تنحيف وتخسيس

جدول ريجيم النقاط جدول الاكل

ريجيم النقاط

انه جدول ريجيم النقاط جدول الاكل ان هذا الريجيم سهل جدا ولقد حصد الكثير من النتائج المبهره، ما هو ريجيم النقاط جدول أو رجيم فقدان الوزن باختصار

ريجيم النقاط هو نظام غذائي فرنسي يعتمد على الأطعمة الغنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية.

جدول ريجيم النقاط جدول الاكل

ريجيم النقاط جدول
جدول ريجيم النقاط جدول الاكل

تعمل هذه الألياف ضد الإمساك وتساعد على تحسين الهضم بالإضافة إلى ترك الجسم نظيف بدون اي الفضلات.

هناك نوعان من ريجيم النقاط بحيث يمكنك التغيير بينهما.

يلعب ريجيم النقاط دورًا مهمًا في عملية إنقاص الوزن بدون ريجيم لأنه يساعد في إنقاص الوزن دون حرمانه وله قدرة عالية.

مزايا ريجيم النقاط

يعتمد رجيم النقاط بشكل أساسي على نظام النقاط ، والذي يساعد في حساب كل نوع من الأطعمة بالنقاط حتى يتمكن أخصائيو الحميات من توفير النقاط اليومية.

يمكنك توفير نقطة أو نقطتين على أساس يومي إذا كان مسموحًا لك بـ 25 نقطة في اليوم ، مما يسمح لك بحضور حفلة نهاية الأسبوع والتأكد من أن نظامك الغذائي لن يفسد طالما يمكنك التعويض من النقاط المتناوله.

يمكنك حساب التمرين كنقاط سلبية. لذلك من خلال الركض لمدة نصف ساعة كل يوم ، ستخسر 7 نقاط ، وتساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ،وتمنحك بضع نقاط إضافية ،

خيارات ريجيم النقاط

وستكون لديك خيارات اكبر من فساد النظام الغذائي وحميه ريجيم النقاط . لكن من الجدير بالذكر أنك لا تأكل أقل من النقاط المذكورة بشكل يومي حتى يتمكن جسمك من تجنب تخزين الدهون.

يتميز نظام رجيم النقاط بأنه نظام غذائي مؤقت يمكنك الاعتماد عليه بشكل منتظم لأنه لا يمنعك من تناول أطعمة معينة طالما أنك تتبع عدد النقاط المحددة لك كل يوم.

يساعدك ريجيم النقاط في الحفاظ على وزنك بشكل مستمر دون اللجوء إلى نظام غذائي صعب.

كيف تحسب النقاط في النظام الغذائي

يعتمد رجيم النقاط على كمية السعرات الحرارية والدهون والألياف في الطعام. لا يتم تضمين البروتين في طريقة النقاط.

النظام الغذائي الذي يعتمد على نقص البروتين يقلل من كمية العضلات في الجسم ، وبالتالي تكون عملية الحرق ضئيلة.

فانه يحرق كل نصف كيلو جرام من العضلات من 35 سعرة حرارية إلى 50 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى أن هذه العضلات تعمل على محاربة الدهون ، وفي المقابل يستهلك نصف كيلو جرام من الدهون 2 سعرة حرارية في اليوم.

هاذه هي المعادلة التالية:

معادلة ريجيم النقاط

النقاط = (الدهون بالجرام / 12) + (السعرات الحرارية / 50) – (الألياف بالجرام / 5)

تستبعد الألياف من هذه الفئة حيث أن لهذه الألياف العديد من الفوائد التي تساعد في التخلص من الإمساك والبواسير والتورم.فان الألياف غنية أيضًا بالحبوب الكاملة ، وكذلك الخضار والفواكه الطازجة.

جدول ريجيم النقاط الغذائي المفصل

كابتشينو 100 مل = نقطة واحدة.
ملعقة كاكاو بدون سكر = صفر. الملعقة الثانية نقطة واحدة.
الشاي بجميع أنواعه وكمياته = صفر.
علبة شاي بارد 330 مل = نقطةقطعة.

السمسم والكوسا وعباد الشمس والخشخاش 10 جم = 105 نقطة.
الخط = صفر.
الخردل = صفر.
البردقوش = صفر ، لكن لا تفرط فيه.

جدول ريجيم النقاط

جميع البهارات = صفر.
الكمون = صفر.
القرفة = صفر.
كمية غير محدودة من الزعتر = صفر.
عصير الليمون موجود بالأطعمة أو بالسلطات = صفر.
زبادي 150 مل = قطرتان.

جبنة موزاريلا 30 جرام = 2 نقطة.
وجبنة موزاريلا خفيفة 30 جرام = نقطة واحدة.
جبنة خالية من الدهون 200 جم = 105 نقطة.
وجبنة بالقشطة الطازجة 30 جم = 4 نقاط.
2 ملعقة صغيرة مايونيز خفيف 10 جم = نقطة واحدة.
ملعقة صغيرة من المايونيز 5 جرام = نقطة واحدة.

