تنحيف وتخسيس

ريجيم الصيام المتقطع بالتفصيل تجارب

ريجيم الصيام المتقطع

من أجمل الريجيمات ريجيم الصيام المتقطع بالتفصيل تجارب

ريجيم الصيام المتقطع

للصيام المتقطع العديد من الفوائد الصحية للجسم ، وله العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها اختيار ما يناسبك ،

فما هو نظام رجيم الصيام المتقطع ؟ ما هي فوائده العديدة لصحتك؟

أظهرت العديد من الدراسات فوائد الصيام المتقطع بمعناه الديني المألوف ، وقد دفع ذلك بعض خبراء التغذية إلى تحفيز نظام غذائي الجديد قائم على مبدأ الصيام ولكن بطريقة مختلفة قليلاً.

ما هو ريجم الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع انه نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على الامتناع عن تناول الطعام في ساعات معينة خلال النهار أو في أيام معينة خلال الأسبوع ، وله عدة أشكال وطرق.

اشكال رجيم الصيام المتقطع

ان الشكل الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع هو تناول 8 ساعات فقط يوميًا ، وتجنب الطعام لمدة 16 ساعة لبقية اليوم ، والمعروف باسم نظام 16: 8 الغذائي.

يمكن استخدام الصيام متقطع ، 16: 8 يوميًا ، يومًا بعد يوم ، أو فقط في أيام معينة من الأسبوع.

يعتبر الصيام المتقطع من أسهل الأنظمة الغذائية وأكثرها فاعلية ، خاصة أنه لا يحتوي على قواعد كثيرة أو نقص في الطعام.

فوائد رجيم الصيام المتقطع

أثبتت الدراسات أن الصيام المتقطع وخاصة النوع 16: 8 يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية والجمالية ، من أهمها:

الصيام المتقطع لخسارة الوزن الزائد

يساعد هذا النظام الغذائي الصيام المتقطع في تقليل كمية الطعام الذي يتم تناوله خلال اليوم وبالتالي يقلل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.

يساعد الصيام المتقطع أيضًا على تحسين التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم.

الصيام المتقطع و الشيخوخة

وجدت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يؤخر بشكل كبير شيخوخة الجسم ومظاهر الشيخوخة.

تحسين مستويات السكر في الدم مع الصيام المتقطع

يساعد الصيام المتقطع على تحسين مستويات الأنسولين والسكر في الدم ، ويقلل من فرص الإصابة بمرض السكري.

رجيم الصيام المتقطع

يمكن القيام بالصيام المتقطع بأداء أكثر من طريقة ، وهذه هي أكثر طرق الصيام المتقطع شيوعًا:

صيام 12 ساعة في اليوم

تعتبر هذه الطريقة من الطرق المناسبة جدًا للمبتدئين على وجه الخصوص ، حيث تعتمد طريقة الصيام المتقطع هذه على تجنب الأطعمة الصلبة لمدة 12 ساعة متتالية من اختيارك ، وتناول طعام صحي لمدة 12 ساعة المتبقية.

هنا يساعد الصيام المتقطع في تحويل دهون الجسم المخزنة إلى طاقة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

صيام المتقطع يوم في الأسبوع

يعتمد هذا النوع من الصيام المتقطع على تجنب الأكل الكامل لمدة يوم أو يومين في الأسبوع (أي 24 ساعة متتالية في كل مرة) ،

عندما يتم تناول السوائل فقط خلال فترة الصيام ، مثل الماء والقهوة والشاي الخالي من السكر.

تجنب تناول الأطعمة الصلبة في يوم الصيام. أو تناول 500 سعرة حرارية كحد أقصى في اليوم.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من رجيم الصيام المتقطع قد ينطوي على مخاطر وأعراض مزعجة ، مثل،

التعب والصداع ، خاصة في الفترات الأولى من نظام الصيام المتقطع، والتي قد تكون أقل شدة مع اعتياد الجسم على هذا النمط من الصيام المتقطع.

يفضل المبتدئون أخذ ساعات أقل قبل أن يصلوا إلى 24 ساعة كاملة ، حتى يعتادوا الجسم تدريجيًا.

الصوم يوما بعد يوم

تعتمد هذه الطريقة على صيام يوم وتناول الطعام بانتظام في اليوم التالي وهكذا ، وهنا يمكن للشخص أن يختار إحدى الطرق التالية:

ريجيم الصيام المتقطع بالتفصيل تجارب

ريجيم الصيام المتقطع
ريجيم الصيام المتقطع بالتفصيل تجارب

أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع بهذه الطريقة قد يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

هذا النوع من الصيام المتقطع لا يفضله المبتدئين أو الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة.

