رجيم الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع : يشعر الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بالارتباك بشأن اختيار النظام الغذائي المناسب لهم ، وقد يكون الصيام المتقطع أحدهم ، لذا إليك المزيد.
يعتبر الصيام المتقطع من أصح الطرق لفقدان الوزن ، ولكنه ليس نظامًا معروفا لدى الكثير من الناس ، وذالك من خلال الصيام لعدة ساعات ،
حيث يكون لمدة 16 ساعة في اليوم ، أو الصيام لمدة 24 ساعة مرتين في الأسبوع مما يساعد على فقدان الوزن ،
أي تناول وجبات أقل دون التقيد بنظام غذائي معين ، ولكن اعتمادًا على استراحة من الطعام لفترة معينة.
انقسم الخبراء بين مؤيدين ومعارضين للصيام المتقطع ، حيث يمكن أن يسبب بعض الأضرار الصحية ،
وللقيام بذلك تحتاج إلى معرفة المزيد عن الصيام المتقطع وأنواعه وفوائده وأضراره.
فوائد الصيام المتقطع
[1] يساعد الصيام المتقطع على إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن دون تقليل السعرات الحرارية أثناء تناول الطعام ، كما أنه يحسن التمثيل الغذائي ويحرق المزيد من دهون الجسم.
[2] يقلل الصيام المتقطع من مقاومة الأنسولين ويخفض مستويات السكر في الدم ، مما يجعله مفيدًا لمرضى السكر من النوع الثاني.
[3] أظهرت بعض الدراسات أن للصيام المتقطع دور في تقليل الالتهابات في الجسم التي تسبب العديد من الأمراض المزمنة.
[4] يساعد الصيام المتقطع في الوقاية من أنواع مختلفة من السرطان.
[5] الصيام المتقطع يزيد من نمو الخلايا العصبية التي تحمي الدماغ وتمنع مرض الزهايمر مع تقدم العمر.
من أشهر طرق الصيام المتقطع
كيفية اتباع مثل هذا النظام الغذائي ، حيث يتوقف الشخص عن الأكل لمدة 16 ساعة ، وتكون فترة الأكل 8 ساعات خلال اليوم ،
وهي من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن ، صيام 12 ساعة تعتبر هذه من أفضل الطرق لمن يتبعون الصيام بشكل متقطع لأول مرة ، أي تجنب الأطعمة الصلبة لمدة 12 ساعة في اليوم مع الماء ،
ولمدة 12 ساعة المتبقية تناول الأطعمة الصحية فقط مع تجنب تناول الأطعمة غير الصحية ،
وهذا النوع من الصيام البديل يحول دهون الجسم إلى طاقة.
وهذا بدوره يؤدي إلى المزيد من فقدان الوزن ،
وان صيام 24 ساعة يعتمد على صيام يوم كامل خلال الأسبوع مع توفير سوائل خالية من السكر ،
ولكنه يعتبر من الأنظمة الشديدة التي يمكن أن تسبب العديد من الآثار الجانبية مثل التعب والصداع في الصوم يوما بعد يوم ،
أظهرت الدراسات ، كما ورد في موقع الشبكة الطبية ، أن الصيام المتقطع يومًا بعد يوم يحسن صحة القلب ونظام الدم ،
ويعتمد هذا النوع على تجنب الأطعمة الصلبة في يوم معين، وذالك بصيام يومين في الأسبوع مما يساعد على إنخفاض الوزن بسرعة ،
ولكن ربما يكون ضارًا بالصحة ولا تزال الأبحاث سارية ومحدودة بخصوص هذا النوع من الصيام.
تفادى وجبات من أبسط طرق الصيام المتقطع تخطي إحدى الوجبات اليومية ،
أو الأكل فقط عند الشعور بالجوع ، وهذا النوع مثالي لمن لا يستطيع صيام أنواع أخرى.
الأشخاص الذين يتبعون من الصيام المتقطع قد يصابون بعسر الهضم واضطراب المعدة ،والشعور بالتعب والضعف بشكل عام ،
و هذه واحدة من أخطر الأنظمة الغذائية للأشخاص المصابين بفقر الدم وعدم التركيز بسبب قلة تناول الطعام ،
ولكن عند تناوله بكميات كبيرة على الفطور قد يكون له دور معاكس في خسارة الوزن مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