الأرز وجميع أنواع الخام = 2 نقطة.
جميع أنواع الأرز المطبوخ 100 جم = 2 نقطة.
20 جرام من الفشار = 1 نقطة.
كوب فشار = 3 نقاط.
ذرة مسلوقة 100 جم = 105 نقطة.

ريجيم النقاط جدول

قطعة واحدة من خبز الذرة 250 جرام = 205 نقطة.
100 جرام خبز أبيض = 4 نقاط.
خبز القمح 100 جرام = 4 نقاط.
الحبوب المطبوخة والقمح 100 جم = 2 نقطة.
الحبوب نيئة ، القمح 30 جرام = 2 نقطة.
ملعقة كبيرة من الدقيق والقمح المطحون = 1 نقطة.
ملعقة كبيرة من النشاء = نقطة واحدة.
حبوب الشعير 40 جم = 205 حبة.
قطعة من التوست الأبيض = 2 نقطة.
قطعة من التوست البني = نقطة واحدة.

كسكس مطبوخ 100 جم = نقطتان.
الكسكس الخام 30 جرام = 2 نقطة.

عجينة بيتزا 20 جرام = 105 نقطة.
20 جرام عجين = 2 نقطة.
15 جرام للسيدات = 105 نقطة.
فطيرة الفاكهة 100 جم 505 نقطة.
بقلاوة 30 جرام = 3 نقاط.
3 تمور مجففة 20 جم = نقطة واحدة.
و3 تمور طازجة 40 جرام = 1 نقطة.
3 بلح = 1 نقطة.
2 حبة تين طازجة 100 جم = نقطة واحدة.
الكرز 100 جم = 1 نقطة.

رجيم النقاط جدول

كوب عصير جزر 250 مل = نقطة واحدة.
عصير برتقال غير محلى 200 مل = نقطة واحدة.
وعصير أناناس غير محلى 200 مل = نقطة واحدة.
عصير عنب غير محلى 200 مل = نقطة واحدة.
كوب عصير طماطم 250 مل = 0.5 نقطة.
صلصة الطماطم الصناعية 15 جم = 0.5 نقطة.

الفجل أي كمية = صفر.
كرفس بأي كمية = صفر.
الفلفل الحار بأي كمية = صفر.
الفلفل الحلو بجميع الألوان وبأي كمية = صفر
النعناع لكل حصة = صفر.
البامية بأي كمية = صفر.
البقدونس بأي كمية = صفر.
البازلاء المطبوخة 100 جم = 2 نقطة.
السبانخ الطازجة المعلبة = صفر.
الفول الطازج بأي كمية = صفر.
الخيار = صفر.

الملفوف = صفر.
الكرفس = صفر.
الشبت = صفر.
الباذنجان = صفر.
الثوم = صفر.

ريجيم النقاط جدول الاكل

5 حبات زيتون أخضر = 0.5 نقطة.
2 زيتون أسود = 0.5 نقطة.
مخلل الملفوف مع ملح أقل حتى لا يحفز الجسم على تخزين الدهون = صفر
فطر طازج = صفر.

دقيق الشوفان 30 جم = نقطتان.
بسكويت 10 جم = نقطة واحدة.
2 كوكيز دايجستيف = 3 نقاط.
قطعة بسكويت 10 جم = نقطة واحدة.
بسكويت لجميع الانواع 10 جرام = نقطة واحدة.
دونات 57 جرام 5.5 نقطة.
كرواسون باللوز 50 جم = 5 نقاط.
كرواسون الشوكولاتة 60 جرام = 5.5 نقطة.
قطعة كرواسون مختلفة 47 جم = 4 نقاط.
4 ملاعق كبيرة من أرز الكرنب = 2 نقطة.
مكعب واحد من Maggie = 0.5 نقطة.
قطعة صغيرة من كعكة الشوكولاتة 35 جرام = 305 نقطة.
50 جرام كيك = 5.5 نقطة.
بيبسي عادي = 3 نقاط.

الرقائق الصغيرة = 3 نقاط.
1 كيس صغير بقسماط أمريكانا = نقطتان.
1 بسكوت الشوكولاتة= 6 نقاط.
شريحة مرتديلا = 2 نقطة.
ملعقة كبيرة من اللحم المفروم = 2 نقطة.
3 ملاعق كبيرة من الفول = نقطة واحدة.

ريجيم النقاط

سجق واحد = نقطتان.
شريحة واحدة من التوست البني = نقطتان.
ربع النخالة = نقطة واحدة.
ربع خبز حبه بنية مربعة = نقطتان.
15 جرام شوكولاتة = 2 نقطة.
حلوى التوفي 10 جرام = نقطة واحدة.

حساء الخضار الشعيرية 250 مل = 0.5 نقطة.
شوربة خضار باللحم 250 مل = نقطتان.
حساء الطماطم باللحم 250 مل = 2 نقطة.
وحساء الطماطم مع الزلابية والنودلز 250 مل = 205 نقطة.
حساء البازلاء بالسجق 250 مل = 5 نقاط.
شوربة البازلاء 250 مل = قطرتان.
البازلاء والجزر المعلبة والمجمدة 150 جم = نقطة واحدة.
بازلاء وجزر مسلوق ومجمد 150 جم نقطتان.
حساء البصل و اي كمية = صفر.
حساء البقدونس بأي كمية = صفر.

سلمون مدخن 50 جم = نقطتان.
السردين المعلب في صلصة
السردين بالزيت 100 غرام = 405 نقاط.
سردين طازج 120 جم = 305 نقطة.
120 جرام حبار = 2 نقطة.
روبيان مقشر 120 جم = 2 نقطة.
التراوت والسلمون المدخن 50 جم = 2 نقطة.
سماكة 120 جرام = نقطتان.
120 جرام سمك السلمون طازج = 305 نقطة.
سمك النهر 120 جم = 105 نقطة.
تونة معلبة بالملح 100 جم = نقطتان.
تونة معلبة بالزيت 100 جم = 4 نقاط.

ريجيم النقاط السريع

شرائح دجاج 100 جم = نقطتان.
ربع فخذ دجاجة أو صدر مع جلد = 505 نقطة.
دجاجة أو ربع فخذ بدون جلد = 4 نقاط.
دجاج مفروم 100 جم = 4 نقاط.
كبد 100 جم = 3 نقاط.
شوربة دجاج 250 مل قطرتان.

لحم بقري ولحم بقري مدخن 50 جم = نقطة واحدة.
مرق اللحم 250 مل = 3 نقاط.

حمص 100 جرام = 2 نقطة.
عدس جاف 30 جم = نقطتان.
الفاصوليا الجافة النيئة 30 جم = 105 نقطة.
بيض مع فول مسلوق 120 جم = 2 نقطة.
سلطة بطاطس مع 100 جرام مايونيز 205 نقطة.

البطاطس المقلية المجمدة التي يمكن إعادة تسخينها في الفرن 100 جم = 4 نقاط.
100 جرام من الرقائق = 805 نقاط.
فلافل 100 جرام = 705 نقاط.

ريجيم النقاط تجارب

زيت زيتون بكر ممتاز 4 مل = قطرة واحدة.
زيت فول الصويا وعباد الشمس 4 مل = قطرة واحدة.

جبن واحد قليل الدسم = نقطة واحدة.
كوب حليب قليل الدسم = نقطة واحدة.

ملعقة كبيرة من الطحينة السائلة = 2 نقطة.
علبة فطر = 2 نقطة.
1 علبة ذرة كبيرة = 3 نقاط.
بيتزا واحدة = 4 نقاط.
سمك مشوي بحجم الكف = 4 نقاط.
جبنة كرافت زرقاء صغيرة = 4 نقاط.
كوب صغير دقيق أبيض = 5 نقاط.
3 ملاعق كبيرة من صلصة الطماطم = 1 نقطة.

4 ملاعق طعام كوشير = 2 نقطة.
لحمه حمراء كبيرة = 3 نقاط.
قطعة لازانيا باللحم = 6 نقاط.
12 حبة فراولة = نقطة واحدة.
خبز الهامبرغر الأبيض = 4 نقاط.
ربع كوب مسحوق = نقطتان.
إصبع لحم بهن واحد = 3 نقاط.
قطعة باسمشكات متوسطة = 5 نقاط..

مثلث التشيز كيك = 8 نقاط.
شرائح جبن قليل الدسم = نقطة واحدة.
روست بيف برجر = 5 نقاط.
برجر لحم السمك = 3 نقاط.
شريحه لحم صغير = 2 نقطة.
برغر أبيض عادي = 3 نقاط.
كباب 1 = 3 نقاط.

جداول ريجيم النقاط

1 ملعقة كبيرة جبن كرافت سائل = 3 نقاط.
قطعة مكرونة = 7 نقاط.
3 ملاعق كبيرة لحم بدون دهن = 1 نقطة.

ربع كوب كاتشب = نقطة واحدة.
ملعقتان صغيرتان 10 جم زبدة فول سوداني = 105 نقطة.
زبيب 10 جم = 0.5 نقطة.
12 حبة فستق محمص ومملح 10 جم = 105 نقطة.
7 لوز 10 جم = 105 نقطة.
7 قطع من البندق ، 7 جم = 7 نقاط.
جوز الهند 15 جرام = 7 نقاط.
أنواع مختلفة من المكسرات 10 جم = 105 نقطة

اظهر المزيد

Sehr Alshark

SEHR ALSHARK مدونة لموقع غربيات

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: