 60 سعرة حرارية
  • البيض المقلي 1 بيضة كبيرة 91سعرة حرارية
  • بيضة عجة (عادي) 1 بيضة كبيرة 92سعرة حرارية
  • عجة البيض (+ الجبن والخضار)113 غراما 252سعرة حرارية
  • بياض البيض1 بيضة كبيرة17 سعرة حرارية
  • صفار البيض1 بيضة كبيرة 59سعرة حرارية
  • بيض طائرة السمان1 بيضة كبيرة 14سعرة حرارية
  •  البيضات البط 1 بيضة كبيرة 130سعرة حرارية
  •  بيض أوزة 1 بيضة كبيرة 267سعرة حرارية
  • بيض الرومي 1 بيضة كبيرة 135سعرة حرارية

الفواكه الطازجة:

  • تفاحة حبة متوسطة (140 جم) 81 سعرة حرارية
  • مشمش حبوب متوسطة (30 جم) 17سعرة حرارية
  • جوافة حبوب متوسطة (85 جم) 45سعرة حرارية
  • عنب نصف كوب 53 سعرة حرارية
  • أفوكادو نصف الحبوب 162 سعرة حرارية
  • كيوي قطعة واحدة (76 جرام) 46 سعرة حرارية
  • كرز 10 الكرزات  49 سعرة حرارية
  • جريب فروت نصف 38 سعرة حرارية
  • مانجو نصف الحبوب (85 جم) 68سعرة حرارية
  • تين واحد (40 جم) 37 سعرة حرارية
  • موز  حبوب متوسطة (100 جم) 105سعرة حرارية
  • أناناس شريحة 82 غراما 42 سعرة حرارية
  • كمثرى متوسطة (170 جم) 98 سعرة حرارية
  • مشمش واحد (85 جرام) 37 سعرة حرارية
  • البرتقالي واحد (110 غرام) 62 سعرة حرارية
  • بابايا الحبوب متوسطة 117سعرة حرارية
  • كمثرى قطعة واحدة (60 جم) 36 سعرة حرارية
  • ليمون 60 غراما 17 سعرة حرارية
  • باله (الرطب) 10 الخرز  150 سعرة حرارية
  • رمانحبة متوسطة (150 جم) 110 سعرة حرارية
  • شمام قطعة 100 جرام 33 سعرة حرارية
  • البطيخ قطعة 100 جرام 26 سعرة حرارية
  • فراولة نصف كوب 23 سعرة حرارية
  • يوسفي قطعة واحدة (85 جرام) 37 سعرة حرارية
  • زليقة حبة متوسطة (142 جم) 67 سعرة حرارية
  • سفرجل الحبوب متوسطة 60 سعرة حرارية
  • النبق المسهل 30 حبة 9
  • العنب البري1 كوب 122
  • بلاك بيري 1 كوب 117
  • تمر هندي نصف كوب 82

الفواكه المعلبة:

  • المشمش (مع الماء والسكر) نصف كوب 111
  • الأناناس (+ الماء والسكر) نصف كوب 100
  • الخوخ (+ الماء والسكر) نصف كوب 107
  • الكرز (+ الماء والسكر) نصف كوب 107
  • الرمان (+ الماء والسكر) نصف كوب 94
  • سلطة فواكه (+ ماء وسكر) نصف كوب 92
  • # الفواكه المجففة:
  • مشمش مجفف) نصف كوب 169
  • البشري قطعة واحدة.26
  • تين 100 جرام 288
  • زبيب نصف كوب 109
  • كمثرى نصف كوب 113

العصائر والمشروبات الباردة:

  • عصير المانجو 1 كوب 110
  • عصير الجوافة 1 كوب 175
  • عصير البرتقال (طازج) نصف كوب 59
  • عصير البرتقال (المعلب) نصف كوب 52
  • عصير تفاح نصف كوب 60
  • عصير العنب (معلب) نصف كوب 78
  • عصير المشمش (معلب) نصف كوب 72
  • الجريب فروت (محلي) نصف كوب 58
  • الجريب فروت (غير محلى) نصف كوب 47
  • عصير الأناناس (معلب) نصف كوب 70
  • عصير الخوخ (معلب) نصف كوب 67
  • عصير الرمان نصف كوب 75
  • عصير ليمون (معلب) ملعقة طعام 3
  • عصير الجزر نصف كوب 49
  • عصير الطماطم (المعلب) نصف كوب 21
  • شراب فيميتو 1 كوب 165

المشروبات الغازية:

 

المشروبات الساخنة:

  • شاي بدون سكر 1 كوب 1
  • القهوة الأمريكية 1 كوب 5
  • نسكافيه (بدون سكر) ملعقة صغيرة 5
  • قهوة فورية (بدون سكر) ملعقة صغيرة 5

المكسرات والبقول:

  • بندق محمص (زيت) 28 جم 176
  • البندق المحمص (الجاف) 28 جم 170
  • الكاجو المحمص (النفط) 28 جم 165
  • كاجو محمص (جاف) 28 جم 160
  • لوز ربع ربع كوب 209
  • البندق نصف كوب (60 جم) 380
  • عدس أخضر (ماش) نصف كوب 215
  • عدس (مطبوخ) 1 كوب 210
  • لحم أنثى الفيل 1 كوب 349
  • حمص مسلوقة نصف كوب 269
  • طحين 1 كوب 339
  • المكسرات، ب، الفستق، أيضا، محمصة، جف 28 جم 170
  • المكسرات مختلطة مع زيت المحمص 28 جم 175
  • صنوبر 28 جم 172.7
  • سمسم 28 جم 174.16
  • حلبة 28 جم 102.2
  • اللب (بذور) البطيخ المجففة 28 جم 158
  • محمر اللب القرع 28 جم 127
  • جوزة الهند 28 جم 100
  • كوزبي، جوزة الهند 28 جم 59
  • الفول السوداني المجفف المحمص 28 جم 165
  • زيت الفول السوداني المحمص 28 جم 170
  • الفستق المحمص الجاف نصف كوب 357

الأسماك والقشريات:

  • السمك المشوي 85 ز 136
  • سمك التونة مع الزيت 85 ز 169
  • سمك التونة مليئة بالماء 85 ز 104
  • السردين مع الزيت 28 جم 58
  • سلمون مدخن 85 ز 99
  • سمك أصابع القدم 85 غرام 3 أصابع 228
  • برغوث البحر، ب، فينجيرليتس 85 ز 206
  • المحار المقلي، ب، فينجيرليتس 85 ز 84
  • مقلي المحار 28 جم 46
  • محار المحار 28 جم 23
  • الكافيار الأحمر أو الأسود ملعقة طعام 40

 لحم:

  • لحم بقري 42 غراما 142
  • ببرونب (كوب) 28 جم 141
  • مارتيلا (لحم بقر) 28 جم 47
  • سلامي (لحم بقر) 28 جم 47
  • سجق بولونيا (لحم البقر) 28 جم 88
  • لحم تركي 42 غراما 102
  • سلامي (تركيا) 28 جم 56
  • باستراما (ديك رومي) 28 جم 40
  • سجق بولونيا (تركيا) 28 جم 57
  • لحم دجاج 42 غراما 116

الزيوت والدهون:

  • زيت الذرة ملعقة طعام 120
  • زيت نباتي ملعقة طعام 126
  • زيت عباد الشمس ملعقة طعام 120
  • زيت الزيتون ملعقة طعام 120
  • سمن ملعقة طعام 105
  • الدهون البقر ملعقة طعام 125
  • الدهون الأغنام ملعقة طعام114
  • زبدة ملعقة طعام 36

جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة pdf

مقالات مشابها

خل التفاح للتنحيف في اسبوع,Apple vinegar to slim in a week

طريقة القهوة الخضراء للتنحيف

عصير البقدونس للتنحيف

خلطة لتنحيف البطن في اسبوع مع ريجيم السوائل Mixture for slimming the abdomen in a week

تنحيف الورك والافخاد Slimming hip and thighs

عن Sehr Alshark

شاهد أيضاً

رجيم السوائل

رجيم السوائل بالتفصيل

رجيم السوائل بالتفصيل افضل ريجيم للتنحيف السريع  الريجيم ممكن ينحف لحد 10 كيلو بالشهر الريجيم …

%d مدونون معجبون بهذه: