ريجيم

نصائح للتخلص من البطن بعد الولادة/طرق تخفيف الوزن بدون رجيم

سنقدم لك نصائح للتخلص من البطن بعد الولادة والعودة إلى لياقتك مرة أخرى ، بالتأكيد هذا أحد أهم الأشياء التي تبحث عنها أي امرأة. 

تبحث كل أم عن طرق للتخلص من البطن بعد الولادة و تعتقد أنه من الصعب التخلص منه لوحدها وخاصة ان الاهتمام والرعاية بعد الولادة تتجه نحو الطفل وليس الأم. 

٢٠٢٠١٢٠٤ ٢٢٥٦١٤
نصائح للتخلص من البطن بعد الولادة

ولكن من خلال اتباع العادات الصحية والتمارين الرياضية ، يمكنك إنقاص وزنك وشد بطنك بعد الولادة وهذا ما سنتحدث عنه اليوم …

متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة

 يجب أن يكون هناك وقت كافٍ لإنهاء فترة الولادة و الاستمتاع بالجسم .

و يجب أن يكون مرتاحاً خاصةً وأن الجسم قد مر بمراحل عديدة في استبدال الهرمونات وهو أمر صعب للغاية.

لذلك يجب أن تكون هناك فترة راحة بين بداية المخاض والتخلص من البطن بعده وذلك لضمان راحة الجسم. 

هل الرضاعة تسبب نقص الوزن

لا تعرف الكثير من النساء أن الرضاعة الطبيعية تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد، لذلك يجب استغلال هذه الفرصة واتباع نظام غذائي صحي للتخلص من الوزن الزائد. 


هذه طريقة مثالية وسهلة لأن الرضاعة الطبيعية لطفلك ستساعدك على التخلص من 500 سعرة حرارية يوميًا. 

نصائح للتخلص من البطن بعد الولادة

رياضة المشي بعد الولادة الطبيعية

لحظة الولادة لن تكوني حبيسة المنزل وإذا كنتي تخشي ترك طفلك مع والدتك ، يمكنك حمل الطفل والمشي لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. 

سيساعدك كثيرًا على التخلص من الوزن والبطن خاصة من خلال الحركة المستمرة وستلاحظين الفرق من خلال الاستمرار في هذا التمرين. 

تمارين بعد الولادة لشد البطن

٢٠٢٠١٢٠٤ ٢٢٥٥٤٣
نصائح للتخلص من البطن بعد الولادة

يجب الاهتمام بعضلة المعدة والقيام بأي تمرين لشد البطن ،ويمكن القيام بالكثير من التمارين

كإمساك او شفط عضلات البطن إلى الداخل طوال الوقت لضمان أن عضلات البطن مشدودة للغاية بحيث يمكنك البدء بهذا التمرين بعد أسبوع من الولادة. 

ويمكنك أيضًا أداء تمارين البطن عن طريق الاستلقاء على ظهرك ورفع رأسك وركبتك .

مع تكرار هذا التمرين ستحصلين على معدة مسطحة ومشدودة وستتخلصين بالتأكيد من الكرش.

عدد الوجبات في اليوم لإنقاص الوزن

قد يكون من الصعب انتظار الوجبة التالية وبالتالي تتحول إلى أكثر من وجبة كبيرة مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

يوصى بتناول وجبات تتراوح من 5 إلى 6 وجبات في اليوم ، لكن تناولي هذه الوجبات بقليل من السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضراوات مع تجنب تناول الألياف والدهون.

جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

ليس هناك أفضل من اتباع نظام غذائي سليم للجسم بعد الولادة و عليك فقط أن تنتبهي لوجباتك بأن تكون متنوعة

إقرأي أيضا:

مثل بروتين اللحوم والدجاج والأسماك والخضراوات بأنواعها المختلفة ،و لضمان التغذية الجيدة بطريقة بسيطة والتخلص من المعدة أو البطن في أسرع وقت ممكن. 

طريقة شرب الماء لإنقاص الوزن

احظي بكمية كبيرة من الماء يومياً ، ويجب شرب 8 أكواب في اليوم على الاقل ،سوف يساعدك هذا على ترطيب جسمك أثناء فقدان الوزن والسوائل .

بالإضافة إلى مساعدته في عملية الهضم ،والاحتفاظ بالجلد رطبا بشكل خاص لانه دائمًا عند اتباع حميةٍ ما يفقد الجسم الكثير من السوائل. 

8. تقليل تناول الكافيين :

بعد الولادة من الصعب تحقيق الراحة أو الحصول على قسط كافٍ من النوم لذلك تلجأ الأم إلى تناول المشروبات التي تحتوي على الكثير من الكافيين مثل القهوة والشاي. 

في حين أنه يمكن أن يساعدك على حرق الدهون والتخلص من الوزن ، إلا أنه يحرم جسمك من السوائل اللازمة .

وبدلا من القيام بذلك يتم استبدالهم بالمشروبات الطبيعية مثل العسل في الليمون والشاي الأخضر.

يمكنك سيدتي متابعة كل مايهم المرأة في قناتنا على اليوتيوب.

نصائح للتخلص من البطن بعد الولادة

أقرأ المزيد:

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: