رجيم الكيتو ،فوائدو ،اضرارو ،كيفية العمل به
رجيم الكيتو ،فوائدو ،اضرارو ،كيفية العمل به
هو الحرق للدهون ويتبعه فقدان الوزن والقليل من الإرهاق المستمر ، ولهذا السبب يحظى بشعبية كبيرة في أجزاء كثيرة من العالم.
ما هو النظام الغذائي الكيتون؟
هناك العديد من الحميات التي سمعت عنها مؤخرًا ، ولكل نظام غذائي فوائده ، وسنذكر أحد أهم الأنظمة الغذائية وهو نظام الكيتو دايت ،
حيث يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الدهون و تقليل الكربوهيدرات ،و يساعد تقليل تناول الكربوهيدرات واستبدال الدهون على الحرق الدهون،
و الفكرة في هذا النظام الغذائي هي تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير إلى ما لا يقل عن 50 جرامًا يوميًا ،
وبعد أيام قليلة من مراقبة هذا النظام ، لن يتمكن الجسم من العثور على الوقود والسكر اللازمين ،حيث تساعد الكربوهيدرات في إمداد الدم ،
لذلك يبدأ الجسم في استخدام الدهون والبروتينات المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة التي يحتاجها ،
وبالتالي حرق المزيد من الدهون المخزنة وبالتالي يفقد الجسم المزيد من الدهون ،ومع ذلك ،
لا يوصى باتباع هذا النظام الغذائي إلا بالإشراف الطبي لتجنب الآثار الصحية الضارة ،
نظام الكيتو دايت الاسبوعي
الدهون الصحية : هي اللحوم الحمراء والدواجن والبيض والأسماك ،و هناك عدة أنواع من الدهون والجبن في النظام الغذائي ، ولكن بكميات محدودة ،
وكذلك الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل الخضروات الورقية والسبانخ ،
يمكنك أيضًا تناول المكسرات والفواكه وإضافة زيت الزيتون أو جوز الهند إلى نظامك الغذائي ،
ولكن في المقابل ،ايقاف نظام الأرز والمعكرونة والقمح والذرة والبطاطس والمشروبات الحلوة
والكحولية والعصائر غير الطبيعية والفواكه المجففة والمعلبة والآيس كريم وما إلى ذلك ،لانه يعتمد على عدم تناول السكريات ،
كيف تتبع حمية الكيتو؟
لا يتم أخذ الكمية التي يتناولها الشخص في نظام كيتو الغذائي في الاعتبار ، وإذا كان جائعًا ، فإنه يأكل كل ما سبق ويتجنب الحظر ،
من الأفضل تقسيم الطعام إلى ثلاث وجبات ، بحيث تتغير كل وجبة وتشمل الأطعمة المسموح بها ،
و يمكنك شرب 8 أكواب من الماء يوما ،ومسموح شرب الشاي والقهوة ولكن بدون إضافة السكر.
اضرار حمية الكيتو
كما هو الحال مع أي طعام ، هناك العديد من الأضرار التي يمكن أن تسببها:
الشعور بالتعب: خاصة في فترة ما بعد النظام الغذائي الأولى ، يحاول الجسم التكيف مع مصدر طاقة بديل لأنه يعتمد على الدهون بدلاً من الكربوهيدرات ،
لذلك ينصح بشرب الكثير من الماء للتغلب على الشعور بالإرهاق،
و يمكن تناول الخضروات والفواكه لانه يؤدي تناولها إلى تخفيف الجوع والألم طويل الأمد ، ل
ذلك يوصى بتناول الخضار الورقية المسموح بها في النظام لقمع شهيتك لأطول فترة ممكنة ،
ويعتبر من بين الأطعمة المسموح بتناولها خلال النهار ، لتجنب عدم زيادة نسبة الدهون إلى البروتين إلى الأطعمة الأخرى خلال ثلاث وجبات.
يجب تناول الخضار مع كل وجبة ، وبشكل أساسي دون تقليل كمية الدهون.