صيام المتقطع 16 ساعة

هذا هو المبدأ الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع ، والذي شرحناه بالتفصيل في مقدمة المقال ، ويسمى نظام 16: 8 الغذائي ، وهذا النوع من الصيام المتقطع مناسب بشكل خاص لمن لم يستمتع بطريقة الصيام. لمدة 12 سنة.

هذا النوع من الصيام المتقطع على وجه الخصوص قد يساعد في محاربة العديد من الأمراض ، خاصة: السمنة والسكري وأمراض الكبد والتهابات مختلفة.

صيام المتقطع يومين في الأسبوع

يساعد الصيام المتقطع 5: 2 على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة أسبوعيًا ، خاصةً في أيام الصيام ، وعادةً:

الرجال في هذا الصيام المتقطع يحصلون على 600 سعر حراري فقط في يوم الصيام.

تحصل النساء على 500 سعرة حرارية في يوم الصيام.

ويفضل عدم الصيام يومين متتاليين ، بل يشمل أيام الأكل العادية بين اليومين المحددين للصيام.

ومع ذلك ، لا تزال الدراسات حول فوائد هذا النوع من الصيام المتقطع محدودة للغاية.

تخطي الوجبات في الصيام المتقطع

في هذا النوع من الصيام المتقطع ، يجب عليك فقط تخطي بضع وجبات رئيسية خلال اليوم (1-2 وجبتين) ، ولكن يجب التأكد من أن الوجبات التي يتم تناولها صحية وكافية.

قد يناسب هذا النوع من الصيام المتقطع مجموعات عديدة ، حيث يتم تناول الوجبات فقط عندما يشعر المرء بالجوع وتبقى عندما لا يشعر الشخص بالجوع.

رجيم الصيام المتقطع العسكري

هذا النوع من الصيام المتقطع هو أقسى الطرق المذكورة أعلاه ، ويعتمد على تناول كميات قليلة جدًا من الطعام الذي يتكون عادةً من الخضار والفواكه فقط خلال فترة الصيام التي تبلغ 20 ساعة بدلاً من تناول وجبة رئيسية كبيرة في الليل . وتناول الطعام فقط فترة الأربع ساعات.

يجب أن يحتوي العشاء الرئيسي على كميات كافية ومتوازنة من الكربوهيدرات والبروتينات والعناصر الغذائية الهامة الأخرى.

لكن الجدير بالذكر هنا أن مخاطر هذا الصيام المتقطع كثيرة ، حيث قد لا يحصل الجسم على ما يكفي من الألياف الغذائية وبعض العناصر المهمة ،

مما يؤدي إلى زيادة فرصة الإصابة بالسرطان ويقلل من مناعة الجسم.

رجيم الصيام المتقطع

مخاطر رجيم الصيام المتقطع

على الرغم من أن فوائد الصيام المتقطع كثيرة ومتعددة ، إلا أن له بعض المخاطر المحتملة التي يجب أن تكون على دراية بها جيدًا ، ومن أهمها:

مشاكل واضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة.
زيادة الوزن بسبب الإفراط في تناول الطعام خلال ساعات الصيام الخارجية.

اعراض الجانبية للصيام المتقطع

الأعراض الجانبية التي قد تظهر مع بداية المرض وتختفي تدريجياً مع اعتياد الجسم على الصيام المتقطع ومنها: التعب والضعف العام.
يمكن أن يؤثر الصيام المتقطع سلبًا على الخصوبة عند النساء.

نصائح عامة لنجاح الصيام المتقطع

  • لتحقيق النتائج المرجوة والصحة من الصيام المتقطع ، يُنصح بالالتزام بالقواعد والإرشادات الهامة التالية:
  • خذ قسطًا من الراحة كلما احتاج الجسم لذلك ، وتجنب الأنشطة الشاقة خلال فترة الصيام.
  • قم بتضمين الأطعمة المحببه في حصص محددة خارج ساعات الصيام ، حتى بكميات صغيرة ، لمنع الإفراط في تناول الطعام أو الحرمان.
  • تناول الكثير من الأطعمة الغذائية الصحية بشكل متكرر ، لأنها قد تثبط الشهية وتزيد من الشعور بالشبع لفترات أطول ، وخاصة الثوم والخل والأعشاب المختلفة.
  • اختر الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية مثل الفشار والبطيخ.
  • الحصول على كميات كافية من الماء في جميع الأوقات وشرب المشروبات الساخنة الخالية من السكر من النباتات خلال فترة الصيام.
  • رجيم الصيام المتقطع
  • ريجيم الصيام المتقطع بالتفصيل
  • رجيم الصيام المتقطع تجارب
  • ريجيم الصيام المتقطع جدول
  • رجيم الصيام المتقطع للدكتورة مي ضياء

ريجيم الصيام المتقطع بالتفصيل تجارب

اظهر المزيد

Sehr Alshark

SEHR ALSHARK مدونة لموقع غربيات

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: